5 Crepioca-resepte om gewig te verloor

Tevrede

• 1. Tradisionele kaasrepies
• 2. Crepioca met hawer en hoender
• 3. Crêpe met lae koolhidrate
• 4. Crepioca met lae kalorieë
• 5. Crepioca Doce

Crepioca is 'n maklike en vinnige voorbereiding om te berei, en met die voordeel dat dit in enige dieet gebruik kan word, om gewig te verloor of die dieet te varieer, veral in versnaperinge na oefening en tydens aandete, byvoorbeeld. Die veelsydigheid daarvan beteken dat crepioca verskillende geure kan hê, en volgens die bestanddele wat gebruik word, kan dit ook help om die derm se funksionering te verbeter en sodoende hardlywigheid te beveg.

Kyk na die volgende 4 resepte van crepioca wat u in die dieet moet insluit om gewig te verloor:

1. Tradisionele kaasrepies

Die tradisionele crepioca word met tapiocagom gemaak, en die hoeveelheid gebruikte gom beïnvloed die gewig: u moet 2 lepels gebruik vir diegene wat wil gewig verloor, en 3 lepels vir diegene wat gewig wil optel.

Bestanddele:

• 1 eier
• 2 eetlepels tapiocagom
• 1 vlak eetlepel ligte wrongel
• 1 sny gekapte kaas of 2 eetlepels gerasperde kaas
• Sout en oregano na smaak

Voorbereidingsmodus:

Klits die eier in 'n diep houer goed met 'n vurk. Voeg die gom en die wrongel by en meng weer. Voeg die kaas en speserye by en meng alles. Laat rooster dit aan beide kante in 'n pan wat met 'n bietjie botter of olyfolie gesmeer is.

2. Crepioca met hawer en hoender

Wanneer dit met hawer vervaardig word, word die crepioca oorbly met vesels, 'n voedingstof wat die dermfunksionering verbeter en meer versadiging gee. U kan ook hawersemels gebruik, wat minder kalorieë bevat en selfs meer vesel as hawer self.

Bestanddele:

• 1 eier
• 2 eetlepels hawer of hawersemels
• 1 vlak eetlepel ligte wrongel
• 2 eetlepels hoender
• Sout, peper en pietersielie na smaak

Voorbereidingsmodus:

Klits die eier goed met 'n vurk in 'n diep houer. Voeg die gom en die wrongel by en meng weer. Voeg die hoender en geursel by en meng alles. Laat rooster dit aan beide kante in 'n pan wat met 'n bietjie botter of olyfolie gesmeer is.

3. Crêpe met lae koolhidrate

Krepies met lae koolhidrate bevat min koolhidrate en is 'n uitstekende opsie om nog meer gewig te verloor. Dit is ook ryk aan omega-3's en goeie vette wat u meer versadiging gee en u bui verbeter.

Bestanddele:

• 1 eier
• 2 eetlepels vlassaad of amandelmeel
• 1 vlak eetlepel ligte wrongel
• 2 eetlepels hoender of maalvleis
• Sout, peper en pietersielie na smaak

Voorbereidingsmodus:

Klits die eier in 'n diep houer goed met 'n vurk. Voeg die lijnzaadmeel en die wrongel by, en meng weer. Voeg die vulsel en geursel by en meng alles. Laat rooster dit aan beide kante in 'n pan wat met 'n bietjie botter of olyfolie gesmeer is.

4. Crepioca met lae kalorieë

Die kalorie-lae crepioca word slegs gevul met groente en wit kase, en word met hawersemels gemaak in plaas van meer kalorie-meel, wat dit 'n uitstekende opsie vir versnaperings maak.

Bestanddele:

• 1 eier
• 2 eetlepels hawersemels
• 1 vlak eetlepel ricotta-room
• tamatie, gerasperde wortel, hart van palm en soetrissies (of ander groente na smaak)
• 2 eetlepels gekapte of gerasperde ricotta, of 1 eetlepel gekapte sampioene
• Sout, peper en koljander na smaak

Voorbereidingsmodus:

Klits die eier in 'n diep houer goed met 'n vurk. Voeg die hawersemels en ricotta-room by en meng weer. Voeg die groente-vulsel en geurmiddels na smaak by, en meng alles. Laat braai aan beide kante in 'n pan wat met 'n bietjie botter of olyfolie gesmeer is.

5. Crepioca Doce

Die soet crepioca is 'n uitstekende opsie om die lus vir lekkers dood te maak sonder om die dieet te verlaat, maar dit is belangrik om te onthou dat u maksimum 1 eenheid per dag moet eet om nie gewig aan te sit nie.

Bestanddele:

• 1 eier
• 2 eetlepels hawer of hawersemels
• 2 eetlepels melk
• 1 fyngedrukte piesang
• 1/2 kol klapperolie sop (opsioneel)
• kaneel na smaak

Voorbereidingsmodus:

Klits die eier in 'n diep houer met 'n vurk tot glad. Voeg die ander bestanddele by en meng goed. Laat braai aan beide kante in 'n pan wat met 'n bietjie botter of olyfolie gesmeer is. As bolaag, kan u 'n drup heuning of konfyt en vrugte sonder suiker gebruik.