7 voordele vir rooi piesangs (en hoe dit verskil van geel mense)

Tevrede

• 1. Bevat baie belangrike voedingstowwe
• 2. Mag bloeddruk verlaag
• 3. Ondersteun die ooggesondheid
• 4. Ryk aan antioksidante
• 5. Mag u immuunstelsel ondersteun
• 6. Kan spysverteringsgesondheid verbeter
• Bevat Prebiotika
• Goeie bron van vesel
• 7. Heerlik en maklik om by u dieet te voeg
• Rooi teen geel piesangs
• Die slotsom

Daar is meer as 1000 verskillende soorte piesangs regoor die wêreld (1).

Rooi piesangs is 'n subgroep van piesangs uit Suidoos-Asië met 'n rooi vel.

Hulle is sag en het 'n soet geur as dit ryp is. Sommige mense sê hulle smaak soos 'n gewone piesang - maar met 'n tikkie framboossoet.

Hulle word dikwels in nageregte gebruik, maar pas ook goed saam met hartige geregte.

Rooi piesangs bied baie noodsaaklike voedingstowwe en kan u immuunstelsel, hartgesondheid en spysvertering bevoordeel.

Hier is 7 voordele van rooi piesangs - en hoe dit verskil van geel.

1. Bevat baie belangrike voedingstowwe

Soos geel piesangs, bied rooi piesangs noodsaaklike voedingstowwe.

Hulle is besonder ryk aan kalium, vitamien C en vitamien B6 en bevat 'n redelike hoeveelheid vesel.

Een klein rooi piesang (100 gram of 100 gram) bevat ():

• Kalorieë: 90 kalorieë
• Koolhidrate: 21 gram
• Proteïen: 1,3 gram
• Vet: 0,3 gram
• Vesel: 3 gram
• Kalium: 9% van die referensie daaglikse inname (RDI)
• Vitamien B6: 28% van die RDI
• Vitamiene C: 9% van die RDI
• Magnesium: 8% van die RDI

'N Klein rooi piesang bevat net ongeveer 90 kalorieë en bestaan ​​meestal uit water en koolhidrate. Die hoë hoeveelhede vitamien B6, magnesium en vitamien C maak hierdie piesangvariëteit besonder dig.

Opsomming Die rooi piesang is van groot voedingswaarde. Dit is ryk aan essensiële minerale, vitamien B6 en vesel.

2. Mag bloeddruk verlaag

Kalium is 'n mineraal wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die hart as gevolg van sy rol in die regulering van bloeddruk.

Rooi piesangs is ryk aan kalium - met een klein vrug wat 9% van die RDI lewer.

Navorsing toon dat die eet van meer kaliumryke voedsel die bloeddruk kan verlaag (,,).

'N Oorsig van 22 beheerde studies het bevind dat die eet van meer kalium sistoliese bloeddruk (die hoogste getal van 'n lesing) met 7 mm Hg verlaag het. Hierdie effek was die sterkste by mense wat aan die begin van die studie hoë bloeddruk gehad het ().

'N Ander belangrike mineraal vir bloeddrukbeheer is magnesium. Een klein rooi piesang voorsien in ongeveer 8% van u daaglikse behoefte aan hierdie mineraal.

In 'n oorsig van tien studies is opgemerk dat die verhoging van u magnesiuminname met 100 mg per dag u risiko vir hoë bloeddruk met tot 5% kan verminder ().

Verder kan die verhoging van u inname van beide magnesium en kalium meer effektief wees om bloeddruk te verlaag as om meer as net een van die minerale te eet ().

Opsomming Rooi piesangs is ryk aan kalium en magnesium. As u die inname van hierdie twee minerale verhoog, kan dit help om die bloeddruk te verlaag.

3. Ondersteun die ooggesondheid

Rooi piesangs bevat karotenoïede - pigmente wat die vrugte hul rooierige skil gee ().

Luteïen en beta-karoteen is twee karotenoïede in rooi piesangs wat die gesondheid van die oog ondersteun.

Luteïen kan byvoorbeeld help met die voorkoming van ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD), 'n ongeneeslike oogsiekte en 'n hoofoorsaak van blindheid (,).

In werklikheid het een oorsig van 6 studies bevind dat die eet van luteïenryke voedsel u risiko vir makulêre degenerasie met laat ouderdom met 26% kan verminder ().

Betakaroteen is 'n ander karotenoïed wat die gesondheid van die oog ondersteun, en rooi piesangs lewer meer daarvan as ander piesangvariëteite ().

Betakaroteen kan in u liggaam in vitamien A omgeskakel word - een van die belangrikste vitamiene vir die gesondheid van die oog ().

Opsomming Rooi piesangs bevat karotenoïede soos luteïen en beta-karoteen wat die gesondheid van die oë bevorder en die risiko van makulêre degenerasie kan verminder.

4. Ryk aan antioksidante

Soos die meeste ander vrugte en groente bevat rooi piesangs kragtige antioksidante. In werklikheid bied hulle hoër hoeveelhede antioksidante as geel piesangs ().

Antioksidante is verbindings wat sellulêre skade veroorsaak deur molekules wat vrye radikale genoem word, voorkom. Oormatige vrye radikale in u liggaam kan lei tot 'n wanbalans bekend as oksidatiewe spanning, wat gekoppel is aan toestande soos hartsiektes, diabetes en kanker (,,).

Die belangrikste antioksidante in rooi piesangs sluit in:

• karotenoïede
• antosianiene
• vitamiene C
• dopamien

Hierdie antioksidante kan voordele vir die gesondheid bied. Een sistematiese oorsig het byvoorbeeld bevind dat die inname van antosianiene in die dieet die risiko van koronêre hartsiektes met 9% verminder het ().

As u vrugte ryk aan antioksidante eet, soos rooi piesangs, kan u die risiko vir chroniese toestande verlaag (,).

Opsomming Rooi piesangs bevat baie antioksidante wat sellulêre skade deur vrye radikale kan voorkom en die risiko van sekere siektes kan verlaag.

5. Mag u immuunstelsel ondersteun

Rooi piesangs is ryk aan vitamiene C en B6. Hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir 'n gesonde immuunstelsel ().

Een klein rooi piesang lewer onderskeidelik 9% en 28% van die RDI's vir vitamiene C en B6.

Vitamien C verhoog die immuniteit deur die selle van u immuunstelsel te versterk. Gevolglik dui sommige navorsing daarop dat selfs 'n marginale tekort aan vitamiene C gepaard kan gaan met 'n verhoogde risiko vir infeksie (,).

Alhoewel vitamien C-tekort in die Verenigde State relatief skaars is - wat ongeveer 7% van volwassenes beïnvloed, is dit belangrik om voldoende inname te verseker ().

Die vitamien B6 in rooi piesangs speel ook 'n belangrike rol in die ondersteuning van u immuunstelsel.

In werklikheid kan 'n vitamien B6-tekort die produksie van witbloedselle en immuunweëliggame in u liggaam verminder - wat beide infeksie beveg ().

Opsomming Rooi piesangs is 'n goeie bron van vitamien C en vitamien B6, wat vitamiene is wat 'n sterk immuunstelsel ondersteun en infeksie beveg.

6. Kan spysverteringsgesondheid verbeter

Rooi piesangs ondersteun u spysverteringstelsel op baie maniere.

Bevat Prebiotika

Prebiotika is 'n soort vesel wat u voordelige dermbakterieë voed. Soos geel piesangs, is rooi piesangs 'n uitstekende bron van prebiotiese vesel.

Fruktooligosakkariede is die belangrikste tipe prebiotiese vesel in piesangs, maar bevat ook 'n ander genoem inulien ().

Prebiotika in piesangs kan opgeblasenheid verminder, die verskeidenheid vriendelike dermbakterieë verhoog en hardlywigheid verminder (,).

Een studie het bevind dat die inname van 8 gram fruktooligosakkariede per dag vir 2 weke die bevolking van voordelige dermbakterieë tien keer vermeerder ().

Goeie bron van vesel

Een klein rooi piesang lewer 3 gram vesel - ongeveer 10% van die RDI vir hierdie voedingstof.

Dieetvesel bevoordeel u spysverteringstelsel deur (,):

• gereelde dermbewegings te bevorder
• verminder inflammasie in u ingewande
• die groei van vriendelike dermbakterieë te stimuleer

Daarbenewens kan 'n veselryke dieet u risiko vir inflammatoriese dermsiekte (IBD) verminder.

Een studie onder 170 776 vroue het bevind dat 'n veselryke dieet - vergeleke met een veselarm - geassosieer word met 'n verminderde risiko van Crohn se siekte met 40% ().

Opsomming Rooi piesangs is ryk aan prebiotika en vesel, wat optimale vertering bevorder en die risiko van IBD kan verminder.

7. Heerlik en maklik om by u dieet te voeg

Benewens hul gesondheidsvoordele, is rooi piesangs lekker en maklik om te eet.

Dit is 'n uiters gerieflike en draagbare versnapering. As gevolg van hul soet smaak, bied rooi piesangs ook 'n gesonde manier om 'n resep natuurlik te versoet.

Hier is 'n paar maniere om rooi piesangs by u dieet te voeg:

• Gooi dit in 'n smoothie.
• Sny dit in skywe en gebruik dit as 'n bolaag vir hawermeel.
• Vries en meng rooi piesangs in tuisgemaakte roomys.
• Koppel met grondboontjiebotter vir 'n vullinghappie.

Rooi piesangs is ook 'n uitstekende aanvulling op resepte vir muffins, pannekoeke en tuisgemaakte brood.

Opsomming Rooi piesangs is 'n uitstekende draagbare versnapering. Hul soet geur maak dit ook 'n wonderlike toevoeging tot verskillende resepte.

Rooi teen geel piesangs

Rooi piesangs is redelik soortgelyk aan hul geel eweknieë.

Albei is goeie voedingsbronne en bevat 'n soortgelyke hoeveelheid kalorieë en koolhidrate.

Tog het die twee variëteite 'n paar verskille. Byvoorbeeld, in vergelyking met geel piesangs, rooi piesangs (,):

• is kleiner en digter
• het 'n effens soeter geur
• bevat meer vitamien C
• is hoër in sommige antioksidante
• het 'n laer glukemiese indeks (GI) telling

Alhoewel rooi piesangs soeter is, het hulle 'n laer GI-telling as geel piesangs. Die GI is 'n skaal van 0 tot 100 wat meet hoe vinnig voedsel bloedsuikervlakke verhoog.

Laer GI-tellings dui op 'n stadiger opname in die bloed. Geel piesangs het 'n gemiddelde GI-telling van 51, terwyl rooi piesangs ongeveer 45 op die skaal het.

As u 'n lae-GI dieet volg, kan dit die beheer van die bloedsuiker ondersteun en cholesterolvlakke verlaag (,,,).

Opsomming Rooi piesangs is kleiner en soeter as geel piesangs. Hulle bevat hoër voedingstowwe - soos antioksidante en vitamien C - maar het 'n laer GI-telling.

Die slotsom

Rooi piesangs is 'n unieke vrug wat baie voordele vir die gesondheid inhou.

Hulle is ryk aan antioksidante, vitamien C en vitamien B6. Hulle bied 'n lae kalorie, maar veselryke toevoeging tot etes, versnaperinge en voedsame nageregte.

Die voedingstowwe in rooi piesangs kan onder meer bydra tot verbeterde gesondheid van die hart en spysvertering as dit geëet word as deel van 'n gesonde dieet.