Verminder stres op die werk

Tevrede

• Resensie vir

Moenie toelaat dat werk, die ekonomie en die dreigende vakansiedae u gespanne maak nie. Stres verhoog die liggaam se produksie van kortisol- en adrenalienhormone, wat u immuunrespons verlaag, wat u meer vatbaar maak vir siektes. Met verkoue- en griepseisoen in volle werking - en die H1N1-griep-entstof wat nie geredelik beskikbaar is nie - is dit belangrik om jou stres te bestuur. Hier is eenvoudige maniere om werkplekbekommernisse in toom te hou.

Beweeg

Kort uitbarstings van intense fisiese aktiwiteit verbrand streshormone, stel endorfiene vry en herstel die balans. In plaas van 'n koffiepauze, loop 'n draai deur die gebou of klim die trappe by die werk. As u nie van die kantoor kan wegkom nie, probeer 'n paar oefeninge by u lessenaar. Het u idees nodig? Soek Vormse oefensoeker of bêre fiksheidskaarte, soos PowerHouse Hit The Deck, in jou laai.

Eet ontbyt

Navorsing toon dat om ontbyt oor te slaan, kan veroorsaak dat jy later in die dag meer eet. As jy uitgehonger is teen die tyd dat middagete rondrol, sal jy waarskynlik te veel geniet, wat nie net nadelig is vir jou dieet nie, maar ook jou stresvlakke. Om te veel glukose (bloedsuiker) op een slag in jou stelsel te plaas, voeg stres by jou liggaam. Boonop word alle glukose wat nie gebruik word nie, as vet gestoor, en ekstra kilo's is 'n spanning.

Gryp 'n happie

Nog 'n manier om jou hongerpyne en bloedsuikervlakke in toom te hou, is om deur die dag te peusel. Wanneer jou bloedsuiker te laag word, gaan jou liggaam in oorlewingsmodus. Bêre 'n paar gesonde versnaperinge by jou lessenaar sodat jy nie in die versoeking kom deur die outomaat nie. Hou in gedagte dat 'n versnapering nie meer as 200 kalorieë moet wees nie; 'n handvol neute, 'n stukkie vrugte of vetvrye jogurt is goeie opsies. Deur u met voedsel te versterk, het u genoeg energie om die spanning van die dag die hoof te bied.

Besnoei op kafeïen en alkohol

Baie mense soek 'n latte om waaksaam te bly by die werk, of ontspan met 'n skemerkelkie na 'n besige dag. Hierdie stowwe vererger net jou angs deur streshormone vry te stel. Die beste opsie is om u kafeïenoplossing te vervang deur 'n wandeling en na die gimnasium te gaan in plaas van happy hour.

Strek dit uit

Selfs as u vasgevang is in 'n epiese ontmoeting of gebind is aan die telefoon met konstante telefoniese oproepe, kan u steeds u liggaam beweeg. Om die hele dag oor 'n rekenaar te sit, kan sy tol eis. Reik vorentoe om jou boonste rug en skouer te strek. Om spanning uit u nek te verlig, lig u elke oor van die skouers af. Kruis een voet oor die teenoorgestelde knie en leun effens vorentoe om jou heup- en boudspiere te strek.

Resensie vir