8 Deskundige-goedgekeurde maniere om stres op die oomblik te verminder

Tevrede

• 1. Drink tee
• 2. Vermy verwerkte voedsel
• 3. Eet gemmer
• 4. Voeg vlasaadolie by jou smoothie
• 5. Asem net
• 6. Ontkoppel
• 7. Aan die beweeg kom
• 8. Neem 'n dag af
• Resensie vir

Wanneer jy iemand vra hoe dit met hulle gaan, is dit algemeen om twee dinge te hoor: "Goed" en "Besig ... gestres." In die hedendaagse samelewing is dit amper soos 'n eerbewys-om te voel asof daar soveel op jou bord is dat jy op enige oomblik kan kraak.

Maar hierdie soort spanning werk nie goed vir almal nie. "Sommige mense hanteer stres goed, maar vir ander kan dit verwoestend wees," sê Margaux J. Rathbun, gesertifiseerde praktisyn in voedingsterapie en die skepper van Authentic Self Wellness. "Stres kan moegheid, chroniese hoofpyn, prikkelbaarheid, veranderinge in eetlus, geheueverlies, lae selfbeeld, onttrekking, tande kners, selfs koue hande veroorsaak. Al hierdie simptome kan 'n uiters negatiewe uitwerking hê op u lewensgehalte, gesondheid, en kan uiteindelik tot 'n korter lewensduur lei." (Verwant: Hoe u geestesgesondheid u spysvertering kan beïnvloed.)

Volg vandag hierdie wenke wat deur kundiges gesteun word om u te help om spanning te verminder en u lewe te verbeter.

1. Drink tee

"Kamilletee is 'n sagte ontspanningsmiddel wat dien as 'n senuwee-tonikum en 'n slaaphulpmiddel," sê Rathbun. 'As u 'n lang dag beleef en nie kan kalmeer nie, brou 'n koppie kamille -tee met bygevoegde heuning vir 'n hupstoot aan voedingstowwe.' Terwyl u besig is, moet u wegbly van koffie as u geestesgesondheid effens bederf het. Kafeïen kan bydra tot senuweeagtigheid en gemoedsveranderinge, sê Rathbun, sodat u die strategie van drie koppies per dag wil laat vaar totdat u meer soos u voel. (Verwante: Die waarheid oor Detox Tea Cleanses.)

2. Vermy verwerkte voedsel

Verwerkte voedsel soos kunsmatige versoeters, koeldrank, gebraaide kosse, kitskos, suiker, witmeelprodukte en preserveermiddels kan stres op die spysverteringstelsel veroorsaak, sê Rathbun. In plaas daarvan is dit die beste om daarop te fokus om soveel heel, voedingryke kosse in te pas as wat jy kan. Bonus: Gryp hierdie stresverminderende kosse volgende keer as jy die kruidenierswinkel besoek om dubbeldiens te trek.

3. Eet gemmer

"Die volgende keer as jy gestres of moeg voel, reik na 'n bietjie gemmer - daar is niks soos 'n bietjie speserye om jou op te knap nie," sê Rathbun. Ernstig: omdat dit die bloedsirkulasie en bloedsuikervlakke verbeter, kan gemmer verbruik word, of dit nou deur middel van 'n kreatiewe aandetresep of 'n gesonde sapopname is, vermoeidheid verminder. (Verwant: Jy kan ook hierdie gesondheidsvoordele van gemmer behaal.)

4. Voeg vlasaadolie by jou smoothie

Daar is gevind dat vlasaadolie help om buie te verbeter en breinfunksie ’n hupstoot te gee, sê Rathbun, en daarom voeg sy dit by haar oggend-smoothies. (Benodig jy smoothie-idees? Probeer hierdie 8 vrugte-gebaseerde resepte.) Boonop bied dit 'n hupstoot aan omega-3-vetsure. Soek vir 'n handelsmerk wat koud-verdrywer gedruk is, wat volgens Rathbun al die bui-versterkende voedingstowwe wat jy wil hê in takt hou. Haar gunsteling: Barleans Organic Lax Oil.

5. Asem net

Janel Ovrut Funk, 'n geregistreerde dieetkundige in Boston en blogger van EatWellWithJanel.com, stel in Boston asemhalingsoefeninge voor om stres te verminder. 'U kan dit altyd en oral doen, wanneer u in die verkeer vassteek, aan 'n groot projek werk of deur 'n ekstra lang lys om te doen,' sê sy. "Diep asemhaling kalmeer jou dadelik, en soms help dit om jou te verbeel dat jy enige stres of negatiewe gevoelens uitblaas." (Hierdie 3 asemhalingsoefeninge om stres te hanteer, kan veral nuttig wees.)

6. Ontkoppel

Dit sluit jou foon, Kindle, tablet, skootrekenaar en TV in. 'Alhoewel dit wonderlike uitvindings is, laat dit ons voel dat ons altyd ingelug moet wees, op boodskappe moet reageer sodra ons dit ontvang, of deur die opdaterings op Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook blaai,' sê Ovrut Funk. "Selfs die koppeling van 30 minute per dag kan help om spanning te verminder." (Weet u dat daar voordele is om tydens u oefensessie afgesluit te word?)

7. Aan die beweeg kom

"[Oefening] klink teen -intuïtief, want dit is die teenoorgestelde van ontspan, maar ek kry 'n goeie sweet om my dieper te laat slaap en snags meer ontspanne te voel," sê Ovrut Funk. "Selfs 'n paar stukkies voor die bed kan u help om te ontspan en vinniger aan die slaap te raak." Sy is reg: Navorsing toon dat oefening jou kan help om stres te verminder, so probeer hierdie 7 kardio HIIT-oefeninge wat vet verbrand en stres verminder of hierdie 7 koue joga-posisies voordat jy die hooi slaan.

8. Neem 'n dag af

Om 'n persoonlike dag of selfs 'n halwe dag te neem, kan wondere verrig om stres te verminder. "Om jouself af en toe 'n dag af te gee, veral 'n weeksdag, help om ruimte op te ruim om regtig die naweek te ontspan," sê Katie Clark, 'n geregistreerde dieetkundige in San Diego en blogger van FiberIstheFuture.com. "Hoe dikwels roep jy jouself om alles in 'n naweek gedoen te kry en voor jy jou oë uitvee, is dit weer Maandagoggend? 'n Af en toe 'n dag of halfdag af gee jou 'n geleentheid om van jou persoonlike boodskappe en take uit die manier sodat jy werklik die naweek kan ontspan."

Resensie vir