Kolesterolverlagende boererate en resepte
Tevrede
- Beste boererate om cholesterol te verlaag
- Resepte om cholesterol te verlaag
- 1. Avokado-room
- 2. Aubergine-pannekoek met vlassaad
- 3. Blaarslaai met wortels en suurlemoen
- 4. Gesmoorde groen sojabone
- 5. Bruinrys met wortels
Om cholesterol met tuisremiddels te verlaag, is dit belangrik om voorkeur te gee aan voedsel wat ryk is aan omegas 3 en 6 en vesel, aangesien dit die absorpsie van vet help verminder en die regulering van cholesterolvlakke bevorder. Dit is belangrik dat boererate gebruik word as 'n aanvulling op die behandeling wat deur die dokter aangedui word.
Cholesterol is 'n vetterige, witterige, reuklose middel wat nie in die smaak van voedsel gesien of waargeneem kan word nie. Die hooftipes cholesterol is goeie cholesterol (HDL) wat hoër as 60 mg / dL moet wees en slegte cholesterol (LDL), wat onder 130 mg / dL moet wees. Om bloedcholesterolwaardes behoorlik gebalanseerd te hou, is belangrik om die normale werking van die hormonale stelsel te verseker en kardiovaskulêre siektes soos hartaanval en beroerte te voorkom. Lees meer oor die soorte cholesterol.
Beste boererate om cholesterol te verlaag
Boererate is handig om die vlak van cholesterol in die bloed te beheer, omdat dit eienskappe het wat die verhoging van HDL vergemaklik en die absorpsie van LDL verlaag en sodoende die totale cholesterol verbeter. Enkele voorbeelde is:
| Voordeel | Hoe om te gebruik | |
| Artisjok | Dit beskerm die lewer en verlaag die konsentrasie van slegte cholesterol. | Kook 7 minute in water en eet dan. |
| Vlasaad | Dit het vesels en omega 3 en 6 wat slegte cholesterol beveg wanneer dit in die derm opgeneem word. | Voeg 1 eetlepel vlasaad by sop, slaaie, jogurt, sap, melk of smoothie. |
| Aubergine-tinktuur | Bevat vesels wat die eliminasie van cholesterol in die stoelgang bevoordeel. | Plaas 4 snye eiervrugvel vir 10 dae in graanalkohol. Sif dan met 'n papierfilter en neem 2 keer per dag 1 lepel (van koffie) van die vloeibare deel verdun in 'n halwe glas water. |
| Yerba maat Tee | Dit het eienskappe wat die opname van vet uit voedsel verminder. | Kook 1 liter water met 3 teelepels paar, sif en neem gedurende die dag. |
| Fenegrieketee | Die sade help om bloedcholesterol te verminder. | Kook 1 koppie water met 1 eetlepel fenegrieksaad vir 5 minute. Neem warm. |
Alhoewel daar aangedui word dat hulle cholesterol beheer, is hierdie tuisremedies nie 'n plaasvervanger vir dieet, oefening en die middels wat deur die kardioloog aangedui word nie, maar dit is uitstekende vorme van terapeutiese aanvulling.
Om slegte cholesterol te kan verlaag, word dit aanbeveel om 'n gesonde dieet te volg en slegs goeie vetbronne soos olyfolie, olywe, avokado's en neute in te neem, en voedsel met vette wat skadelik is vir die liggaam, soos in verwerkte en verwerkte voedsel. 'N Goeie strategie is om die hoeveelheid vet op die voedseletiket en verpakking in ag te neem om te bepaal of dit veilig is om te eet of nie.
Kyk na die volgende video om te leer oor ander aanbevole boererate:
Resepte om cholesterol te verlaag
Hierdie resepte is goeie strategieë om cholesterol te verlaag, wat 'n goeie opsie is vir 'n gesonde en gebalanseerde maaltyd.
1. Avokado-room
Avokado-room is ryk aan gesonde vette en antioksidante, wat help om slegte cholesterol te verminder. Om hierdie room te maak, klits die blender 1 ryp avokado met 100 ml afgeroomde melk by en versoet na smaak.
2. Aubergine-pannekoek met vlassaad
Aubergine het funksionele eienskappe wat help om cholesterol en trigliseriede te balanseer, terwyl vlasaad ryk is aan omegas 3 en 6 en ook 'n tandvleis in die maag skep wat die versadigingseffek van die maaltyd verleng, wat help met die gewigsverlies.
Om die pannekoekbeslag te maak, klits dit net 1 koppie afgeroomde melk, 1 koppie volkoringmeel, 1 eier, 1/4 koppie olyfolie, sout en oregana in 'n blender. Dan kan jy die vulsel vir die pannekoek maak en daarvoor moet jy 1 eiervrug en 1 gesnipperde hoenderborsie soteer en geur na smaak. Nog 'n opsie is om die eiervrug in skywe te sny en te bak met speserye soos vars knoffel, sout, ui, suurlemoen en kerrie.
3. Blaarslaai met wortels en suurlemoen
Die blaarslaai met wortels en suurlemoen dra by tot laer cholesterol omdat dit 'n lae vetinhoud het. Plaas gekapte blaarslaai, gerasperde rou wortels, gesnyde uie in 'n houer en geur met 1 uitgedrukte suurlemoen en 'n paar huisies vars knoffel.
4. Gesmoorde groen sojabone
Groen soja in die peul bevat isoflavone wat help om cholesterol te verminder, bevat min vette en die kwaliteit van sojaproteïene is baie dieselfde as dié van vleis, met die voordeel dat dit nie cholesterol bevat nie, wat alle ander plantaardige proteïene oortref.
Om gesoteerde groen soja te maak, word dit aanbeveel om die groen soja in water te kook en na sagte, geur met sojasous, asyn en gemmerpoeier.
5. Bruinrys met wortels
Bruinrys met wortels is ryk aan vesels wat die eliminasie van vetmolekules deur ontlasting bevoordeel, benewens B-vitamiene, minerale soos sink, selenium, koper en mangaan, sowel as fitochemikalieë met antioksidante werking. Die buitenste laag bruinrys bevat orisanol, 'n stof wat bekend is om kardiovaskulêre siektes te voorkom en te beheer.
Om bruinrys met wortels te maak, soteer eenvoudig bruinrys met knoffel, ui en sout en voeg dan water en gerasperde wortels by.
Lees die volgende video vir meer inligting oor wat u moet eet om cholesterol te verlaag:
Gewilde
Kan u geboortebeperkings inmeng met die resultate van swangerskapstoetse?
