Presies hoe om eens en vir altyd 'n omgekeerde knars te doen

Tevrede

• Hoe om 'n omgekeerde knars te doen
• Resensie vir

As jy jou onderste buikspiere wil vorm, is dit tyd om jou klassieke kernbewegings te meng. Omgekeerde krake skuur in die onderste gedeelte van u rectus abdominis om u vierpakket na 'n sespak te neem, sê Mike Donavanik, C.S.C.S., persoonlike afrigter in LA en stigter van Sweat Factor. Boonop oefen hulle jou transversale abdominis (jou binneste buikspier) meer as tradisionele crunches. (Verwant: die volledige gids vir u buikspiere).

Maar om hierdie vrugte te pluk, moet u weet hoe om omgekeerde crunches behoorlik te doen. Dit beteken dat u nie u hande, arms of, nog erger, momentum die werk moet laat doen nie. Leer hoe u omgekeerde crunches op die regte manier kan doen met hierdie instruksies en advies van Donavanik wat u maklik kan volg.

Hoe om 'n omgekeerde knars te doen

A. Lê op die grond in 'n tradisionele crunch posisie, voete plat op die vloer en hande onder die kop, elmboë wyd.

B. Druk onderrug in die vloer en trek die naeltjie in om voete van die vloer af te lig. Buig jou knieë teen 'n hoek van 90 grade en hou dit bymekaar.

C. Trek die knieë met die kern na die bors sodat die stertbeen van die grond af kom. Gee gelyktydig 'n tradisionele knars deur skouerblaaie van die vloer af te lig en abs, nie hande nie, om kop en skouers op te lig.

D. Laat sak skouers, heupe en bene stadig om terug te keer na die beginposisie. Stop as die voete net bokant die vloer is.

E. Herhaal die beweging, en maak seker dat u nie momentum gebruik om die volgende rep te dryf nie. Konsentreer daarop om u buikspiere besig te hou en u hande ontspanne te hou om te voorkom dat u aan die nek trek.

Om te verander:

• Moenie skouers en heupe so hoog lig tydens die beweging nie.
• Laer voete tot by die vloer aan die einde van elke herhaling.

Om dit meer uitdagend te maak:

• Reguit bene net bokant die vloer aan die einde van elke herhaling.
• Doen die omgekeerde knars met die skouers omhoog en die bene reguit.

Volgende: Dit is die Ultimate Abs Workout Moves, volgens afrigters

Resensie vir