Rumatoïede artritis: Hoe om oggendstyfheid te bestuur

Tevrede

• 1. Beplan vooruit
• 2. Oefening in die bed
• 3. Druk die storte
• 4. Sit die droër aan die werk
• 5. Eet 'n goeie ontbyt
• 6. Bring die hitte
• 7. Beweeg jou liggaam elke dag
• 8. Moenie stres nie, vra hulp

Styfheid in die oggend is die mees algemene en prominentste simptoom van rumatoïede artritis (RA). Rumatoloë beskou styfheid in die oggend wat minstens 'n uur duur, as 'n belangrike teken van RA. Alhoewel die styfheid gewoonlik los raak en verdwyn, kan dit 'n tydjie duur.

Hier is agt dinge wat u kan doen om oggendstyfheid saggies te verlig.

1. Beplan vooruit

Neem pyn of anti-inflammatoriese medisyne 'n uur voordat u die oggend opstaan. Hou 'n klein happie langs u bed sodat u die medikasie nie op 'n leë maag neem nie. Terwyl u snags klaarmaak vir bed, stel u wekker 'n uur voor u gewone wektyd in. Plaas die volgende items op u nagkassie:

• 'n dosis pynmedikasie
• n Glas water
• 'n paar soutkoekies

As die alarm soggens afgaan, moet u nie opstaan ​​nie. Sluk die pynmedisyne net met baie water in. Eet die soutvleis om maagprobleme te voorkom. Stel u alarm dan terug vir u gewone wektyd.

Ontspan. Asemhaal. Laat jouself saggies weer aan die slaap gly.

2. Oefening in die bed

Teen die tyd dat u alarm gaan, moet die pynstillers werk. Maar moet nog nie heeltemal opstaan ​​nie. Strek liggies uit en doen 'n paar bewegingsoefeninge. Dit sal help om u slaperige spiere op te warm en die krakerige gewrigte los te maak.

Terwyl jy nog onder die dekmantel is, lê op jou rug. Strek eers u bolyf en beweeg u gewrigte saggies deur 'n gemaklike omvang van beweging. Draai eers u kop van kant tot kant en maak u nek los. Strek dan die volgende gewrigte, eers aan die een kant en dan aan die ander kant:

• hande
• polse
• elmboë
• skouers

Doen dan dieselfde met die gewrigte in u onderlyf:

• tone
• enkels
• knieë
• heupe

Strek en beweeg u gewrigte soveel as u kan, stadig en sag. As u gewrigte minder styf en pynlik voel, moet u opstaan.

3. Druk die storte

Om 'n warm bad of stort te neem is een van die beste maniere om oggendstyfheid te verlig. Hitte laat die bloed na die oppervlak van die vel beweeg. 'N Warm bad of stort sal u gewrigte langs die pad spoel.

Probeer 'n warm week van 10 tot 20 minute in die bad. Hou aan om u gewrigte sag te beweeg en te oefen. Masseer dit met 'n waslap. As u 'n handdoukop het, moet u die spuitmiddel rig om stywe, seer gewrigte te masseer. Bly lank genoeg om lekker warm te word.

4. Sit die droër aan die werk

Voordat u vir die dag aantrek, moet u u klere vyf minute in die droër gooi. Gebruik die hoogste hitte-instelling. Gaan maak dan koffie, gooi graan of gooi 'n eier om te kook.

Trek u verhitte klere uit en trek dit aan as die droër piep. Die warmte van die droër is strelend en help om u stywe, pynlike gewrigte los te maak.

5. Eet 'n goeie ontbyt

Die oggend is hier en jy loop leeg aan. Jou liggaam het brandstof nodig!

As u 'n ligte, maar voedsame ontbyt eet, kan dit u oggendstyfheid verlig. 'N Eier of jogurt met volgraanroosterbrood, of 'n bak warm of koue volgraangraan met melk of sojamelk. Een van hierdie keuses gee u liggaam die nodige energie om aan die gang te kom.

As 'n outo-immuun siekte, veroorsaak RA dat u liggaam sy gewrigte aanval. U liggaam verdedig hom ook teen ander aanvalle en herstel die skade voortdurend deur hierdie aanvalle. Begin dus u dag met 'n gesonde ontbyt. Dit sal u liggaam aanvuur sodat dit behoorlik kan funksioneer.

6. Bring die hitte

Die opwarming van salf of lotions kan help om stywe, seer gewrigte te verlig. Die warmte wat deur die gewrig gemasseer word, dring deur en kan nog lank duur.

Lapsakke gevul met ongekookte rys, boontjies of ander organiese stowwe is 'n wonderlike hittepakket. Pak die sak 'n minuut of so in die mikrogolfoond om dit warm te kry. Die hitte moet minstens 30 minute duur. Elektriese verwarmingskussings werk ook goed.

As u kantoor koel is, kan 'n klein verwarmer wat strategies onder u lessenaar geplaas is, ook help om die oggendstyfheid te verlig.

7. Beweeg jou liggaam elke dag

RA kan oefening moeilik maak. As 'n gewrig opvlam, kan dit te seer wees om dit selfs te skuif. Dit is ook maklik om te oefen as u goed voel, wat 'n nuwe opvlam kan veroorsaak. So, wat is die sleutel? Moenie pynlike gewrigte beklemtoon nie, maar probeer al die ander beweeg.

Deur 15 of 20 minute per dag te loop, versterk die spiere wat u gewrigte ondersteun. As u gewrigte strek en beweeg deur eenvoudige, sagte bewegingsoefeninge, kan dit voorkom dat hulle styf en swak word.

As u u liggaam fiks en sterk hou, kan dit die tyd neem om styfheid te verlig en soggens aan die gang te kom.

8. Moenie stres nie, vra hulp

Soggens is altyd besig. Maar as u gewrigte styf en pynlik is, kan dit selfs moeiliker wees. Gaan dus voort: Vra hulp van u familie of vriende. U mag verbaas wees oor hoe bly hulle is om 'n helpende hand te gee.

En ten slotte, wees bedag. Maak elke oggend, elke dag tyd vir uself en oorweeg dit om te leer mediteer as 'n manier om spanning te verminder. Rumatoïede artritis is 'n ernstige, pynlike siekte. Om die spanning van die hantering te verminder, moet u elke nou en dan ophou asemhaal.