Die regte manier om 2-per-dae te doen

Tevrede

• Varieer die intensiteit
• Verdeel kardio en krag
• Word wakker met kardio om gewig te verloor
• Stoor kardio vir later om sterker te word
• Skakel komplekse en eenvoudige bewegings aan
• Hou sessies kort en gespasieer
• Resensie vir

As u u oefensessies verdubbel met 'n oggend- en middagsessie, kan u die resultate na die volgende vlak neem-as u die regte benadering gebruik. Om bloot nog 'n intense sessie op te tel nadat jy die kantoor verlaat het wanneer jy 'n ewe uitdagende roetine voor werk gedoen het, kan lei tot skadelike hoeveelhede spierafbreking en ander minder-as-wenslike resultate soos verminderde metabolisme en gevoel heeltemal uitgeput.

Andrew Wolf, oefenfisioloog by Miraval Resort & Spa in Tucson, is egter behoorlik gedoen as u 'n ekstra oefensessie byvoeg, as u net op die punt staan ​​om resultate te kry, soos om liggaamsvet te verloor , AZ. Hou hierdie belangrike riglyne in gedagte voordat u die ante verhoog met 'n tweede oefenronde vir die dag.

Varieer die intensiteit

Getty Images

Oefening beklemtoon die stelsels van die liggaam, wat dan herstel nodig het om te genees en sterker te word as toe u begin het, sê Wolf. As jy 'n strawwe vm-oefensessie voltooi en dit dan nog harder in die aand slaan, sal jy beslis uitgebrand en moontlik beseer word. En as jy twee keer per dag kardio doen, kan jy spierweefsel afbreek, wat jou maer liggaamsmassa verlaag en dus jou metabolisme (lees: kalorie verbrand), sê Stacy Adams, eienaar van Fitness Together in Sentraal Georgetown, MD.

As u byvoorbeeld soggens 'n inspannende klas bygewoon het, moet u na-werk-oefensessie baie laer wees, wat selfs 'n bietjie ongemaklik kan voel, waarsku Wolf. [Tweet hierdie wenk!] "Maar hou in gedagte dat om jouself te beseer beteken dat jy geen oefensessies per dag sal doen in plaas van twee per dag nie."

Verdeel kardio en krag

Getty Images

Deur u kardio- en gewigsoefeninge te verdeel, verminder u die risiko van ooroefening deur verskillende spiere en energiestelsels te gebruik. 'Uiteindelik maak dit nie veel saak watter een u soggens of saans kies om te doen nie, solank u dit doen,' sê Julie Sieben, 'n chiropraktisyn en skrywer van Ses weke om lief te hê vir hardloop.

Word wakker met kardio om gewig te verloor

Getty Images

"Kardio-spesifiek hoë intensiteit interval opleiding (HIIT)-dit is beter om soggens te doen, sodat u die 'na-brand' kan geniet waarin u metabolisme deur die dag werk," sê Sieben, met verwysing na EPOC of oormatige suurstofverbruik na die oefening. 'Dit help u om meer kalorieë gedurende die dag te verbrand.' [Tweet hierdie wenk!] Dit is ook minder waarskynlik dat u na 'n oefensessie opgewek word as u aan die einde van die dag kragoefening doen teenoor kardio, wat u snags kan wakker hou, sê sy.

Stoor kardio vir later om sterker te word

Getty Images

As u van kragtige oefensessies hou, is dit beter om kardio te bespaar vir u oefensessie in die aand, sê Jerry Greenspan, 'n persoonlike afrigter en fisioterapeut in Columbus, OH. Op hierdie manier vermy u oefenspiere wat vooraf vermoeid is van 'n uitmergelende oggend-kardio-oefensessie, wat beteken dat daar minder risiko is vir besering, aangesien gewigstraining hoër spiervereistes aan die spiere stel, verduidelik hy.

Skakel komplekse en eenvoudige bewegings aan

Getty Images

Vir kragoefeninge twee keer per dag, beveel Greenspan aan om komplekse bewegings uit te voer-dié wat meer as een gewrig insluit, soos squats en lunges-vroeër op die dag en eenvoudige oefeninge-met behulp van een gewrig soos biceps-krulle en triceps-uitbreidings-in die nag. Dit verminder u kans op besering deur nie later op die dag spiere te werk nie, wat belas word uit 'n vorige oefensessie. Komplekse oefeninge sluit ook kragbewegings van die hele liggaam in soos dié wat in CrossFit WOD's uitgevoer word, so as jy gewoonlik 'n boks slaan, fokus op kleiner spiergroepe tydens jou ander sessie.

Hou sessies kort en gespasieer

Thinkstock

Moenie meer as 45 minute per oefensessie oorskry nie, beveel Adams aan. "'n Korter, meer intense oefensessie gee jou beter resultate en is meer realisties vir jou langtermyndoelwitte om resultate te handhaaf." Oefeninge langer as 45 minute begin spiere as brandstof gebruik, wat u metabolisme kan vertraag, verduidelik sy. En beplan jou sessies ten minste ses tot agt uur uitmekaar om jou liggaam soveel tyd as moontlik te gee om te herstel voordat jy weer daaraan gaan.

Resensie vir