U na-vark-uit-plan

Tevrede

• Doen 'n werklikheidskontrole
• Kry genoeg H20
• Eet Gebalanseerde Etes
• Maak vesel vol om opgeblase te klop
• Werk 'n sweet op
• Resensie vir

Het gisteraand twee reuse snye koek en 'n paar glase wyn by 'n vriend se verjaardagpartytjie gehad? Moenie paniekerig raak nie! Probeer hierdie oplossing in vyf stappe in plaas daarvan om skuldig te voel oor 'n laat-eet-waansin, wat tot 'n bose kringloop van ooreet kan lei.

Doen 'n werklikheidskontrole

iStock

So vol en swaar as wat jy voel, lieg die getalle nie. Dit neem 3 500 ekstra kalorieë om een ​​pond liggaamsvet by te kry. Dus tensy jy ses snye koek geëet en gedrink het agt glase wyn, jy is in die helder. Terwyl u vir eers op die spel is, is hier meer geheime om op te hou eet.

Kry genoeg H20

iStock

Alkohol is dehidreer, dus maak seker dat u baie water verbruik. Drink agt tot 10 koppies deur die dag om enige oortollige natrium uit te spoel wat waterretensie kan veroorsaak. Boonop help drinkwater u om vol te voel.

Eet Gebalanseerde Etes

iStock

Om honger te ly, keer gereeld terug, vertraag jou metabolisme en maak dat jy later weer 'n bietjie binge kan kry. Dit is nou die tyd om jou spens met gesonde kos te vul en voedsame maaltye vir die volgende week te beplan. As jy tyd het, berei 'n paar geregte voor sodat jy nie in die versoeking kom om wegneemetes te bestel wanneer jy van 'n lang dag by die werk af kom nie. Vir jou volgende maaltyd, voeg hierdie 8 Super Nutrients That Slim You Down by om jou metabolisme ’n hupstoot te gee en jou op die vinnige pad na gewigsverlies te kry.

Maak vesel vol om opgeblase te klop

iStock

Om te veel van die verkeerde kos te eet, kan tot korttermyn hardlywigheid en opgeblasenheid lei. Hou u spysverteringstelsel vol met voedsel ryk aan vesel, soos swartbone (15 gram per koppie), artisjokke (10 gram vir 'n medium een), frambose (8 gram per koppie) en gars (6 gram per koppie).

Werk 'n sweet op

iStock

In plaas daarvan om op u bank te herstel, moet u aan die gang kom! Bly 15 minute ekstra op die trapklimmer of parkeer ver van u kantoor af en loop vinnig die afstand-u verbrand tot 115 ekstra kalorieë. Het u 'n oefensessie nodig? Probeer hierdie oefenplan wat beloof om kalorieë te ontplof en spiere te bou binne 30 minute.

Resensie vir