Hoe om die selfmassagerol te gebruik om pyn na die oefensessie te verminder

Tevrede

• Hoe om die diep masseerroller te gebruik
• Vir kniepyn
• Vir die agterkant van die dy
• Vir kuitpyn
• Vir rugpyn
• Waar om die Foam Roller te koop
• Ander gebruike van skuimrollers

Die gebruik van 'n stewige skuimrol is 'n uitstekende strategie om spierpyn te verminder wat na die oefening ontstaan, omdat dit help om spanning in die fasciae vry te stel, wat weefsels is wat die spiere bedek, wat die buigsaamheid verhoog en pyn veroorsaak deur liggaamlike oefening.

Hierdie rollers moet ferm wees en rukke rondom jou bevat sodat hulle jou spiere dieper kan masseer, maar daar is ook sagter rollers met 'n gladder oppervlak wat ideaal is om die bloedsomloop te verhoog voordat jy oefen, as 'n manier om op te warm, en ook vir gladder en ontspannende masserings aan die einde van 'n ligte oefensessie as daar geen pyn is nie.

Hoe om die diep masseerroller te gebruik

Die gebruik daarvan is baie eenvoudig en die voordele is groot. Oor die algemeen word dit aanbeveel om die rol op die vloer te plaas en die gewig van u eie liggaam te gebruik om die area wat u wil masseer, in te druk, en sorg dat u al die spiere stimuleer wat seer is totdat u die grootste pyn het, en dring daarop aan met klein bewegings na jou terug op hierdie seer plek.

Die tyd van diep massering vir elke area moet 5 tot 7 minute wees en die afname in pyn kan onmiddellik na die gebruik daarvan gevoel word en dit is progressief, dus die volgende dag het u nog minder pyn, maar dit is belangrik om te verhoed dat u oor die been rol. oppervlaktes soos elmboë of knieë.

• Vir kniepyn

Om die pyn wat in die knie ontstaan, te bestry, byvoorbeeld, genoem iliotibiale band sindroom, moet u uself presies posisioneer soos in die afbeelding hierbo getoon word en u liggaamsgewig gebruik om die roller ten minste oor die laterale verlenging van die dy te skuif minus 3 minute. As u 'n spesifieke pynpunt naby die knie vind, gebruik die roller om die punt nog 4 minute te masseer.

• Vir die agterkant van die dy

Om die pyn in die agterkant van die dy te bestry, moet u na afloop van 'n oefensessie in die gimnasium byvoorbeeld in die posisie bo die prentjie bly en die gewig van die liggaam langs die hele gebied van die hamstrings laat beweeg. die einde van die dyspier, agterkant van die knie. Hierdie stimulus sal spierpyn verminder en die rekvermoë in die agterste streek van die liggaam aansienlik verhoog. 'N Goeie toets wat hierdie voordeel kan toon, is om die dyspier voor en na die diep massering te rek.

Om te strek, moet u net met u voete heupwydte uitmekaar staan ​​en u liggaam vorentoe buig en u hande (of onderarms) op die vloer plaas, en u bene altyd reguit hou.

• Vir kuitpyn

Kuitpyn is algemeen na die oefensessie in die gimnasium en ook op die vlug. 'N Goeie manier om hierdie ongemak te verlig, is om die roller oor die hele lengte van die tweelingbeenspiere na die achilleshiel te laat gly. In hierdie geval kan u die rol gelyktydig op albei bene laat gly, maar om dieper te werk, doen dit met een been tegelyk en neem aan die einde die tyd om die voorkant van die been te rek, terwyl u die posisie behou soos getoon in die beeld hierbo vir ongeveer 30 sekondes tot 1 minuut met elke been.

• Vir rugpyn

Die skuif van die roller oor die hele rugarea is baie vertroostend en help om die pyn wat deur liggaamlike oefening veroorsaak word, te oorkom en selfs na 'n slegte nag se slaap, wanneer u wakker word met rugpyn. U hoef net in die posisie te bly wat op die afbeelding getoon word en die rol van die nek tot by die begin van die boud te laat gly. Aangesien die agterste area groter is, moet u ongeveer tien minute op hierdie massering aandring.

Waar om die Foam Roller te koop

Dit is moontlik om die skuimrollers te koop soos in die beelde in sportwinkels, rehabilitasiewinkels en ook op die internet, en die prys wissel volgens die grootte, dikte en weerstand van die produk, maar dit wissel tussen 100 en 250 reais .

Ander gebruike van skuimrollers

Behalwe dat dit ideaal is om beserings te herstel, buigsaamheid en bakleiery na die oefensessie te verhoog, kan die Foam Roller ook gebruik word om oefeninge te oefen wat die buik- en lumbale ruggraat spiere versterk en ook balans verhoog. Joga en Pilates.