Een perfekte skuif: hoe om 'n roterende yster-burpee te doen

Tevrede

• Hoe om die draaibare yster te doen
• Resensie vir

Jen Widerstrom, die skepper van die WiderStrong-metode en oefenstam en Shape se konsulterende fiksheidsdirekteur, het hierdie roterende yster-burpee geskep net vir Vorm, en dit is die totale pakket: 'n kragoefening met 'n hartroerende plyo en ingeboude swaar hef.

"Dit is ook breinopleiding, met vlakveranderinge en rotasie-koördinasie," sê sy. Widerstrom het die hurk-plank-spring van die klassieke burpee geneem en die spel verhoog deur 'n 90-grade middelste draai en 'n halter by te voeg-'n swaar.

'U wil 20 pond of swaarder gaan, want liggaamsverandering gebeur slegs met genoeg stimulasie,' sê sy. 'Maar u kan met 'n 12-ponder begin om u vorm af te kry.'

Om die vorm te spyker, maak 'n prentjie van 'n deadlift uit die hurk - 'n halter naby die been terwyl dit omhoog beweeg - eerder as net 'n sprong. (Kyk hier vir die regte vorm van 'n halterlift.) Terwyl u deur u bene ry om uit die hok te spring, doen u 'n plyo -hysbak wat regtig werk van glutes tot kalwers. Boonop kry u 'n abs -voordeel omdat u die halter saamneem vir die rit tydens die plank: 'Ek hou van die manier waarop 'n oneweredige plankbasis die manier waarop u kern werk, uitdaag.'

Omtrent daardie kwartaalbeurt: 'Dit is 'n geleentheid om u onderste helfte met 'n ander aandrywing te werk,' sê sy. 'Selfs 'n agtste draai sal u bring waar ek wil hê u moet gaan. (Wil u nog 'n moeilike burpee -uitdaging hê? Probeer die Hot Sauce Burpee van Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Probeer die skuif deur Widerstrom se cueing hierbo en die wenke hieronder te gebruik (en oorweeg dit om dit by hierdie enkele swaar dumbbell-oefensessie wat sy ook geskep het) by te voeg.

Hoe om die draaibare yster te doen

A. Begin staan ​​met voete heupwydte uitmekaar, hou 'n swaar halter in die regterhand.

B. Buig jou knieë en hou jou rug plat om die halter teen 'n omgekeerde dooie hef na die vloer te laat sak.

C. Hou steeds die halter vas, plaas die ander palm op die vloer en spring voete terug in 'n hoë plank met voete breed.

D. Spring voete terug in om te hurk. Doodlig lig die halter terug om te staan, hou die rug plat en die kern vas, en spring, draai 'n kwart draai na links.

E. Herhaal, spring vier keer na links om 'n volledige draai te voltooi. Skakel die halter na die ander kant, en herhaal die ander rigting.

Shape Magazine, Julie/Augustus 2019 uitgawe

Resensie vir