Loper se knie

Tevrede

• Wat is die simptome van hardloper se knie?
• Wat veroorsaak hardloper se knie?
• Hoe word hardloper se knie gediagnoseer?
• Hoe word hardloper se knie behandel?
• Hoe kan hardloper se knie voorkom word?

Loper se knie

Runner's knee is die algemene term wat gebruik word om een ​​van verskeie toestande wat pyn rondom die knieskyf veroorsaak, ook bekend as die patella, te beskryf. Hierdie toestande sluit in anterior kniepynsindroom, patellofemorale wanaanpassing, chondromalacia patella en iliotibiale band sindroom.

Soos die naam aandui, is hardloop 'n algemene oorsaak van die hardloperknie, maar enige aktiwiteit wat die kniegewrig herhaaldelik beklemtoon, kan die wanorde veroorsaak. Dit kan insluit stap, ski, fietsry, spring, fietsry en sokker speel.

Volgens die Harvard Medical School kom hardlopersknie meer voor by vroue as by mans, veral by vroue van middeljarige ouderdom. Mense met oorgewig is veral geneig tot die siekte.

Wat is die simptome van hardloper se knie?

Die kenmerk van die hardloper se knie is 'n dowwe, pynlike pyn rondom of agter die knieskyf, of patella, veral waar dit aan die onderste gedeelte van die been of femur kom.

U kan pyn ervaar wanneer:

• loop
• trappe klim of afklim
• hurk
• kniel
• hardloop
• gaan sit of opstaan
• sit lank met die knie gebuig

Ander simptome sluit in swelling en knal of knars.

In die geval van iliotibiale bandsindroom, is die pyn die akute aan die buitekant van die knie. Dit is hier waar die iliotibiale band, wat van die heup na die onderbeen loop, verbind word met die tibia, of die dikker binnebeen van die onderbeen.

Wat veroorsaak hardloper se knie?

Die pyn van die hardloper se knie kan veroorsaak word deur irritasie van die sagte weefsel of die voering van die knie, verslete of geskeurde kraakbeen of gespanne senings. Enige van die volgende kan ook bydra tot die knie van die hardloper:

• oorgebruik
• trauma aan die knieskyf
• wanaanpassing van die knieskyf
• volledige of gedeeltelike ontwrigting van die knieskyf
• plat voete
• swak of stywe dyspiere
• onvoldoende strek voor oefening
• artritis
• 'n gebreekte knieskyf
• plica-sindroom of sinoviale plica-sindroom, waarin die voering van die gewrig verdik en ontsteek word

In sommige gevalle begin pyn in die rug of heup en word dit na die knie oorgedra. Dit staan ​​bekend as 'verwysde pyn'.

Hoe word hardloper se knie gediagnoseer?

Om 'n diagnose van die hardloper se knie te bevestig, sal u dokter 'n volledige geskiedenis kry en 'n deeglike fisiese ondersoek doen wat 'n bloedtoets, X-strale, 'n MRI-skandering of 'n CT-skandering kan insluit.

Hoe word hardloper se knie behandel?

U dokter sal u behandeling aanpas by die onderliggende oorsaak, maar in die meeste gevalle kan die knie van die hardloper suksesvol behandel word sonder chirurgie. Die eerste stap in die behandeling is meestal om te oefen RYS:

• Rus: Vermy herhalende spanning op die knie.
• Ys: Om pyn en swelling te verminder, dien 'n yspak of 'n pakkie bevrore ertjies vir tot 30 minute op 'n slag op die knie en vermy die hitte op die knie.
• Kompressie: Draai jou knie toe met 'n elastiese verband of mou om swelling te beperk, maar nie te styf om swelling onder die knie te veroorsaak nie.
• Hoogte: Plaas 'n kussing onder u knie as u gaan sit of lê om verdere swelling te voorkom. Hou die voet hoër as die knie en die knie bokant die vlak van die hart as u aanmerklike swelling het.

As u addisionele pynverligting benodig, kan u sekere nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) neem, soos aspirien, ibuprofen en naproxen. Paracetamol, die aktiewe bestanddeel wat in Tylenol voorkom, kan ook help. U sal dalk met u dokter wil praat voordat u hierdie medisyne inneem, veral as u ander gesondheidstoestande het of ander voorskrifmedisyne gebruik.

Sodra die pyn en swelling bedaar het, kan u dokter spesifieke oefeninge of fisiese terapie aanbeveel om u knie se volle krag en bewegingsreeks te herstel. Hulle kan u knie vasplak of u help om ekstra ondersteuning en pyn te verlig. U moet dalk ook skoeninsetsels, bekend as ortotika, dra.

Chirurgie kan aanbeveel word as u kraakbeen beskadig of u knieskyf moet herskik.

Hoe kan hardloper se knie voorkom word?

Die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge beveel die volgende stappe aan om die knie van die hardloper te voorkom:

• Bly fiks. Sorg dat u algemene gesondheid en kondisie goed is. As u oorgewig is, moet u met u dokter praat oor die opstel van 'n gewigsverliesplan.
• Strek. Doen 'n opwarming van vyf minute, gevolg deur strekoefeninge voordat u hardloop of enige aktiwiteit uitvoer wat die knie beklemtoon. U dokter kan u oefeninge wys om die buigsaamheid van u knie te verhoog en irritasie te voorkom.
• Verhoog die opleiding geleidelik. Moet nooit die intensiteit van u oefensessie skielik verhoog nie. Bring eerder veranderings aan.
• Gebruik behoorlike hardloopskoene. Koop kwaliteit skoene met goeie skokabsorptie, en sorg dat dit reg en gemaklik pas. Moenie in skoene dra wat te verslete is nie. Dra orthotics as u plat voete het.
• Gebruik die regte vorm. Hou 'n stywe kern om te voorkom dat u te ver vorentoe of agtertoe leun, en hou u knieë gebuig. Probeer om op 'n sagte, gladde oppervlak te hardloop. Vermy hardloop op beton. Loop of hardloop in 'n sigsagpatroon as jy teen 'n steil helling afgaan.