Wenke vir hardloop in die reën

Tevrede

• Is dit veilig om in die reën te hardloop?
• Vermy weerlig en donderstorms
• Ken en wees gereed vir die temperatuur
• Ken die area
• Dra skoene met goeie vastrap
• Pad wat in die reën loop
• Roete loop in die reën
• Aantrek vir reën
• Is daar voordele daaraan verbonde om in die reën te hardloop?
• 'N Marathon in die reën hardloop
• Bly warm
• Doel om te eindig, nie vir u persoonlike beste nie
• Word daarna droog en warm
• Oorwegings en wenke vir fisieke afstand
• Die wegneemete

Hardloop in die reën word oor die algemeen as veilig beskou. Maar as daar donderstorms in u omgewing is wat weerlig insluit, of dit stortreën en die temperatuur onder vriespunt is, kan hardloop in die reën gevaarlik wees.

As u gaan hardloop terwyl dit reën, moet u sorg dat u die regte elemente aantrek. Voordat u vertrek, moet u altyd vir iemand sê waarheen u gaan hardloop en vir ongeveer hoe lank.

Lees verder om te leer oor die voor- en nadele van hardloop in die reën, plus wenke om u veilig te hou.

Is dit veilig om in die reën te hardloop?

Dit is veilig om in ligte tot matige reënval te hardloop. U kan dit selfs ontspannend of terapeuties vind om te hardloop terwyl dit reën.

Hier is 'n paar veiligheidswenke om in gedagte te hou.

Vermy weerlig en donderstorms

Kyk na die weervoorspelling voordat u vertrek. As daar donderstorms in die omgewing en weerlig in u omgewing is, stel u lopie uit, skuif dit na 'n binnenshuise trapmeul of doen 'n ander kardiovaskulêre oefensessie.

Ken en wees gereed vir die temperatuur

Kyk na die temperatuur. As dit op of onder vriespunt is en swaar reën, kan dit vir u liggaam moeilik wees om warm te bly. Dit kan u risiko vir hipotermie verhoog.

As u na die hardloop huis toe is, moet u nat skoene, sokkies en klere onmiddellik uittrek. Word vinnig warm deur jouself in 'n warm kombers toe te draai of 'n warm stort te neem. Teug aan tee of warm sop om warm en gehidreer te bly.

Ken die area

Pas op vir gladde paaie, uitgespoelde paaie en oorstromings. Vermy hierdie gebiede waar moontlik.

Dra skoene met goeie vastrap

U wil dalk ook skoene dra wat ekstra vastrap of trap, sodat u nie gly as dit reën nie.

Toegevoegde trekkrag beteken gewoonlik 'n skoen wat verskillende raakpunte met die grond het. Dit het meer greep in plaas van 'n gladde, plat oppervlak.

Pad wat in die reën loop

Paaie en sypaadjies kan glad word as dit reën. U wil dalk u pas effens vertraag om te verhoed dat u gly of uitwis.

As dit reën, is dit nie 'n goeie tyd om 'n spoedoefening te doen nie. Konsentreer eerder op afstand of tyd. Verkort u stap om te val. As u 'n spoedoefening beplan het, oorweeg dit om dit eerder na 'n binne-loopband te skuif.

Sig in die reën kan ook verminder word. Motors het dit moeiliker om jou te sien. Dra helder, sigbare kleure, soos neon. Gebruik 'n weerkaatslig of -vest.

Alhoewel ligte reën nie u lopie te veel moet beïnvloed nie, moet u paaie of gebiede waar oorstromings plaasvind, vermy. Wees versigtig wanneer u deur plaske hardloop. Dit kan dieper wees as wat dit voorkom.

Roete loop in die reën

As jy op 'n roete in die reën hardloop, hou jou voetspoor dop. U kan gladde grond, gladde blare en omgevalle takke teëkom.

Dra hardloopskoene wat bedoel is vir roete. Hulle moet goeie trekkrag hê en water afstoot, of maklik dreineer.

Vermy die draf van 'n koptelefoon op die roete, sodat u kan hoor wat rondom u aangaan. U kan ook in die oopte hardloop as dit reën.

Swaar reën en winderige weer kan takke en selfs bome losmaak en op die paadjie afbring. Let op as u onder die baldakyn van enige bome hardloop.

Dit is belangrik om saam met 'n maat te hardloop, veral op afgeleë paaie. Op die manier, as een van u beseer word, kan die ander een noodhulp verleen of hulp inroep, indien nodig.

Aantrek vir reën

Trek ligte en vogafstotende lae aan as jy in die reën hardloop om jou liggaamstemperatuur makliker te beheer. Dit kan insluit:

• 'n basislaag, soos 'n langmouhemp, onder 'n T-hemp
• 'n waterdigte doplaag bo-op, soos 'n ligte reënbaadjie

Kompressiebroek kan help om skaaf te voorkom as u bene nat word.

Dra hardloopskoene met soliede trekkrag, soos waterdigte roete-skoene met 'n Gore-Tex-voering.

As u skoene nie waterdig is nie of binnekant nat word, kan die binnesole verwyder word. Trek dit na u hardloop uit om uit te droog.

Is daar voordele daaraan verbonde om in die reën te hardloop?

Studies toon dat daar nie baie fisiese voordele daaraan verbonde is om in die reën te hardloop nie. In werklikheid kan dit u sportprestasies verlaag en minder kalorieë verbrand.

Maar geestelik kan u 'n veerkragtiger hardloop in die reën. As u byvoorbeeld voortdurend oefen in reën of ander ongunstige weerstoestande, kan u hardloop tye verbeter as dit buite opklaar.

Paaie en paadjies kan ook minder druk wees op 'n reënerige dag.

'N Marathon in die reën hardloop

Volg die advies van rasbeamptes as u ingeskryf het vir 'n padwedloop van enige lengte en dit reën. Meer wenke vir wedrenne in die reën is hieronder.

Bly warm

As daar 'n binnenshuise of bedekte area is waar u kan skuil voordat die wedren begin, bly daar so na as moontlik aan die begin.

As u voor die aanvang in die buitelug is, dra 'n plastiekponcho of selfs geskeurde vullissakke oor u klere om dit so droog as moontlik te hou. (U kan hierdie laag voor die wedloop gooi.)

Draf of doen 'n paar dinamiese strekings om op te warm en voor die hardloop warm te bly.

Indien moontlik, beplan om droë klere aan te trek by 'n vriend sodat u vinnig na die wedloop daarin kan verander.

Doel om te eindig, nie vir u persoonlike beste nie

U doel moet wees om te eindig, en nie u persoonlike beste te kry as die weer 'n faktor is nie. Die sig kan verminder word en die paaie kan glad wees.

Bly veilig en hou 'n bestendige pas. Onthou, selfs die voordele word stadiger in die reën.

Word daarna droog en warm

Verwyder nat klere, insluitend skoene en sokkies, so gou as moontlik nadat u oor die wenstreep is. Wil u miskien die postrace-feeste laat vaar en dadelik huis toe gaan om warm te stort. As u steeds nie warm kan word nie, soek mediese hulp.

Oorwegings en wenke vir fisieke afstand

Tydens die COVID-19-pandemie is dit belangrik om van die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) te volg wanneer u hardloop.

Selfs in die reën is dit steeds belangrik om afstand van ander te hou, sodat u nie siek word of kieme versprei nie. Beplan om minstens 2 meter van mekaar af te bly. Dit is ongeveer twee arms lengte.

Soek breë sypaadjies of paadjies waar dit makliker sal wees om afstand te hou.

Volg ook die riglyne van u plaaslike regering vir die dra van 'n gesigbedekking wanneer u hardloop. Dit kan nodig wees waar u woon. Op plekke waar fisieke afstand in die openbaar moeilik is, is dit nog belangriker.

Die wegneemete

Om in die reën te hardloop, kan 'n veilige manier wees om jou oefening in te kry, selfs op 'n slegte weerdag. U kan selfs vind dat u in die reën hardloop.

Maak seker dat u toepaslik aantrek. Verwyder ook nat klere sodra u by die huis is om siek te word.