Voordele van hardloop en oefen met 'n gewigvest

Tevrede

• Oorsig
• Voordele om met 'n gewigvest te hardloop
• Kardiovaskulêre voordele
• Muskuloskeletale voordele
• Saldoverbetering
• Hoe om dit te gebruik
• Ander oefeninge wat u kan doen met 'n gewigstrainingbaadjie
• Gewigsoefeninge met gewigvest
• Kardio-oefening met 'n gewigvest
• Koopoorwegings
• Veiligheidsmaatreëls
• Neem weg

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Gewigbaadjies het onlangs gewild geword as 'n hulpmiddel vir weerstandsoefeninge. Hierdie onderbaadjies is blykbaar oral en kan by sportwinkels en aanlyn gekoop word. Hardloop met 'n gewigbaadjie word in sommige vorme van gevegsoefeninge gebruik, daarom word dit soms 'militêre' opleiding genoem.

Dit is sinvol vir mans en vroue in die bootkamp om met swaar toerusting te oefen om gevegstoestande na te boots. Maar die ondersoek na die voordele van burgerlikes wat met hierdie soort baadjies saamloop, is gemeng.

Voordele om met 'n gewigvest te hardloop

As u met 'n gewigbaadjie hardloop, kan u u liggaamshouding verbeter. Dit kan u ook help om u spoed te verhoog. Een klein studie onder 11 langlopers het 'n piekverhoging van 2,9 persent getoon na gewigbaadjie-opleiding.

Gewigbaadjies werk deur jou liggaam te oefen om meer krag uit te oefen tydens oefensessies. As u sonder die frokkie hardloop nadat u daaraan gewoond geraak het, oefen u liggaam steeds die krag uit wat u benodig om op u normale pas te hardloop met die ekstra gewig. Sommige hardlopers sê dat dit 'n baie effektiewe manier is om vinnig te verminder.

Maar wat ons weet oor die voordele van gewigbaadjies vir hardlopers, is beperk. Daar is genoeg om aan te dui dat hierdie metode van opleiding baie potensiaal het. Meer navorsing is nodig om te verstaan ​​hoe hulle werk en die ideale maniere om saam met hulle te oefen.

Kardiovaskulêre voordele

Anekdoties voel mense dat hardloop met 'n gewigbaadjie jou hartklop kan verhoog en die kardiovaskulêre gesondheid kan verbeter. Dit is sinvol, aangesien u liggaam harder moet werk om u gewig vorentoe te dryf as ekstra kilogram bygevoeg word. Jou hart werk net 'n bietjie harder om bloed deur jou are te pomp as jy die frokkie aan het.

het 'n beduidende toename in oefenintensiteit en hart- en longdoeltreffendheid getoon toe vakke hardloop met die baadjies aan. Vir mense wat goedgekeur is vir gereelde kardio-oefening, kan 'n gewigskleed 'n uitstekende hulpmiddel wees vir kardiovaskulêre kondisionering.

Muskuloskeletale voordele

As u met 'n gewigbaadjie hardloop, kan dit u beendigtheid verhoog. By een van die vroue na die menopouse kan gereelde oefening met 'n gewigskleed heupbeenverlies voorkom. En gewigdraende oefening is bekend as die beste soort oefening om osteoporose te voorkom.

Saldoverbetering

Aangesien u houding en vorm meer bedag moet wees wanneer u met 'n gewigbaadjie hardloop, kan dit u balans verbeter terwyl u hardloop. Een het getoon dat gereelde weerstandsoefeninge met gewigbaadjies die risiko om te val verminder het vir vroue wat die menopouse bereik het.

Hoe om dit te gebruik

As u oefen om u hardloopspoed te verhoog, gebruik dan 'n gewigbaadjie om dit met naellope te doen:

Begin deur naellope met die frokkie aan te trek sonder om gewig daaraan te voeg. Maak seker dat dit nie om u liggaam skuif nie en kyk hoe dit u vorm beïnvloed. Voeg dan klein hoeveelhede gewig, nie meer as drie pond tegelyk, by jou oefensessies nie. Probeer om u huidige sprintsnelhede en herhalings te handhaaf.

Ander oefeninge wat u kan doen met 'n gewigstrainingbaadjie

Gewigsbaadjies word nie net gebruik vir hardloop nie. Om u gewigbaadjie saam met u in die gewigskamer en elliptiese liggaam te neem, kan ook voordelig wees.

Gewigsoefeninge met gewigvest

As u 'n gewigbaadjie tydens gewigsoefening dra, werk u teen swaartekrag teen 'n hoër intensiteit. Ons het meer navorsing nodig om hierdie beginsel te demonstreer, maar die studies wat ons doen, toon dat gewigsoefening met die toevoeging van 'n gewigvestbeendigtheid.

Kardio-oefening met 'n gewigvest

As u 'n gewigbaadjie dra, kan u meer kalorieë verbrand tydens 'n kardio-oefensessie. Sommige mense dra hul baadjies tydens boksklasse, of tydens die gebruik van gimnasiumtoerusting soos trappies.

Koopoorwegings

'N Gewigvest moet nie meer as 10 persent van u liggaamsgewig wees nie. Die meeste navorsing is gebaseer op onderbaadjies wat 4 tot 10 persent van die liggaamsgewig van studiepersone is. Om die beste waarde vir u geld te kry, soek 'n frokkie waarmee u met 'n laer gewig kan begin en geleidelik meer gewig kan toevoeg.

Probeer verskillende style en vorms as u 'n gewigbaadjie koop om te oefen. 'N Gewigbaadjie moet goed by u liggaam pas. Die gewig moet eweredig oor u bagasiebak en bolyf voel. Kyk na hierdie gewigbaadjies wat op Amazon beskikbaar is.

Veiligheidsmaatreëls

As u 'n gewigbaadjie gebruik om u oefening te verbeter, moet u die volgende veiligheidsmaatreëls in gedagte hou:

• Sorg dat die gewigte vasgemaak en eweredig in u liggaam geproportioneer is. As u gewigte skuif terwyl u beweeg, kan dit u van balans laat kom en veroorsaak dat u uself beseer.
• Moenie begin oefen met die swaarste gewigskonfigurasie waarvoor u baadjie toegerus is nie. Begin met baie min gewig en werk by elke daaropvolgende oefensessie op.
• Sommige liggaamsbou-webwerwe en adviesforums beywer hulle vir die opbou van baadjies wat 20 persent van u liggaamsgewig is. As u belangstel om 'n gewigskleed so swaar te dra, moet u met u dokter praat en seker maak dat u hart gesond genoeg is vir die soort uithouvermoë en kardiovaskulêre oefening.
• As u gewrigte u pla, of as u osteoporose het, gaan spreek 'n dokter voordat u met 'n gewigbaadjie probeer hardloop.

Neem weg

As u 'n gewigbaadjie hardloop en oefen, kan u oefensessies meer doeltreffend wees. Beendigtheid en balans is die twee voordele wat studies deurgaans toon vir oefensessies met gewigbaadjies.

Terwyl sommige hardlopers van gewigbaadjies hou om die spoed te verhoog, het ander hardlopers nie 'n groot verskil gesien nie. Dit wil voorkom asof die aanpassing van u hardloopvorm, benewens ander faktore soos die aanpassing van u dieet, 'n groter impak kan hê op hoe vinnig u hardloop.