Die hartseer neiging wat ons verhouding met kos verwoes

Tevrede

• Jou verhouding met kos
• Jou impak op ander
• Hoe ons dit regmaak
• Resensie vir

"Ek weet dit is basies alles koolhidrate, maar . . . " Ek het myself in die middel van die sin opgehou toe ek besef het dat ek my kos aan iemand anders probeer regverdig. Ek het 'n glutenvrye piesang-amandelbotterroosterbrood met plaaslike heuning en kaneel by Project Juice bestel-'n oënskynlik baie gesonde maaltyd-maar ek was self skaam vir my "toegeeflike" keuse in 'n koolhidraatbelaaide ontbyt.

Wag 'n rukkie: steek u hand op as u ooit sleg gevoel het oor 'n voedselkeuse, ongeag wat die keuse was. Steek weer u hand op as u dit wat u geëet het vir iemand anders geregverdig het, of as u skaam was oor wat u saam met vriende bestel of geëet het.

Dit is nie cool nie, ouens! En ek weet dit, want ek was ook daar. Dit is 'n vorm van voedselbeskaamdheid, en dit is nie koud nie.

Ons skuif na 'n gesonder, meer aanvaardende ingesteldheid met ons liggame wat ons vorm liefhet, onvolmaakthede omhels en elke stadium van ons fisiese reis vier. Maar het ons ons negatiwiteit en selfveragting herfokus op wat op ons bord is? Ek probeer dit persoonlik in die kiem steek, stat.

Ek het opgemerk dat ek en ander 'n ingesteldheid aanneem van "dit is gesond ... maar nie gesond genoeg nie." Byvoorbeeld, 'n acai -bak is waarskynlik 'n gesonde ontbyt, maar u kan sê: "Dit is alles suiker", of: "Daar is nie genoeg proteïene nie." Hallo! Dit is natuurlike suiker uit vrugte, nie verwerkte suiker en meel nie, en nie alles wat u eet, moet proteïene bevat nie.

Waarom is ons in 'n kompetisie met onsself en die heelal om mekaar gesond te hou, soveel dat ons ons anders gesonde keuses beskaam? "Mmmm, daardie boerenkool-smoothie lyk goed, maar die amandelmelk is versoet so dit is basies 'n Snickers." Die f*kk ?? Ons moet regtig hieruit wakker word.

Dit geld ook vir voedsel wat nie gewoonlik gesond is nie, soos om 'n stukkie pizza te eet of 'n skemerkelkie te drink; ons moenie skuldig voel nie, of asof ons hierdie aflate moet verdien. Ek sê nie eet net wat de f*ck jy wil hê nie - ons moet absoluut bewus wees van ons keuses. Vetsug is steeds 'n probleem in ons land, net soos hartsiektes, suikerverslawing, ensovoorts, ens. Maar ek sê dat ek voedsel as 'n keuse, as brandstof, en dikwels as 'n middel tot plesier en plesier moet erken-en dit is goed! Daarom hou ons van die 80/20 benadering tot eet!

Een van my gunsteling aanhalings oor hierdie idee was van 'n vrou met wie ek verlede jaar 'n onderhoud gevoer het, wat gesê het: 'Kos is kos en dit kan vir brandstof of plesier gebruik word, maar dit definieer nie my karakter nie . " Hier is hoekom dit so belangrik is:

Jou verhouding met kos

Deur u voortdurend skuldig te maak aan voedselkeuses, kan dit gevaarliker wees as 'n paar onomwonde opmerkings (soos 'n eetversteuring). Wat kan begin as iets ligsinnigs, selfs snaaks (vertrou my, humor wat my self afkraak, is my spesialiteit), kan 'n werklik negatiewe verhouding met kos word. Soos een aan die herstel van anoreksiese vrou aan POPSUGAR gesê het, "Ek het onskuldig gedink dat ek net oefen en gesond eet, maar met verloop van tyd het ek voortgegaan om dit tot uiterstes te neem."

Die konsep van "gesond" is relatief tot elke persoon. Vir my laktose-onverdraagsame vriend is my smoothie op Griekse jogurt nie gesond nie, maar vir my is dit 'n uitstekende proteïenbron. Daar is geen vaste reëls of reëls tussen wat wel of nie 'gesond' is nie, so deur willekeurig die reëls op te stel, onderwerp ons ons aan skuld, verwarring en negatiwiteit. Is 'n lewe van obsessief tel en beperk kalorieë, tweede-raai keuses, en voel skuldig en hartseer by elke enkele etenstyd iets wat jy wil hanteer? (Hoop jou antwoord is nee, BTW.)

Jou impak op ander

Wat ons sê, raak ook ander mense. Of jy nou daarvan hou of nie, jou woorde en dade beïnvloed die mense rondom jou, en jy is dalk meer 'n inspirasie vir jou vriende en familie as wat jy besef.

'n Paar maande gelede het ek gehoor hoe sommige vroue in 'n Megaformer-klas sê: "Ons kan nou daardie margaritas gaan haal - ons verdien hulle!" en my eerste reaksie was "Meisie, asseblief!" My tweede een was: "Is dit regtig die taal wat ons ontwikkel het om met ander vroue te kommunikeer?"

Met die risiko om soos 'n kaasagtige motiverende katplakkaat te klink (of 'n valse Gandhi -aanhaling), "Wees die verandering wat u in die wêreld wil sien." Wil jy hê dat jou vriende, oefenmaats, kollegas en familielede 'n goeie, gesonde verhouding met kos moet hê? Lei deur voorbeeld. As jy jou kos as "nie goed genoeg" of "nie gesond genoeg" noem nie, gee jy die mense om jou 'n rede om hulself te raai.

Hoe ons dit regmaak

Deur my ervaring en stukkies sielkundige navorsing (insluitend 'n onderhoud met die bekroonde psigiater Dr. David Burns), het ek hierdie verwronge gedagtes geïdentifiseer wat opduik - hier is hoe ek beplan om hulle te vernietig sodat hulle nooit, ooit terugkom nie. Ooit.

• Fokus op die positiewe. Soms gaan jy iets eet wat dalk nie die gesondste ding is wat jy in jou liggaam kan sit nie. In plaas daarvan om jouself te verslaan, konsentreer u op die goeie dele-as u dit geniet, as dit u goed laat voel of as daar 'n verlossende kwaliteit is.
• Vermy 'alles of niks' denke. Net omdat jou smoothie 'n bietjie koolhidraat swaar is van die vrugte, beteken dit nie dat dit uit die gesonde kategorie gediskwalifiseer is nie. 'N Bietjie kaas op jou fajitas beteken nie dat dit sleg was vir jou nie. Deur die eiergeel van die eier te eet, sal u dieet nie saboteer nie. Geen kos is "perfek" nie, en soos ons genoem het, is hierdie "reëls" relatief.
• Hou op vergelyk. Het u al ooit 'n burger tydens 'n middagete bestel toe u vriend 'n slaai bestel het en onmiddellik spyt was oor u keuse of u daardeur verleë was? U weet reeds dat dit tyd is om dit uit te skakel.
• Onthou, dit is net kos. Onthou altyd dat die kwotasie uit voedsel bo kos is. Dis net kos. Jy "verdien dit" nie soveel as wat jy dit nie "nie verdien nie." Deur 'n 'gesonde' kos te eet, maak u nie 'gesond' nie, net soos 'n 'ongesonde' kos nie 'ongesond' is nie (dit word 'emosionele redenasie' genoem). Geniet net u kos, streef na goeie keuses en bly vorentoe.
• Vermy "moet"-stellings. As u 'moet' en 'nie' moet gebruik as dit by u dieet kom nie, sal u frustrasie en mislukking veroorsaak.
• Wees bewus van u woorde. Dit geld as jy met jouself praat, met ander praat en oor jouself praat voor ander mense. Wees positief, nie vernederend nie.
• Moenie projekteer nie. Net soos jy nie jouself wil skaam nie, moet jy dit nie aan ander doen nie. Moenie iemand se gesondheidsprobleem of fisieke ellende blameer vir wat hulle eet nie, want elkeen se liggaam is anders, en jy lyk ook soos 'n ongemaklike ding as jy dit doen.

Hou jouself op die spoor as jy begin sien hoe hierdie negatiewe kosgedagtes opduik of as jy dit hardop vir 'n vriend sê. Binnekort het u hierdie gewoonte doodgemaak voordat dit nog 'n kans gehad het om u lewe te vorm of oor te neem. En die beste deel? Jy sal 'n gelukkiger, gesonder verhouding met kos hê. Mmmmm, kos.

Hierdie artikel het oorspronklik op Popsugar Fitness verskyn.

Meer van Popsugar Fitness:

Hier is hoekom jy jouself baie meer moet komplimenteer

9 dinge om uit te sny in 2017 om gesond te wees

Regte vroue vertel hoe hulle 25 tot 100 pond verloor het sonder om kalorie te tel

Resensie vir