Hoeveel kalorieë spandeer u per dag

Tevrede

• Sakrekenaar vir kalorie-uitgawes
• Hoe om daaglikse kalorie-uitgawes handmatig te bereken
• Hoe om meer kalorieë te spandeer om gewig te verloor

Basiese daaglikse kalorie-uitgawes verteenwoordig die aantal kalorieë wat u per dag spandeer, selfs as u nie oefen nie. Hierdie hoeveelheid kalorieë is wat die liggaam nodig het om die werking van alle organe en stelsels te verseker.

Om hierdie waarde te ken, is belangrik om gewig te verloor, om gewig te handhaaf of om gewig aan te trek, aangesien mense wat van plan is om gewig te verloor, minder kalorieë moet eet as diegene wat 'n dag spandeer, terwyl mense wat meer wil kalorieë.

Sakrekenaar vir kalorie-uitgawes

Om u basiese daaglikse kalorie-uitgawes te ken, moet u die sakrekenaar se data invul:

Hoe om daaglikse kalorie-uitgawes handmatig te bereken

Om die basiese daaglikse kalorieverbruik handmatig te bereken, moet die volgende wiskundige formules gevolg word:

Vroue:

• 18 tot 30 jaar: (14,7 x gewig) + 496 = X
• 31 tot 60 jaar oud: (8,7 x gewig) + 829 = X

As enige oefening gedoen word, kan die tipe aktiwiteit ook in ag geneem word deur die waarde in die vorige vergelyking te vermenigvuldig met:

• 1, 5 - as u sittend is of 'n ligte aktiwiteit het
• 1, 6 - as u liggaamlike aktiwiteit beoefen of take matig is

Mans:

• 18 tot 30 jaar oud: (15,3 x gewig) + 679 = X
• 31 tot 60 jaar: (11,6 x gewig) + 879 = X

As enige oefening gedoen word, kan die tipe aktiwiteit ook in ag geneem word deur die waarde in die vorige vergelyking te vermenigvuldig met:

• 1, 6 - as u sittend is of 'n ligte aktiwiteit het
• 1, 7 - as u liggaamlike aktiwiteit beoefen of take matig is

Ligte fisieke aktiwiteit moet oorweeg word vir mense wat geen vorm van liggaamlike aktiwiteit beoefen nie, wat op kantore werk en wat lank sit. Matige take is take wat groter liggaamlike inspanning verg, soos dansers, skilders, laaiers en messelaars.

Hoe om meer kalorieë te spandeer om gewig te verloor

Om 1 kg liggaamsgewig te verloor, moet u ongeveer 7000 kalorieë verbrand.

Dit is moontlik om meer kalorieë te spandeer deur u fisieke aktiwiteit te verhoog. Sekere aktiwiteite verbrand meer kalorieë as ander, maar dit hang ook af van die persoon se poging om die aktiwiteit perfek uit te voer.

Byvoorbeeld: 'N Aerobics-klas gebruik gemiddeld 260 kalorieë per uur, terwyl 1 uur zumba ongeveer 800 kalorieë verbrand. Kyk na die tien oefeninge wat die meeste kalorieë verbruik.

Maar daar is klein gewoontes wat u kan verander, sodat u liggaam meer kalorieë gebruik, soos om die TV-kanaal te verander sonder om die afstandsbediening te gebruik, die motor te was en om die binnekant met u eie hande skoon te maak en huishoudelike aktiwiteite te doen soos om stofsuig 'n mat byvoorbeeld. Alhoewel dit lyk asof hulle minder kalorieë verbruik, sal hierdie aktiwiteite die liggaam help om meer vet te verbrand en om gewig te verloor.

Maar as u gewig moet verloor, moet u ook die kalorieë wat u deur voedsel eet verminder, en daarom word dit aanbeveel om gebraaide kosse, suiker en vet te vermy, want dit is die kalorie-ryk voedsel.