Salma Hayek se Total-Body Challenge

Tevrede

• Resensie vir

Skuif op Uma Thurman, daar is 'n nuwe femme fatale in die stad! Die langverwagte Oliver Stone -riller Wilde mense kom hierdie somer in die teaters, met die pragtige Salma Hayek, en dit is beslis net so rof as gretig. In die fliek speel die Oscar-genomineerde aktrise 'n gesofistikeerde enkelma wat ook toevallig die hoof is van 'n Mexikaanse dwelmkartel - en het 'n paar baie stomende onderklere. Net Hayek kon so 'n genadelose, intense karakter so sexy maak!

Maar om daardie sexy te bring, kom nie maklik nie. Van sap tot Pilates, die sassige senorita werk hard om haar kromme figuur fantasties te hou. Sara Shears, stigter van Ugifit.com, het Hayek in die verlede opgelei en gesê: "Salma is super slim en het soveel dryfkrag! Sy doen altyd alles in haar oefensessies en daarom kry sy resultate. Ek kan nie sê genoeg goeie dinge oor haar. ”

Toe die dinamiese duo saam oefen, het hulle redelik uitgebrei uitgewerk-hetsy op die plek, in 'n hotel of in haar huis-gemiddeld vyf tot sewe dae per week. Terwyl die oefensessies kort was (gewoonlik ongeveer 30 minute), was dit uiters intens!

"Ons het baie skopboks, danstipe oefensessies met kragoefening en balwerk gedoen," sê Shears. "Ons sal kardio- en hoë-intensiteit interval-oefeninge opbou met oefeninge wat die hartklop regtig laat styg. Salma is super petite, so die toevoeging van die kragoefeninge het haar regtig 'n mooi spierdefinisie en lyne gegee om die pragtige liggaam wat sy was te beklemtoon. gebore met. "

Volgens Shears is die sleutel tot resultate die keuse van oefensessies wat gevarieerd, uitdagend en konsekwent is. "U sal nie resultate behaal deur slegs twee keer per week te oefen nie. U behoort elke dag iets te doen, in korter tyd, maar met 'n hoër intensiteit," sê sy.

Ons hou van vinnige oefensessies wat beter resultate lewer (wie nie!). Daarom was ons opgewonde toe Shears een van Hayek se oefenroetines met ons gedeel het!

Salma Hayek se totale liggaamsoefening

U benodig: 'n oefenmat, waterbottel, stoel of bank.

Hoe dit werk: Dit is 'n vinnige roetine wat fokus op oefeninge met 'n kort uitdaging, maar met 'n hoë intensiteit "daag jouself uit". Hierdie ses bewegings draai die kern, sterkte en kardio. Doen elke oefening vir 1 minuut en herhaal die roetine soveel keer as wat u kan. Wees voorbereid om te sweet!

1. Burpees

Om te begin, staan ​​regop. Druk jou heupe terug en buig jou knieë om in 'n hurk te sak. Plaas albei handpalms op die vloer skouerwydte uitmekaar. Steek (spring) u bene agter u uit, ondersteun gewig op die balle van u voete en u handpalms. Versterk jou buikspiere. Laat sak jou bors tot binne een duim van die vloer (maak seker dat jou rug reguit is). Druk jouself weer opwaarts.

Nadat jy die pushup voltooi het, neem weer 'n hurkposisie in. Gebruik nou jou dyspierspiere om jouself van die vloer af te druk en SPRING!

Doen soveel as moontlik met die regte vorm binne 1 minuut.

2. Afwisselende push -ups

Plaas jou tone en hande op die vloer, maak seker dat jou rug en arms reguit is. Hou jou hande effens wyer as en onder jou skouers en trek jou buikspiere styf. Asem in terwyl jy jouself op die vloer laat sak en stop terwyl jou elmboë 'n buiging van 90 grade bereik. Hou dat jou liggaam nie aan die vloer raak nie. Asem uit en stoot jouself van die vloer af. Moenie jou elmboë sluit nie, en moenie jou rug buig nie.

Vir gevorderdes, probeer afwisselende push -ups. Terwyl u uself van die vloer afskuif, bring u regterknie na u bors, gaan dan terug en wissel af met u linkerknie.

Doen soveel as moontlik met die regte vorm binne 1 minuut.

3. Plank

Begin in die opsteekposisie kom, maar buig u elmboë en u gewig op u onderarms in plaas van op u hande. Hou jou hande voor jou vas. U heupe moet nie na die plafon gelig word nie, en u rug moet ook nie gebuig wees nie. Jou liggaam moet 'n reguit lyn van jou kop tot by jou enkels vorm.

Span u buikspiere vas om u te help om die posisie reg te hou, en hou dit so lank as wat u kan. As u begin voel dat u onderrug begin moeg word, neem 'n blaaskans, kom dan terug in die regte posisie en hou die beweging weer vas. Asem regdeur die beweging. Voel hoe u buikspiere werk en moeg word terwyl u die posisie beklee.

Maak die skuif meer uitdagend soos jy krag kry deur een been op 'n slag agter jou op te lig, of spring jacks met jou voete.

Hou vir 1 minuut.

4. Spring Squats

Staan met voete skouerwydte uitmekaar, arms langs u sye. Begin deur 'n gereelde hurk te doen en spring dan so plofbaar as wat jy kan op wanneer jy opstaan, en reik na die plafon. Wanneer jy land, laat sak jou liggaam terug in die hurkposisie om een ​​herhaling te voltooi.

Doen soveel as wat jy kan vir 1 minuut.

5. Triceps Dips

Plaas u hande skouerwydte uitmekaar op 'n veilige bank of stoel. Beweeg jou buit voor die bank met jou bene gebuig en voete ongeveer heupwydte uitmekaar op die vloer. Reguit jou arms en hou 'n bietjie buiging in jou elmboë om altyd spanning op jou triceps en van jou elmbooggewrigte af te hou.

Buig jou elmboë stadig en laat sak jou bolyf na die vloer totdat jou arms ongeveer 90 grade hoek is. Hou u rug naby die bank. Sodra jy die onderkant van die beweging bereik, druk stadig met jou hande af en druk jouself reguit terug na die beginposisie.

Doen soveel as wat jy kan vir 1 minuut.

6. Total-Body Sit-Ups:

Lê plat op die grond met u bene en arms uitgestrek. Hou jou buikspiere styf vas, sit heeltemal op, krul in 'n bal deur jou knieë in jou bors in te trek en gaan dan weer heeltemal plat.

Doen soveel as wat jy kan vir 1 minuut.

Vir meer inligting oor Sara Shears, kyk na haar webwerf en maak kontak met haar via Facebook of Twitter.

Resensie vir