Sarkopenie: wat dit is, hoe om te identifiseer en te behandel

Tevrede

• Hoe om sarkopenie te identifiseer
• Hoe om spierverlies te voorkom
• Behandelingsopsies

Sarkopenie is die verlies aan spiermassa, 'n algemene gebeurtenis na die ouderdom van 50, 'n tydperk waarin die hoeveelheid en grootte van die vesels wat die spiere vorm, verminder word, en die vermindering van fisiese aktiwiteit, en hoofsaaklik as gevolg van die vermindering van spiermassa. hormone soos estrogeen en testosteroon.

Die belangrikste simptome van hierdie situasie sluit in verlies aan krag, balans en fisieke prestasie om aktiwiteite uit te voer, soos stap, trappe klim of uit die bed klim.

Om die spiere te herstel, is dit belangrik om liggaamlike onaktiwiteit te vermy en om oefeninge te oefen, met krag- en aërobiese oefeninge, benewens 'n voldoende dieet, ryk aan proteïene en voedingstowwe, verkieslik in maer vleis, suiwelprodukte en groente, soos soja, lensies en quinoa.

Hoe om sarkopenie te identifiseer

Die gebrek aan maer massa veroorsaak ontelbare probleme in die lewe van bejaardes, wat bietjies-bietjies ontstaan, soos wanbalans, probleme om te loop en aktiwiteite soos inkopies doen, die huis opruim of selfs basiese aktiwiteite soos bad en uit die bed klim .

Aangesien die spiermassa verswak, het die bejaardes 'n groter risiko om te val, en begin dit wys dat hulle moet loop met die ondersteuning van iemand, 'n kierie of 'n rolstoel, en dat hulle meer pyn in die liggaam het, nie net as gevolg van dra nie bene en gewrigte, maar ook as gevolg van die gebrek aan spiere om die gewrigte van die liggaam te stabiliseer.

Hoe om spierverlies te voorkom

Atrofie en vernietiging van spierselle is 'n natuurlike proses wat plaasvind by alle mense ouer as 30 wat sittend is, en as daar niks gedoen word om dit te vermy nie, is die neiging om 'n verswakte bejaarde te word, met probleme vir daaglikse take en meer geneig tot pyn in die liggaam.

Om sarkopenie te vermy, is dit baie belangrik om gewoontes aan te neem, soos:

• Oefen fisiese aktiwiteite, beide spierkrag en uithouvermoë, soos gewigstraining en pilates, byvoorbeeld, en aërobies, met loop en hardloop, om die bloedsomloop en liggaamsprestasie te verbeter.Kyk wat is die beste oefeninge om by bejaardes te oefen.
• Eet 'n dieet ryk aan proteïene, wat in vleis, eiers en suiwelprodukte voorkom, om spiergroei te stimuleer, benewens koolhidrate, vette en kalorieë om energie te gee, in die regte hoeveelhede, verkieslik gelei deur 'n voedingkundige. Ontdek wat die belangrikste proteïenryke voedsel is om die dieet te implementeer.
• Vermy rook, omdat die sigaret, behalwe om die eetlus te verander, die bloedsomloop in gevaar stel en die selle van die liggaam bedwelm;
• Drink ongeveer 2 liter water per dagom gehidreer te bly om sirkulasie, dermritme, smaak en selgesondheid te verbeter;
• Vermy oormatige alkoholiese drank, omdat hierdie gewoonte, benewens die bydrae tot dehidrasie, die funksionering van belangrike organe van die liggaam, soos die lewer, brein en hart, benadeel.

Dit is ook baie belangrik om tred te hou met die huisarts of geriatrie, sodat roetine-ondersoeke en ondersoeke gedoen word om moontlike siektes wat die verlies van maer massa kan vererger, soos diabetes, hipotireose, maag, derm en verwante, te identifiseer en te behandel. tot immuniteit, byvoorbeeld.

Behandelingsopsies

Vir die persoon wat reeds 'n verlies aan spiermassa het, is dit belangrik dat dit spoedig herstel word, want hoe groter die verlies, hoe groter is die probleem van regenerasie en hoe erger die simptome.

Dus, om die spiere te herstel, is dit baie belangrik dat die persoon 'n behandeling volg wat daarop gerig is om maer massa te kry, gelei deur die geriatrie, saam met ander professionele persone soos voedingsdeskundige, fisioterapeut, arbeidsterapeut en liggaamlike opvoeder, met:

• Krag oefeninge met fisieke aktiwiteit en fisioterapie;
• Huisaanpassing om die daaglikse en ontspanningsaktiwiteite makliker te maak;
• Aanpassing van middels wat die eetlus kan vererger of kan bydra tot spierverlies;
• Behandeling en bestryding van siektes wat die fisieke prestasie van bejaardes kan benadeel, soos diabetes, dermveranderinge of eetlus;
• Proteïenryke dieet. As u 'n verswakte bejaarde is, is dit ook belangrik dat u 'n dieet bevat wat ryk is aan kalorieë, gelei deur 'n voedingsdeskundige. Kyk na 'n paar proteïenryke versnaperinge om die spiermassa te verhoog;
• Medisyne en hormone, soos hormoonvervangingsterapie of testosteroon, word slegs in sommige noodsaaklike gevalle onder mediese leiding aangedui.

Die gebruik van proteïenaanvullings kan nodig wees as die dieet nie genoeg is om die hoeveelheid proteïene en kalorieë wat deur bejaardes benodig word, te vervang nie. Dit kom gewoonlik voor in gebrek aan eetlus, sukkel om te sukkel, kos te eet of die absorpsie deur die maag of derm.

Sommige van die mees aanbevole aanvullings vir bejaardes word in apteke of supermarkte verkoop, soos byvoorbeeld Ensure, Nutren en Nutridrink, wat weergawes met geure of sonder geur het, om as peuselhappie geneem te word of in drankies en voedsel gemeng te word.