Skulp jou bene en abs in 4 minute plat

Tevrede

• Laterale helling na enkelbeenbalans
• 'N Hond met 'n skeenkraan om op te stoot
• Reis in en uit Hurkspring na enkelbeenlanding
• Enkelbeen syplank heupdips
• Resensie vir

Die magie van hierdie bewegings, met vergunning van Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (ook bekend as @KaisaFit), is dat dit jou kern en bene sal toor, en ook die res van jou liggaam werf. Binne vier minute kry u 'n oefensessie wat u laat voel asof u pas van 'n uur lange gimnasium af gekom het. Die sleutel? Doen moeite, sodat u die resultate kan voel en sien.

Hoe dit werk: vir elke beweging, doen AMRAP (soveel herhalings as moontlik) in 20 sekondes, en rus dan vir 10 sekondes. (In die geval dat jy nie bekend is nie, word dit 'n tabata-oefensessie genoem.) Herhaal die kring twee tot vier keer vir 'n vinnige, intense roetine wat jou bene en kern sal kerf. Wil jy jouself nog meer uitdaag? Voeg nog 'n stroombaan van Kaisa by.

Laterale helling na enkelbeenbalans

A. Stap regterbeen uit in 'n laterale longe. Plaas linkerhand op grond en lig regterarm na die lug.

B. Ry van die regtervoet af om 'n enkelbeenbalans op die linkerbeen te bereik.

Voer elke ander kring aan die teenoorgestelde kant uit.

'N Hond met 'n skeenkraan om op te stoot

A. Laer in 'n push-up.

B. Druk op na die afwaartse hond en tik met sy regterhand op die linkerbeen.

C. Laer terug, stoot dan hond tot onder en tik met sy linkerhand op sy regterbeen.

Gaan voort om af te wissel.

Reis in en uit Hurkspring na enkelbeenlanding

A. Spring van hurk na die eenbeenbalans.

B. Spring terug uit om te hurk.

Gaan voort om in en uit te spring, afwisselende bene.

Enkelbeen syplank heupdips

A. Begin in syplank, bobeen sweef bo onderbeen.

B. Laer heupe totdat dit effens bokant die grond beweeg. Herhaal.

Voer elke ander kring aan die teenoorgestelde kant uit.

Resensie vir