Die geheim van Kelly Clarkson se Dramatic Slim-Down

Tevrede

• Resensie vir

Dinge kan onmoontlik 'sterker' wees Kelly Clarkson: nuwe liedjie, nuwe TV -program, nuwe toer, nuwe kêrel, nuwe hare, nuwe bod! Danksy ’n intense oefenroetine en porsiebeheerde dieet het die tweemalige Grammy-wenner onlangs gewig afgeskud en kon nie meer opgewonde wees nie.

Wat is die geheim van haar slanker silhoeët? Ons het met die persoonlike afrigter van die kragstasie agter Clarkson se fantastiese figuur, Nora James, gesels om oor fiksheid te praat.

VORM: So wonderlik om met jou te skakel! Om te begin, hoe lank werk jy al saam met Kelly, en wat was haar fiksheidsdoelwitte?

Nora James (NJ): Ek is al vyf maande by Kelly. Sy wou net weer in vorm kom en goed voel. Wanneer jy op die pad is, raak jy soms so besig dat oefening nie jou fokus is nie, tensy iemand daar is om jou te herinner en saam met jou te werk. Al wat u hoef te doen is om na Kelly te kyk en u sien die resultate. Die doel was om haar te help om op dreef te kom met eet en oefening, en ek glo met vyf maande om mee te werk, het ons goeie werk gedoen! Daar was nooit 'n spesifieke doel om gewig te verloor nie. Sy wou meer energie hê en gesond wees.

VORM: Sy lyk terloops ongelooflik! Kan jy vir ons 'n bietjie insig gee oor hoe sy in staat was om weer in vorm te kom, gewig te verloor en dit suksesvol af te hou?

NJ: Sy lyk wonderlik! Ek voel 'n afrigter en 'n kliënt moet bereid wees om saam te werk deur die moeilike tye van fiks raak, want dit is aanvanklik moeilik om jou verstand en liggaam te laat saamwerk met verandering. U kliënt moet u vertrou en bereid wees om 'n ware leefstylverandering te doen! Eet reg en oefen. Dit is harde werk, maar die moeite werd. Dit is die enigste manier om dit te vermy.

VORM: So watter tipe oefensessies het jy gedoen?

NJ: Ons oefensessies was elke dag anders. Ek raak altyd verveeld om dieselfde ou oefensessie te doen, so as ek oefen, hou ek daarvan om my kliënte te laat wonder wat volgende is. Ek is grootgemaak rondom boks, so dit is altyd deel van die oefensessie. Baie sterkte kardio. Daar is niks beter as om te voel hoe die spiere werk en jou hartklop gaan asof jy pas van die trapmeul afklim nie! Dit is ongelooflik hoe net die regte oefensessie kombinasie jou voorkoms totaal kan verander.

VORM: Kelly het so 'n besige skedule! Hoe gereeld kon sy oefen?

NJ: Ons het 'n uur per dag begin doen en toe het ons na twee ure per dag gegaan, want ons het geweet haar skedule gaan gejaagd raak. Ons sou ook hardloop of stap met die oefensessie. Ek was saam met haar op pad tydens haar eerste toer hierdie jaar, en toe was ons in Kalifornië terwyl sy besig was Duette. So ek wat saam met haar gereis het, het gehelp sover as die vermoë om 'n soort oefenprogram op te stel.

VORM: Het u haar op 'n spesiale dieet gehad? Wat was 'n tipiese ontbyt, middagete en aandete?

NJ: Ek glo nie in dieet nie. Ek glo net daaraan om gesond te wees! Ek het altyd baie vrugte, groente, verskillende rou neute en sade byderhand gehad. Ontbyt (afhangende van die dag) is 'n eierwit-omelet met spinasie en warm sous, of hawermout met vrugte en 'n sny volgraanbrood. Middagete was 'n goeie slaai en het altyd hoender of vis in gehad. As sy 'n soettand kry, sou sy 'n klein nagereg hê. Tussen maaltye het ons 'n stukkie vrugte met ongeveer 10 rou neute. Aandete was geroosterde vis en quinoa met groente daarin gemeng. Dit is slegs 'n klein voorbeeld.

VORM: Ons lei almal so 'n besige lewe, en dit kan baie moeilik wees om tred te hou met ons oefenroetine. Wat is jou raad vir diegene van ons wat net nie baie tyd het om te oefen nie?

NJ: My beste raad wat ek kan gee aan almal wat gesond wil word, is om na voedsel te kyk as die medisyne om 'n siekte te genees, nie om emosies of verveling te voed nie. Behandel oefening soos 'n deel van jou werk ... sonder 'n werk kan jy nie oorleef nie, en sonder jou gesondheid kan jy uiteindelik nie 'n werk hê nie. Wees konsekwent met gesonde eetgewoontes en oefening. Dit behoort jou leefstyl te word. Moenie daaroor stres nie en moenie elke dag op die skaal klim nie. Moet bowenal nie gewig verloor vir iemand nie, want daardie iemand is dalk nie altyd daar nie...doen dit vir jou!

VORM: Wat is die grootste ding wat u geleer het deur al u kliënte deur die jare op te lei?

NJ: Die een groot ding wat ek by al my kliënte geleer het, is dat almal tyd het om te oefen. Tydsbestuur is die sleutel. 'n Persoon kan meer tyd spandeer om besig op te tree, maar nie regtig besig nie. 'N Persoon kan jou vertel hoe besig hulle is, en binne daardie tyd kon hulle 'n volledige oefensessie gedoen het. Jy moet weet dat JY baie belangrik is! Neem dus die tyd vir JOU!

So noudat jy belowe om meer tyd vir JOU te neem, kyk na 'n voorbeeld van Kelly Clarkson se oefensessie op die volgende bladsy om jou aan die gang te kry! Spesiale dank aan Nora James vir die deel. Maak gereed om te sweet - hierdie een is 'n taai!

Die gewigsverlies-oefensessie van Kelly Clarkson

Jy benodig: 'N Oefenmat, boksak, bokshandskoene, medisynebal, waterbottel

Hoe dit werk: Hierdie voorbeeld van Kelly Clarkson -oefensessie moet as 'n superstel gedoen word, met min of geen rus tussen elke beweging. Met elke oefening, druk jouself tot die uiterste en doen soveel as wat jy kan. Onthou om altyd goeie vorm te gebruik. As die vorm verlore is, weet u dat u genoeg gedoen het.

1. Bal opstoot Hand aan Hand:

Neem 'n plank, of pushup, posisie op die vloer. Rol 'n medisynebal onder die een hand met die ander hand op die vloer. Laat sak in 'n druk totdat jy spanning aan beide kante van jou bors kan voel. Maak seker dat jy nie jou skouers kantel nie. Jy moet jou kern betrek om nie deur jou middel te hang nie.

Druk vanaf die onderkant van u opdruk terug na die beginposisie. Hou 'n volle sekonde bo, draai dan die bal na die ander hand en gaan weer af. Herhaal.

Voltooi soveel as wat u kan, maar nie minder nie as 25.

2. Bergklimmers

Kom op 'n posisie van hande en knieë op die vloer met u tone na die vloer gerig. Jou hande moet effens voor jou skouers wees. Bring u linkervoet vorentoe en plaas dit op die vloer onder u bors. Jou knie en heup is gebuig en jou dy is in die rigting van jou bors. Lig jou regterknie van die grond af, maak jou regterbeen reguit en sterk.

Hou u hande stewig op die grond en spring na die beenposisie. Albei voete verlaat die grond terwyl jy jou regterknie vorentoe ry en jou linkerbeen terug bereik. Nou is jou linkerbeen heeltemal agter jou gestrek en jou regterknie en heup is gebuig met jou regtervoet op die vloer.

Voltooi soveel as wat jy kan, maar nie minder nie as 50.

3. Crazy 8 Lunges

Staan met voete omtrent skouerwydte uitmekaar. Hou 'n medisynebal voor u met elmboë ongeveer 90 grade gebuig. Stap vorentoe met u linkervoet in 'n longe -posisie. Van jou bolyf, draai jou bolyf na links. Reik dan oor jou linkerkant met jou arms uitgestrek asof jy 'n "8" in die lug volg. Stap vorentoe met die teenoorgestelde voet terwyl jy na die ander kant draai.

Voltooi 25 herhalings.

4. Spring Squats

Staan regop en buig jou knieë effens, maar maak seker dat jou rug reguit bly. Sak in 'n hurk, hou jou heupe terug, rug reguit en jou kop vorentoe. Spring dadelik opwaarts. Bereik so hoog as moontlik met u hande omhoog terwyl u voete die vloer verlaat. Land in dieselfde posisie waarin jy begin het. Swaai jou arms terug en herhaal dadelik die tweede stap.

Voltooi soveel as wat u kan, maar nie minder nie as 25.

5. Bok Cardio Burst

Trek u bokshandskoene aan en maak 'n reeks hake in 'n slaansak, en wissel elke arm heen en weer. Vir die meer gevorderde, wissel af met dubbele of drievoudige hake aan elke kant. As jy nie handskoene of 'n sak het nie, doen net die bewegings asof jy het.

Doen so vinnig as wat jy kan vir 3 minute.

6. Hurk met Jumping Jacks

Begin in 'n springposisie met arms reguit bo jou kop en bene saam. Spring uit in 'n hurkposisie terwyl jy terselfdertyd jou arms reguit na jou sye bring. Jou voorarms sal jou bene tref. Maak seker dat u gewig in u hakke is en dat u knieë nie oor u tone gaan nie. Spring dan terug na die beginposisie. Onthou om jou vloot in jou ruggraat ingetrek te hou.

Voltooi 25 reps.

7. Vee die bord uit

Get is sit-up posisie hou 'n medisyne bal in albei hande. Maak seker jy vind jou middelpunt van balans en lig dan jou voete van die vloer af

sodat u op u boude balanseer. Hou die medisynebal met reguit arms voor jou uit. Draai die bolyf na links en dan na regs, reik en plant die medisynebal aan elke kant op die vloer.

Voltooi soveel as wat u kan sonder om vorm te breek.

8. Bok Cardio Burst

Boks vir nog drie minute, rus dan en gaan terug na die begin van die oefensessie om 'n totaal van 3 tot 5 stelle te voltooi.

Vir meer inligting oor Nora James, kyk na haar webwerf en maak kontak met haar op Twitter. U kan haar ook per e -pos bereik by [email protected].

Resensie vir