Kan saadfietsry hormone balanseer en simptome van die menopouse vergemaklik?

Tevrede

• Wat is saadfietsry?
• Hoe werk dit?
• Hormone in 'n normale siklus
• Oorsake van hormonale wanbalans
• Hoe saad hormone beïnvloed
• Balanseer saadfietsry hormoonvlakke?
• Wat is die uitwerking op simptome van die menopouse?
• Ander voordele van sade
• Die slotsom

Saadfietsry is 'n groeiende neiging dat hormone gebalanseer word, vrugbaarheid verhoog en simptome van menopouse vergemaklik.

Dit behels die eet van vlas-, pampoen-, sesam- en sonneblomsaad op verskillende tye van die maand om sekere hormone te balanseer.

Ten spyte van baie anekdotiese verslae oor die nut daarvan, ontbreek wetenskaplike bewyse egter.

Hierdie artikel vertel u alles wat u moet weet oor saadfietsry en of dit 'n nuttige praktyk is.

Wat is saadfietsry?

Saadfietsry is 'n natuurgeneesmiddel wat beweer dat dit hormone balanseer deur die hormoon estrogeen in die eerste helfte van u menstruele siklus en die hormoon progesteroon in die tweede helfte te reguleer.

Die beweerde voordele vir die gesondheid is onder meer om periodes te reguleer, aknee te verminder, polisistiese ovariale sindroom (PCOS), endometriose en onvrugbaarheid te behandel en simptome van menopouse te verlig, soos gloede, nagsweet, moegheid en buierigheid.

Sommige aanlynbronne beweer ook dat dit skildklierhormoonvlakke, haargesondheid, gewigsverlies, waterretensie en selluliet kan verbeter.

Die mees algemene metode gee opdrag dat vroue gedurende die eerste 13-14 dae van hul menstruele siklus, wat bekend staan ​​as die follikulêre fase, 1 eetlepel vars gemaalde vlas- en pampoenpitte per dag eet.

Gedurende die tweede helfte van hul siklus, wat bekend staan ​​as die luteale fase, eet saadfietsryers 1 eetlepel gemaalde sonneblom- en sesamsaad per dag tot die eerste dag van die volgende periode wanneer hul siklus weer begin.

Vir vroue in die menopouse en postmenopouse sonder 'n gereelde menstruele siklus, word dit dikwels aanbeveel om die fases van die maan te gebruik as 'n riglyn vir datums, met die eerste dag van hul siklus op die nuwe maan.

Voorstanders beweer dat positiewe hormonale veranderinge na net 'n paar maande se fietsry opgemerk sal word.

Saadfietsry is 'n natuurgeneeskundige middel wat ten doel het om estrogeen- en progesteroonvlakke te balanseer deur vlas- en pampoenpitte gedurende die eerste helfte van die menstruele siklus en sonneblomsaad en sesamsaad gedurende die tweede helfte te eet.

Hoe werk dit?

Die bewerings oor hoe saadfietsry werk, is in verskillende bronne teenstrydig. Die basiese idee is egter dat verskillende sade die hormone estrogeen en progesteroon kan bevorder of belemmer.

Hormone in 'n normale siklus

In 'n gereelde siklus word estrogeen gedurende die eerste 14 dae van die follikulêre fase geproduseer namate eiers in die eierstokke ryp word (,).

Die vlakke van follikelstimulerende hormoon (FSH) en luteïniserende hormoon (LH) verhoog net voor ovulasie, en estrogeenvlakke daal net na ovulasie (,).

Sodra 'n eier vrygestel is, begin die luteale fase en verhoog die progesteroon- en estrogeenvlakke geleidelik in 'n noukeurige balans om bevrugting en inplanting te ondersteun. Hulle val weer voor die volgende periode as geen inplanting plaasvind nie (,).

Oorsake van hormonale wanbalans

Die meeste vroue produseer voldoende hormoonvlakke om 'n gesonde siklus te ondersteun. Sekere gesondheidstoestande, soos PCOS en hipotireose, asook ooroefening en onder- of oorgewig, kan egter lei tot 'n hormonale wanbalans (,,,).

Daarbenewens neem die vlakke van estrogeen en progesteroon gedurende die menopouse af, wat die risiko vir hartsiektes en osteoporose verhoog, en dit kan lei tot simptome soos gloede en gewigstoename (,).

Saadfietsry stel voor om nie net diegene met hormonale wanbalanse te ondersteun nie, maar ook diegene met gesonde siklusse.

Hoe saad hormone beïnvloed

Gedurende die follikulêre fase beweer voorstanders van saadfietsry dat die fito-oestrogenen in vlassade die estrogeenvlakke kan verhoog of verlaag soos nodig.

Fito-estrogenen is verbindings in plante wat die werking van estrogeen kan naboots ().

Daarbenewens word beweer dat sink van pampoenpitte progesteroonproduksie bevorder ter voorbereiding vir die volgende fase van die siklus.

Gedurende die luteale fase is lignans - 'n soort polifenol - in sesame veronderstel om die oestrogeenvlakke te veel te verhoog. Intussen kan die vitamien E in sonneblomsaad help om die progesteroonvlakke te verhoog.

Saadfietsry stel voor dat estrogeen en progesteroon gebalanseer word deur die werking van fito-estrogenen, sink, selenium en vitamien E.

Balanseer saadfietsry hormoonvlakke?

'N Primêre eis vir saadfietsry is dat dit u hormoonvlakke kan balanseer deur die werking van fito-estrogenen van lignane.

Sesam- en vlasaad bevat veral hoë konsentrasies lignane, wat onderskeidelik 834 mg en 294 mg per 3,5 gram (100 gram) verpak.

Na verbruik word hierdie lignane omgeskakel in die lignane enterolaktoon en enterodiol. Hierdie fito-oestrogenen kan die werking van estrogeen naboots of verhinder, afhangende van die dosis (,,,).

Sommige klein studies onder vroue het vlassaadinname gekoppel aan verbeterde siklusreëlmatigheid en hormoonvlakke, 'n verlengde luteale fase en verminderde sikliese borspyn (,,).

Die estrogeenbevorderende en -verhinderende effekte van hierdie lignane is egter relatief swak en word hoofsaaklik geassosieer met kanker-eienskappe eerder as om die hormoonbalans te normaliseer (,,,,).

Wat sesame betref, het een studie van 5 weke onder postmenopousale vroue gevind dat die inname van 1.8 gram (50 gram) sesampoeier daagliks verhoogde vlakke van sommige ander geslagshormone het, maar nie die estrogeenvlakke beïnvloed het nie ().

Ten slotte, hoewel voldoende inname van sink en vitamien E nodig is vir goeie reproduksiegesondheid, dui geen vaste bewyse daarop dat die verkryging van hierdie voedingstowwe uit sade ekstra voordele vir hormoonbalans bied nie (,,,).

Oor die algemeen produseer vroue met 'n normale menstruele siklus al die regte hoeveelhede hormone. Vir diegene met hormonale wanbalanse, is die gebruik van saadfiets waarskynlik nie die beste manier om simptome te verbeter nie.

Plant lignans kan 'n swak uitwerking op estrogeenvlakke hê, en vlassade word gekoppel aan verbeterde sikluslengte en verminderde borspyn. Geen bewyse verbind saadfietsry met verbeterde hormoonvlakke nie.

Wat is die uitwerking op simptome van die menopouse?

Daar is gevind dat sommige sade simptome en hormoonstatus tydens en na die menopouse verbeter.

In die besonder is vlassade gekoppel aan effense toename in estrogeen, verbeterde hormoonmetabolisme, minder warm gloede, verminderde vaginale droogheid en beter lewensgehalte by vroue in die menopouse en postmenopousale (,,,).

Byvoorbeeld, in 'n studie van drie maande onder postmenopousale vroue, wat 'n gekonsentreerde aanvulling met 100 mg vlasaad-uittreksel en swart cohosh ingesluit het, het die simptome soos opvliegers, senuweeagtigheid, buierigheid en hoofpyn verbeter ().

Daarbenewens is die inname van vlassaad gekoppel aan kankerbestrydende eienskappe en 'n verminderde risiko vir borskanker by postmenopousale vroue. Tog is meer kliniese studies nodig om hierdie bevindings te bevestig ().

Sesame kan ook voordele vir vroue na menopousale bied.

In een vyf-week-studie by 24 postmenopousale vroue, neem daagliks 50 mg sesampoeier verbeter hormoonstatus en antioksidant- en bloedvetvlakke ().

Ander studies merk egter op dat lignane, fito-estrogenen en sade miskien nie meer effektief is om simptome van die menopouse te verbeter as 'n placebo nie, daarom is meer navorsing nodig (,,).

Daar is gevind dat geen sink of vitamien E die menopousale simptome of hormoonvlakke beduidend beïnvloed nie (,).

Alhoewel vlas- en sesamsade gesondheidsvoordele kan bied vir menopousale en postmenopousale vroue, is daar geen bewyse dat die dosisse en tydsberekening wat deur saadfietsry voorgestel word, besondere voordele inhou nie.

Vlas- en sesamsaad kan sommige menopousale simptome verbeter, soos estrogeenvlakke, warm somer en droë vaginale. Nog meer navorsing is nodig. Geen bewyse dui daarop dat die dosisse en tydsberekeninge wat tydens saadfietsry bevorder word, voordele bied nie.

Ander voordele van sade

Alhoewel bewyse ter ondersteuning van die bewerings van saadfietsry onvoldoende is, is vlas-, pampoen-, sesam- en sonneblomsaad in u dieet steeds 'n uitstekende manier om goeie gesondheid te bevorder.

Al vier sade is ryk aan vesel, mangaan, magnesium, koper, tiamien, vitamien E en gesonde vette. Hierdie voedingstowwe is lewensbelangrik vir goeie gesondheid, insluitend voortplantingsgesondheid (,,,).

Verder is vlas-, sesam- en sonneblomsaad-inname gekoppel aan verbeterings in risikofaktore vir hartsiektes, soos hoë cholesterol- en bloeddrukvlakke (,,,).

Boonop kan vlas-, pampoen- en sonneblomsaad beskerm teen borskanker (,,,).

Wat meer is, vlassade word ook geassosieer met verbeterde bloedsuikerbeheer, terwyl pampoenpitolie die prostaat- en urienstoornisse kan help (,,).

Laastens word sesamsade gekoppel aan verminderde inflammasie en kan dit die atletiese herstel en prestasie verbeter (,,).

Alhoewel saadfietsry nie hormone kan balanseer nie, verhoog dit u inname van vitamiene en minerale deur die insluiting van sade in u dieet, en dit hou verband met 'n laer risiko vir sekere kankers, asook 'n verminderde inflammasie-, cholesterol- en bloedsuikervlak.

Die slotsom

Baie sade is baie voedsaam en bied 'n aantal voordele vir die gesondheid.

Saadfietsry behels die eet van vlas-, pampoen-, sesam- en sonneblomsaad op verskillende tye van u menstruele siklus. Die praktyk word beweer dat dit onder andere hormone balanseer, vrugbaarheid bevorder en simptome van menopouse vergemaklik.

Bewyse ter ondersteuning van hierdie bewerings ontbreek egter of dit is swak.

Die lignane in hierdie sade is byvoorbeeld gekoppel aan swak effekte op hormoonvlakke, asook slegs geringe afname in menopousale simptome en moontlik 'n laer risiko vir borskanker.

Desondanks is die eet van sade steeds 'n uitstekende manier om die kwaliteit van u dieet en algemene gesondheid te verbeter.