Die Seniorgids om die hele jaar deur gesond te bly

Tevrede

• 1. Raak aktief
• 2. Neem aanvullings soos nodig
• 3. Eet 'n gesonde dieet
• 4. Was u hande gereeld
• 5. Leer hoe om stres te hanteer
• 6. Rus baie
• 7. Neem stappe om infeksies te voorkom
• 8. Beplan jaarlikse fisieke inligting
• 9. Vermy kontak met mense wat siek is
• Die wegneemete

Dit maak nie saak wat u ouderdom is nie, dit is belangrik om na u liggaam te kyk en siektes te voorkom.

Maar as u 65 jaar of ouer is, kan iets so eenvoudig soos griep of verkoue vorder en tot komplikasies lei. Dit sluit in sekondêre infeksies soos longontsteking, brongitis, 'n oorinfeksie of 'n sinusinfeksie. As u chroniese toestande het, soos asma of suikersiekte, kan 'n asemhalingsstoornis dit vererger.

As gevolg hiervan is dit belangrik om gesonde keuses te maak om u immuunstelsel te versterk en die waarskynlikheid van siekte te verminder.

Volg hierdie nege wenke om die hele jaar gesond te bly.

1. Raak aktief

Fisieke aktiwiteit is 'n immuunstelsel. Hoe meer u beweeg, hoe meer kan u liggaam inflammasie en infeksies beveg.

Die aktiwiteit waaraan u deelneem, hoef nie inspannend te wees nie. Oefeninge met 'n lae impak is ook effektief.

U kan fietsry, stap, swem of aerobics met min impak oorweeg. As u dit kan doen, moet u ongeveer 20 tot 30 minute per dag aan matige intensiteit oefen om die aanbevole totaal van. Versterk ook u spiere deur gewigte op te tel of joga te doen.

Verander u oefenroetine om te vind wat die beste vir u voel.

2. Neem aanvullings soos nodig

Sommige aanvullings help om 'n gesonde immuunstelsel te ondersteun. Voordat u 'n aanvulling inneem, moet u altyd aan u dokter vra of dit veilig is, veral as u voorskrifmedisyne gebruik. Sommige aanvullings wat hulle kan aanbeveel, bevat kalsium, vitamien D, vitamien B6 of vitamien B12.

Neem aanvullings of multivitamiene soos aangedui om u immuunstelsel te bevorder.

3. Eet 'n gesonde dieet

Dieet ryk aan vrugte, groente en maer vleis gee u immuunstelsel 'n hupstoot en beskerm teen skadelike virusse en bakterieë wat siektes veroorsaak. Vrugte en groente is 'n goeie bron van antioksidante. Antioksidante beskerm u selle teen skade en hou u liggaam gesond.

U moet ook u verbruik van suikeragtige en vetterige voedsel beperk, wat inflammasie in die liggaam kan veroorsaak en u immuunstelsel kan verlaag.

Beperk ook u inname van alkohol. Vra u dokter oor veilige hoeveelhede alkohol per dag of week.

4. Was u hande gereeld

Om u hande gereeld te was, is nog 'n uitstekende manier om die hele jaar gesond te bly. Virusse kan tot 24 uur op oppervlaktes leef. Dit is moontlik om siek te word as u aan 'n virusbedekte oppervlak raak en u hande besoedel en dan aan u gesig raak.

Was u hande gereeld met warm seepwater en vir ten minste 20 sekondes. Raak u neus, gesig en mond nie aan met u hande nie.

U kan u ook beskerm deur antibakteriese handreiniger te gebruik as u nie u hande kan was nie. Ontsmet ook gereeld oppervlaktes rondom u huis en werkstasie.

5. Leer hoe om stres te hanteer

Chroniese spanning verhoog u liggaam se produksie van die streshormoon kortisol. Te veel kortisol kan verskillende funksies in u liggaam ontwrig, insluitend u immuunstelsel.

Om stres te verminder, fisieke aktiwiteit te verhoog, baie slaap, redelike verwagtinge vir uself te stel en ontspannende, aangename aktiwiteite te ondersoek.

6. Rus baie

Nie net kan slaap u stresvlak verlaag nie, maar slaap herstel ook u liggaam. Om voldoende slaap te kry, kan dit lei tot 'n sterker immuunstelsel, wat dit vir u liggaam makliker maak om virusse te beveg.

Slaap is ook belangrik namate u ouer word, want dit kan geheue en konsentrasie verbeter. Streef daarna om ten minste sewe en 'n half tot nege uur slaap per nag.

As u probleme het met slaap, praat met u dokter om die onderliggende oorsaak te vind. Oorsake van slapeloosheid kan gedurende die dag onaktiwiteit en te veel kafeïen insluit. Of dit kan 'n teken wees van 'n mediese toestand soos slaapapnee of rustelose bensindroom.

7. Neem stappe om infeksies te voorkom

Om jaarliks ​​inentings te kry, is nog 'n manier om gesond te bly gedurende die jaar. As u 65 jaar en ouer is, moet u met u dokter oor 'n hoë-dosis of aanvullende griep-entstof praat.

Griepseisoen is tussen Oktober en Mei in die Verenigde State. Dit duur ongeveer twee weke voordat die entstof effektief is, en dit verminder die risiko van griep wanneer die entstofstamme ooreenstem met die sirkulerende stamme.

Die griepvirus verander elke jaar, dus moet u die entstof jaarliks ​​kry. U kan ook met u dokter praat oor die inenting van pneumokokke om teen longontsteking en meningitis te beskerm.

8. Beplan jaarlikse fisieke inligting

As u 'n jaarlikse ondersoek beplan, kan u ook gesond hou. Praat altyd met u dokter as u bekommerd is oor u gesondheid.

Toestande soos diabetes en hoë bloeddruk kan ongemerk bly. Gereelde fisiese ondersoeke sal u dokter in staat stel om probleme vroegtydig te diagnoseer. As u vroeë behandeling kry, kan u langtermyn komplikasies voorkom.

As u enige verkoue- of griepsimptome het, moet u dadelik u dokter raadpleeg. Die griepvirus kan lei tot komplikasies by volwassenes ouer as 65. Die immuunstelsel verswak met die ouderdom, wat dit moeiliker maak om die virus te beveg.

As u binne die eerste 48 uur van griepsimptome 'n dokter besoek, kan hulle 'n antivirale middel voorskryf om die erns en lengte van die simptome te verminder.

9. Vermy kontak met mense wat siek is

Nog 'n manier om jouself die hele jaar deur te beskerm, is om te vermy dat jy naby mense is wat siek is. Dit is makliker gesê as gedaan. Maar as daar 'n griepuitbraak in u omgewing is, moet u kontak met mense wat nie goed voel nie, beperk en vermy drukke gebiede totdat die omstandighede verbeter.

As u moet uitgaan, moet u uself beskerm deur 'n gesigmasker te dra. As u iemand met griep versorg, dra 'n gesigmasker en handskoene en was u hande gereeld.

Die wegneemete

Griep en ander virusse kan gevaarlik wees as u ouer word. U kan nie alle siektes voorkom nie, maar 'n proaktiewe benadering kan u immuunstelsel versterk.

'N Sterk immuunstelsel kan u gesonder hou en u gedurende die jaar minder vatbaar maak vir siektes.