Outeur: Robert Simon
Datum Van Die Skepping: 24 Junie 2021
Opdateringsdatum: 21 September 2024
Anonim
Bolovi u zglobovima i kostima nestaju za 7 dana! (RECEPT)
Video: Bolovi u zglobovima i kostima nestaju za 7 dana! (RECEPT)

Tevrede

Dag 1

Voedsel speel 'n belangrike rol in die beheer van inflammasie. Ons het 'n volledige week se resepte saamgestel met voedsel wat bekend is vir hul ontstekingsremmende eienskappe. Help om u rumatoïede artritis (RA) te bestuur deur reg te eet!

Ontbyt: Kersie-klapper pap

Voeg gedroogde (of vars) tertkersies by vir 'n draai aan tradisionele hawermoutpap. Hulle bevat antosianien, wat 'n kragtige antioksidant is wat inflammasie kan help verminder.

Kry die resep!

Middagete: Thaise pampoensop

Pampoene is 'n uitstekende bron van beta-kriptoksantien, 'n kragtige anti-inflammatoriese middel. Hierdie antioksidant word die beste geabsorbeer as dit saam met 'n vet is, wat die botter en olie in hierdie resep belangrik maak vir meer as net smaak. Pampoenvelle is eetbaar, wat die voorbereiding van hierdie sop baie maklik maak! Sit hierdie sop voor saam met 'n gemengde groen slaai vir 'n gesonde middagete of as die eerste gang van 'n vakansie-ete.


Kry die resep!

Aandete: Kerrie aartappels met geposjeerde eiers

Eiers is nie net vir ontbyt nie! Sit dit voor saam met aartappels en 'n vars tuinslaai vir 'n voedsame aandete.As geposjeerde eiers nie jou ding is nie, probeer dit in 'n klepvrye oondpan. Eiers van gekweekte henne of van gekoopte boeremarkte bevat gewoonlik meer omega-3-vetsure, bekende ontstekingsremmende vette.

Kry die resep!

Dag 2

Ontbyt: Framboos-smoothie

Op soek na 'n vinnige en maklike ontbyt onderweg? Probeer 'n smoothie. U kan dit voor die tyd maak en in die yskas bêre. Gryp dit net en gaan voor jy by die deur uit is!


Kry die resep!

Middagete: Mediterreense tuna-slaai

Tuna is 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure. Sit dit voor op gemengde setperke of smeer dit op volgraanbrood. Hierdie resep bevat baie natrium, dus u kan dit terugskaal deur tonijn met min natriumblikkies te kies en die hoeveelheid kappertjies en olywe te verminder.

Kry die resep!

Aandete: Slow cooker turkey chili

Op 'n koue wintersaand maak niks jou opgewarm soos 'n groot bak chili nie. Onthou dat voedsel met baie sout u simptome kan vererger deur vloeistofretensie te bevorder. In hierdie resep kan u die natriuminhoud verminder deur vars jalapenos te gebruik en boontjies met lae natriumblikke te kies of boontjies wat droog gekook is te gebruik. Alhoewel dit op sigself lekker is, kan u dit aanvul met 'n bietjie organiese nie-vet Griekse jogurt of vars avokado.


Kry die resep!

Dag 3

Ontbyt: Gemmerbrood hawermeel

Omega-3-vetsure is 'n belangrike bestanddeel om die ontsteking van artritis en ander gewrigsprobleme te verminder, maar dit kan elke dag moeilik wees om genoeg daarvan te kry. Hierdie hawermeel smaak lekker en kry u die helfte van u daaglikse behoefte aan omega-3's - en nee, ons het geen salm daarby gevoeg nie.

Kry die resep!

Middagete: Kale Caesar-slaai met gegrilde hoendervleis

Heel geroosterde hoender, wat gereeld in die supermark gevind word, is 'n goeie tydbesparing vir vinnige maaltye. Tel twee op - een vir aandete die aand en een vir hierdie lekker middagete. Hulle is perfek om in jou kosblik te gooi. Kies glutenvrye verpakking as u gluten vermy.

Kry die resep!

Aandete: Gebakte tilapia met pekanneut-roosmaryn-bolaag

Tilapia is 'n goeie bron van selenium, 'n mineraal wat getoon word om die artritis simptome te verbeter. Wat wonderlik is met hierdie resep, is dat dit vinnig genoeg is vir 'n weeksaandete saam met die gesin, maar ook as 'n lekkerder gereg kan bedien word. Kies glutenvrye broodkrummels vir hierdie resep as u gluten vermy. As u nie 'n tilapia-eter is nie, sal forel of kabeljou goed in hierdie resep werk.

Kry die resep!

Dag 4

Ontbyt: Rabarber-, appel- en gemmermuffins

Gemmer smaak nie net goed in hierdie vinnige en maklike glutenvrye en suiwelvrye muffins nie, maar dit is ook 'n uitstekende anti-inflammatoriese middel wat artritispyn help verlig.

Kry die resep!

Middagete: Wintervrugteslaai met agave-granaatjie-vinaigrette

Persimmons, pere en druiwe - o wee! As u hierdie slaai werk toe neem, wil u die vrugte apart van die slaaisous hou. Andersins sal dit die vrugte te veel versadig en versag. Gooi die oorblywende bestanddele in 'n aparte houer en as jy gereed is om te eet, meng dit alles saam en geniet dit!

Kry die resep!

Aandete: gevulde soetrissies in Italiaanse styl

In plaas van 'n pasta-tamatiesous, gebruik hierdie resep rooi soetrissies, wat vol vitamien C en beta-karoteen is.

Kry die resep!

Dag 5

Ontbyt: Bokwiet en gemmergranola

Verpak met ton gesonde bestanddele soos sonneblom en pampoenpitte! Probeer hierdie muesli met amandelmelk of sojajogurt vir 'n energieke ontbyt.

Kry die resep!

Middagete: Geroosterde rooipeper en patatsop

Hierdie antioksidantryke sop vries maklik sodat u dit voor die week kan voorberei. As u die patats rooster voordat dit prut, sal die geure meer uitgespreek word. Probeer vars geroosterde soetrissies in plaas van dié uit 'n pot om die natrium te verminder.

Kry die resep!

Aandete: Suurlemoenkruidsalm en courgette

Stoomende vis en pluimvee is 'n uitstekende manier om smaak, vog, vitamiene en minerale in te sluit. Sit die vis saam met 'n bietjie van die stomende vloeistof voor, aangesien die vloeistof die smaak van die salm en groente sal opdoen.

Kry die resep!

Dag 6

Ontbyt: babaspinasie en sampioenfrittata

Soortgelyk aan omelette of quiches, bied frittatas die agtergrond vir 'n eindelose kombinasie van bestanddele. In hierdie geval gebruik ons ​​sampioene en spinasie wat baie ryk is aan voedingstowwe.

Kry die resep!

Middagete: Gerookte salm aartappel tartyn

Meer omega-3's, asseblief. Verruil die tonyn vir salm en bedien dit saam met 'n groen slaai of 'n koppie sop vir 'n vullende ete.

Kry die resep!

Aandete: Patat swartboontjieburgers

Hierdie hamburgers is so fantasties dat u dalk wil opgee om vleisbakkies te eet. Vul vitamien C en beta-karoteen uit die patats en maklik verteerbare voedingstowwe uit die spruite.

Kry die resep!

Dag 7

Ontbyt: glutenvrye pannekoeke

Baie mense dink dit is moeilik om pannekoeke te maak. Inteendeel, hulle is maklik om voor te berei en 'n uitstekende manier om enige ete spesiaal te maak. Probeer hierdie pannekoeke met gesnyde aarbeie of piesangs vul. Alternatiewelik kan u dit vir aandete maak en dit vul met 'n bredie of oorblywende hoender.

Kry die resep!

Middagete: Rooi lensies en muurbalkerriebredie

Dit is 'n wonderlike sop. Deel dit in enkelporsies, vries, en gooi dan een in u middagete sak vir werk. Dit moet genoeg ontdooi word om weer in die mikrogolfoond te verhit wanneer die middagete rondrol.

Kry die resep!

Aandete: Turkye en gevulde soetrissies met quinoa

Gevulde rissies is 'n klassieke uit die 1950's, maar hierdie resep gee dit 'n moderne opknapping. Gebruik nie quinoa, een van die wêreld se magtigste superkos, in plaas daarvan om die vulsel met brood met kalorieë in te pak nie. Slaan die groenrissies oor en kies rooi, geel of oranje soetrissies vir 'n soeter smaak.

Kry die resep!

Vir nog meer anti-inflammatoriese resepte, kyk na hierdie resepte van regoor die wêreld.

Redakteur Se Keuse

Acalabrutinib
Medisyne

Acalabrutinib

Acalabrutinib word gebruik vir die behandeling van men e met mantel ellimfoom (MCL, 'n vinnig groeiende kanker wat in die immuun tel el begin) wat reed met ten min te een ander chemoterapie-medika...
Medisyne vir ADHD
Medisyne

Medisyne vir ADHD

ADHD i 'n probleem wat kinder mee tal raak. Volwa ene kan ook geraak word.Men e met ADHD kan probleme ondervind met: Om te kan foku Ooraktief wee Impul iewe gedrag Medi yne kan help om die imptome...