6 tuisgemaakte skud om gewig te verloor

Tevrede

• 1. Romerige jogurt vitamien
• 2. Piesangs smoothie en grondboontjiebotter
• 3. Vitamien van papaja en hawersemels
• 4. Açaí proteïen vitamien
• 5. Romerige kiwi- en aarbei-smoothie
• 6. Kakao-smoothie met hawer

Die neem van tuisgemaakte vitamiene is 'n uitstekende manier om by die gewigsverliesdieet te hou en dit bespaar tyd en geld. In vitamiene is dit moontlik om voedsel te meng met noodsaaklike voedingstowwe om die metabolisme te bespoedig en gewigsverlies te bevorder.

'N Goeie wenk is om altyd veselryke voedsel by u tuisgemaakte skud, soos chia, lijnzaad en hawersemels, te voeg, want dit gee u meer versadiging en help om die glukemiese indeks van die maaltyd te verminder. Dit is ook belangrik om die vitamiene nie met suiker of heuning te versoet nie, om u kalorieë en die produksie van vet in die liggaam nie te verhoog nie.

Hier is 6 heerlike kombinasies van tuisgemaakte skud.

1. Romerige jogurt vitamien

Hierdie vitamien is ongeveer 237 kcal en kan gebruik word as 'n middagete of as 'n oefensessie.

Bestanddele:

• 1 bevrore piesang
• 5 g aarbeie
• 120 g nie-vet gewone jogurt
• 1 eetlepel sonneblomsaad

Voorbereidingsmodus:

Haal die piesang uit die vrieskas en klop al die bestanddele in die blender met behulp van die polsfunksie totdat die bevrore piesang fyngedruk word en in room verander word.

2. Piesangs smoothie en grondboontjiebotter

Hierdie vitamien bevat ongeveer 280 kcal en 5,5 g vesel, wat dit vol maak en die dermfunksie verbeter, wat dit 'n uitstekende opsie is vir na-oefensessie.

Bestanddele:

• 1 piesang
• 200 ml afgeroomde of groentemelk
• 1 eetlepel grondboontjiebotter
• 2 teelepels chia

Voorbereidingsmodus:

Klits al die bestanddele in 'n blender en drink roomys.

3. Vitamien van papaja en hawersemels

Die papaja-vitamien bevat 226 kcal en 7,5 g vesel, wat spesiaal is om die derm te laat funksioneer, opgeblasenheid en slegte spysvertering kan beveg, en help om die maag droog te maak. Dit kan gebruik word vir ontbyt of middagete.

Bestanddele:

• 200 ml afgeroomde melk
• 2 dun skywe papaja
• 1 teelepel chia
• 1 eetlepel hawersemels
• 1 teelepel vlasaad

Voorbereidingsmodus:

Klits al die bestanddele in 'n blender en drink roomys.

4. Açaí proteïen vitamien

Die acai-vitamien bevat ongeveer 300 kcal en meer as 30 g proteïene, wat dit 'n uitstekende opsie maak om metabolisme te aktiveer en spierherstel te versnel in die na-oefensessie.

Bestanddele:

• 200 ml afgeroomde melk
• 1 skeppie wei-proteïen met vanieljegeur
• 100 g of 1/2 suikervrye açaí-pulp
• 1 piesang

Voorbereidingsmodus:

Klits al die bestanddele in 'n blender en drink roomys.

5. Romerige kiwi- en aarbei-smoothie

Hierdie vitamien bevat ongeveer 235 kcal en 4 g vesel, wat baie goed is om die spysvertering te verbeter as gevolg van die teenwoordigheid van kruisement. 'N Goeie opsie is om dit vir ontbyt te gebruik.

Bestanddele:

• 1 kiwi
• 5 aarbeie
• 1 eetlepel hawersemels
• 170 g of 1 klein potjie gewone jogurt
• 1/2 eetlepel grondboontjiebotter
• ½ eetlepel kruisementblare

Voorbereidingsmodus:

Klits al die bestanddele in 'n blender en neem roomys.

6. Kakao-smoothie met hawer

Die etes wat die beste geskik is vir die skud, is ontbyt of aandete, en daarom word dit aanbeveel om die een of die ander te kies. Die keuse om meer as een keer per dag die skud te neem, waarborg nie die hoeveelheid voedingsstowwe wat nodig is vir die dag nie en kan skadelik wees vir die liggaam.

Bestanddele

• 1 glas afgeroomde koeimelk of groentemelk
• 1 eetlepel kakaopoeier
• 2 eetlepels vlassaad
• 1 eetlepel sesam
• 1 eetlepel hawer
• 6 ys blokkies
• 1 bevrore piesang

Voorbereidingsmodus

Klits al die bestanddele in 'n blender en drink dan. Maak ongeveer 300 ml.

Om langdurige doelwitte te bereik, word dit ook aanbeveel om behoorlik te eet en geïndustrialiseerde produkte, gebraaide kosse, vette en produkte soos brood, koeke en koekies te vermy, en dat u ook gereeld fisieke aktiwiteite beoefen. Kyk hoe om 'n gesonde dieet te hê om gewig te verloor.