Vorm jou lewe

Tevrede

• Resensie vir

Of dit nou ons fisiese welstand, ons verhoudings, ons emosionele gesondheid of ons loopbane is, dit is maklik om vasgevang te raak in die daaglikse, veeleisende besonderhede van ons lewens, sonder om ooit te stop om na te dink wat ons werk. na. Ons wil almal meer vir onsself hê, en ons bedoelings is altyd daar: ons sluit by die gimnasium aan, ons belowe om meer vrye tyd vir ons of ons gesinne te vind, hou die roman met die ongekraakte ruggraat op ons bedkassie, beplan en beplan om ons stowwerige by te werk hervat -- maar meer dikwels as nie, ontspoor ons oorvol lewens ons. Ons wil gesonder, gelukkiger en meer in beheer wees, maar ons loop almal verkeerde draaie om daar te kom.

Maar op 'n slag kan ons 'n beter balans vind op baie gebiede van ons lewens. Trouens, fiksheid is nie net jou oefensessie nie. Moderne tye vra vir 'n bygewerkte definisie van fiksheid. Fiksheid vorm jou lewe, nie net jou liggaam nie, want navorsing toon baie meer as wat jou oefensessies jou gesondheid en welstand beïnvloed. Die gesondheid van u verhoudings, loopbaantevredenheid, streshantering, of u die nodige gesondheidstoetse ondergaan - dit beïnvloed alles u gesondheid. Die doel van hierdie kolom is om al hierdie elemente wat u fiksheid beïnvloed, aan te spreek - volgens die moderne definisie. Elke maand, Vorm sal poog om jou 'n bietjie nader aan die balans te bring, of dit nou 'n manier is om gesond en voedsaam te eet; om meer tevredenheid uit 'n verhouding te kry; die temperatuur van u loopbaan herhaal; of om u waardevolle oefentyd beter vir u te laat werk. Ons eerste maand se onderwerp: identifisering van jou fiksheidsdoelwitte, en leer hoe om beter daaraan te werk.

U oefendoelwitte, gedefinieer

As u baie vroue hul fiksheidsdoelwitte vra, gebeur daar 'n snaakse ding. Vir 'n paar sekondes is hulle stomgeslaan. "My oefendoelwitte?" hulle sê. Sekerlik, die meeste van ons kan afmerk wat ons wil verloor: gewig, saalsakke, bh -bult, selluliet (ons sal bid vir genesing totdat hulle een kry). Maar vra vroue wat hulle graag wil wen, en hoeveel kan jou verseker vertel?

Blameer dit ons kultuur. Byna van die hoërskool af (en helaas, dikwels selfs vroeër), is die feit dat ons ons liggaamlike gebreke beklaag, feitlik 'n aanvangsritueel in vrouwees, en 'n ritueel wat baie van ons ongelukkig lewenslank voortduur. Ons hang ons armklap voor vriende as 'n bewys van kruipende gewigstoename; ons knyp ons dye privaat vir tekens van vars selluliet; ons tik op ons babapens om ander die waarheid te wys: Ons is nie fiks nie, ons liggame is nie ontwikkel nie. "As jy na enige straathoek in enige stad in die land gegaan het en 100 vroue gevra het: 'Hoe voel jy oor jou liggaam?' hoeveel vroue sal sê 'Ek is mal daaroor?'" vra Dan Baker, Ph.D., programdirekteur van lewensverbetering by Canyon Ranch in Tucson, Ariz. "Ons taal is tekortgebaseer, en baie vroue leef in die tirannie van daardie."

As ons met sulke negatiewe dinge besig is, kan ons nie positief dink nie. Ons kyk na ons vollengte spieëls en sien hoe ons vlees aan ander moet lyk, in plaas daarvan om te oorweeg wat ons liggame vir ons kan doen. Ons vind gebreke waar ons moontlik potensiaal kan sien. Waar ons eens onmoontlik dun modelle gehad het met adolessente rame wat oral gespat het, het ons nou ook bekendes met sappige stories oor hoe hulle vroeër 20 pond "oorgewig" was -- net soos ek en jy! -totdat hulle hul middellyf deur middel van dieet en vasberadenheid in maat 2-jeans gebits het. As hulle dit kan doen, sal ons ook dink, dink ons.

Die verlore stryd

Vir die meeste vroue is die primêre doel dieselfde: om gewig te verloor.In 'n poging om oorgewig universiteitstudente vir haar gewigsbeheerkursusse te werf, het Carol Kennedy, M.S., nou programdirekteur van fiksheid/welstand aan die Indiana Universiteit in Bloomington, 'n gratis liggaamsvetpersentasietoets aan studente aangebied as 'n aansporing. Maar wat sy gevind het, het haar geskok. "Sewentig persent van die vroue wat ingekom het, was binne die normale omvang (20-30 persent liggaamsvet), maar 56 persent het hulself as oorgewig beskou," sê Kennedy. In werklikheid het Kennedy en haar kollegas 'n liggaamsbeeldklas net vir hierdie vroue bygevoeg.

Miskien nie verbasend nie, dit is jong vroue wat heel waarskynlik maer wil wees. Kennedy, wat navorsing oor die onderwerp gepubliseer het, sê vroue onder 30 is die meeste bekommerd oor die konsep van liggaamsbeeld; vroue 30-50 is meer geneig om gesondheid as 'n primêre rede vir oefening te maak. (Interessant genoeg raak vroue na die ouderdom van 50 weer meer behep met hul voorkoms, wanneer daar meer merkbare veranderinge aan die liggaam begin plaasvind, sê Kennedy.)

Om goeie studente van ons kultuur te wees, is een van die hoofredes waarom ons oefen om goed te lyk, in plaas daarvan om daarop te fokus om goed en meer lewendig in ons liggame te voel. Te dikwels dwing ons byna onmoontlike verwagtinge op onsself af: om soos 'n sekere televisiester te lyk, in 'n hoërskoolgrootte te druk, of ses-pack abs te kry. "Baie vroue hou hulle dalk vas aan 'n verbeelde ideaal wat hul genetika nie kan akkommodeer nie, en stel hulself in vir mislukking," sê James Loehr, Ed.D., president van LGE Performance Systems in Orlando, Fla. En om dit te doen , ontken ons onsself die plesier om ons ontwikkelende liggame te waardeer.

Die uiteindelike teken dat ons doelwitte ongesond is, is wanneer ons ophou om die lewe te geniet om dit te bereik. 'As u 'n dieet volg wat u weet dat u nie lank kan volhou nie, of 'n oefenprogram waarvan u nie hou nie, sal dit u uiteindelik breek,' sê Loehr. "Die reis na 'n doelwit is so belangrik soos enigiets." Maar hoe verander ons?

Die pad na sukses

Dit is tevergeefs om 'n vrou wat kilo's wil verloor, te vertel om van gewigsverlies as doel te vergeet. Maar ironies genoeg is dit dalk net wat sy nodig het om te slaag. "Professionele atlete benader doelwitte vanuit 'n prestasiehoek en fokus op wat hulle moet doen," sê Loehr. Hulle oordeel nie die doeltreffendheid daarvan deur voor die spieël te staan ​​nie. 'Hulle stel langtermyndoelwitte, maar stel ook doelwitte: wat hulle teen die einde van die maand, hierdie week of selfs vandag gaan doen,' voeg hy by. Wanneer jy op prestasie gefokus is, en prestasie-gebaseerde doelwitte in inkremente meet en bereik (soos om 'n ekstra halwe myl te stap, of gewig te verhoog op jou lat pull-downs), sal gewigsverlies vir homself sorg.

Soos jy spesifieke, konkrete prestasiedoelwitte stel wat jy kan meet (miskien wil jy uiteindelik 'n 10k hardloop, maar vandag moet jy byvoorbeeld 'n myl bereik), leer jy ook om jou liggaam te gee wat dit nodig het om dit te bereik. As jy 'n liggaam bou wat vinniger, sterker en fikser word, voel dit goed. Dit is bevrydend. En met al die opleiding sal 'n skraal groen slaai vir aandete nie slaag nie. "Gesondheid en voeding hou baie verband met prestasie," sê Loehr. 'As u iets doen wat u gesondheid in gevaar stel, kom alles uitmekaar.'

So terwyl jy hierdie afdeling gebruik om jou persoonlike oefening- en fiksheidsdoelwitte te definieer, hou die lesse wat jy hier geleer het in gedagte: om te bereik wat jy met jou liggaam wil hê, begin met die eerste eenvoudige daad om dit te respekteer. Behandel dit goed, geestelik en fisies, en dit sal u dadelik beloon.

Fisiese sukses in 'n oogopslag

Vinnige wenke om tred te hou met u fiksheidsdoelwitte:

* Dink anders: Moenie jouself as 'n sittende persoon visualiseer nie, sien jouself as 'n bewegende persoon.

* Stel kleiner prestasiedoelwitte wat jy kan meet, soos om jou kilometers te verhoog wanneer jy nader aan groter, moeiliker maatstawwe kom, soos om 'n eerste wedren te voltooi.

* Definieer sukses in terme van wat jy daagliks bereik. Is dit selfs makliker om die trappe te klim?

* Vermy die skaal, veral as jy met gewigsoefening begin het. Dit lê dalk oor u sukses.

* Moenie sukses meet deur in die spieël te kyk nie. (Kan jy jou voorstel dat Mia Hamm dit doen?)

* Laat jouself terugslae toe. Hulle is onvermydelik. Onthou: Jy is daarin vir die langtermyn.

Resensie vir