Moet u kalorieë tel om gewig te verloor?

Tevrede

• Resensie vir

Dit is moeilik om nie deesdae ten minste kalorie-bewus te wees nie, met hope kalorie-opsporingstoepassings om af te laai, sowel as 'n oorvloed voedingsinligting op voedseletikette en oral op die internet.

Maar hoe noukeurig moet ons na die getalle kyk as ons 'n paar kilogram wil daal? Is die tel van elke kalorie 'n obsessiewe vermorsing van tyd en energie, of is dit die enigste ware maatstaf om seker te maak dat ons voedingsbehoeftes nagekom word terwyl ons op koers bly om ons doelwitte vir gewigsverlies te bereik? Ons het 'n paar geregistreerde dieetkundiges gevra om die voor- en nadele te debatteer, sodat jy kan besluit watter benadering die beste werk vir jou lewe.

Moet ek kalorieë tel? Ja!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Om kalorieë te tel bied struktuur, en daardie persoonlike dop is wat sommige mense nodig het om hul gesondheidsverwante doelwitte te bereik. Mense ervaar ook gewoonlik dadelik sukses wanneer hulle begin om kalorieë op te spoor, wat 'n goeie manier is om te help om meer bewus te raak van gewoontes en aan te moedig gedragsverandering.

Alhoewel kalorieë nie die hele prentjie is wanneer dit kom by voeding en gewigsverlies nie, is dit vir sommige makliker om kalorieë te tel as om werklik die komplekse uitwerking van voedsel op ons liggame te verstaan. Dit is ook veral handig as u 'n plato bereik om gewig te verloor; dit kan help om uit te wys of jy te veel of nie genoeg eet nie. Jy sal dalk ooit verbaas wees oor hoeveel kalorieë jy verbruik, selfs wanneer jy 'n gesonde dieet volg.

Baie mense word ook gedryf om te eet om ander redes as honger, soos stres, woede, troos, verveling of hartseer-en hulle besef nie eers dat hulle dit doen nie.As dit die geval is, kan opsporing u help om weer in beheer te wees van emosionele eet en oplossings soek om gedrag te verander. (Kyk hoe lyk 200 kalorieë werklik.)

Deur 'n daaglikse kalorie-teiken te hê, kan dit ook help om hoë-kalorie-items met 'n lae-voedingswaarde te identifiseer, sodat u dit kan verruil vir laer-kalorie-, gesonder opsies. Byvoorbeeld, in plaas van 'n gegeurde latte gemaak van volmelk op 250 kalorieë, skakel oor na swart koffie met twee eetlepels vetvrye melk teen slegs 10 kalorieë. Ruil een koppie sjokolade-roomys teen 285 kalorieë uit met een en 'n halwe koppies aarbeie teen 70 kalorieë."

Volg hierdie riglyne om korrek te tel:

1. Stel realistiese doelwitte. Wat kalorieë, gewigsverlies, gedragsverandering en fiksheid betref, hoef jy nie met een groot sprong by jou doelwit uit te kom nie, maar jy doen verandering moet volhou.

2.Kies 'n maklike opsporingsmetode. Oorweeg 'n app soos MyFitnessPal, of 'n webwerf soos SuperTracker. Wees bewus van die porsiegrootte en lees die voedseletikette om inligting oor voedingstowwe te identifiseer, asook die porsiegrootte en kalorieë per porsie.

3. Moenie te veel daarop staatmaak nie. Onthou dat die tel van kalorieë uiteindelik deel uitmaak van 'n groter plan om momentum te behou en sukses op lang termyn aan te moedig.

4. Kies gesonde kosse. Die tipe voedsel wat ons eet, het 'n groot impak op ons gesondheid van die ingewande, ons chemiese brein en ons hormone, wat almal help om voedselinname te beheer, wat lei tot gewigsverlies. Handhaaf 'n gebalanseerde dieet, ryk aan vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette.

Moet ek kalorieë tel? Geen!

Lisa Moskovitz, R.D., stigter van New York Nutrition Group

"As u kalorieë tel, kan u u tyd mors. Aan die een kant is dit beslis waardevol om die omvang van die kalorieë wat u liggaam benodig, te verstaan, sowel as die hoeveelheid kalorieë wat baie is. van die voedsel wat jy eet bevat.

Die waarheid is egter dat dit amper onmoontlik is om elke kalorie wat u in u mond sit, te tel, veral omdat die meeste voedseletikette nie eens 100 persent akkurate inligting kan verskaf nie. Afgesien daarvan kan die daad alleen om kalorie -telling uit te put, uitputtend, uitputtend wees en selfs u aangebore vermoë om honger- en volheidswyses te verstaan, ontwrig. U kan selfs ophou om u liggaam heeltemal te vertrou en slegs op hierdie kalorie -stelsel staatmaak om gewig te beheer. Dit is 'n werklike gevaar vir diegene wat sekere persoonlikheidseienskappe en/of geestesgesondheidskwessies het, aangesien dit 'n eetversteuring tot gevolg kan hê.

As u kies om dit te volg, is dit die beste om die kalorie -telling met omsigtigheid te gebruik en seker te maak dat dit nie obsessief raak nie, en dit is ook nie u enigste bron om te verstaan ​​hoe behoorlike voeding werk nie. Uiteindelik dink ek egter die beste benadering behels meer intuïtiewe, gebalanseerde eetgewoontes wat luister en vertroue in jou liggaam insluit, 'n balans van hoëveselkoolhidrate, maer proteïene en gesonde vette by die meeste maaltye insluit, en af ​​en toe aflate toelaat. die 6 tekens wat jy nodig het om jou dieet te verander.)

Volg hierdie riglyne:

1. Maak 'n voedingskontrolelys. Maak seker dat al die groot voedselgroepe 'n voorkoms het. (Hoeveel porsies vrugte het jy vandag gehad? Het enige van jou maaltye gesonde vette soos avokado, olyfolie of neute bevat?) Hou aantekeninge oor hoeveel porsies van elke voedselgroep jy gehad het - dit is die beste manier om te verseker dat jy kry alles wat u benodig, terwyl u leë kalorie-voedsel vermy.

2. Eet elke vier of vyf uur. As u te vinnig na 'n maaltyd eet, beteken dit waarskynlik dat u nie uit honger eet nie. Aan die ander kant, as u te lank wag om te eet, lei dit gewoonlik tot ooreet of om ongesonde voedselbesluite te neem.

3. Luister na jou liggaam. As jy 'n bietjie bewerig, moeg word of sukkel om te konsentreer (en jy is goed gehidreer), beteken dit dis tyd om te eet! Sodra u ophou om op die kos voor u te fokus, of die tevrede, maar nie te vol gevoel voel nie, stoot u kos weg. Jy is heel waarskynlik klaar. Deur hierdie tegnieke te oefen, sal dit makliker wees om intuïtief te eet en kalorieë in toom te hou.

4. Neem metings een keer per week. As die weegskaal aanhou klim en u klere 'n bietjie stewiger voel, is die kans goed dat u verby u biologiese behoeftes geëet het. Gebruik dit as 'n aanduiding dat u die porsiegroottes moet verminder. Dink aan waar die ekstra voeding vandaan kan kom, en probeer om die lokvalle te vermy.

5. Verstaan ​​gedeeltes. Drie onse vleis is ongeveer die grootte van 'n pak kaarte, 'n halwe koppie korrels is ongeveer die grootte van jou handpalm, en 'n koppie groente is gelykstaande aan 'n mediumgrootte vuis. Hou by daardie benaderde afmetings sodat jy nie te veel eet nie.

Resensie vir