Moet u ophou sit-ups doen?

Tevrede

• Resensie vir

Vlootbeamptes werk hard vir hul funksioneel geskikte slagveldliggame, maar daar is een oefening wat hulle moontlik see toe stuur: sit-ups.

Die vloot ondergaan sy matrose twee keer per jaar deur 'n fiksheidstoets om te bepaal of hulle al hul gevegspligte kan vervul ('n baie belangrike deel van die optrede). Sit-ups was dekades lank deel van hierdie toets. Maar nou vra kenners ab -oefeninge wat meer direk verband hou met hul slagveldwerk, volgens a Navy Times redaksioneel.

Dink daaraan: doen enigiemand ooit in die werklike lewe so moet knars? (Ons gee dit 'n stewige "nee, meneer!") Voer in: Die plank, 'n potensiële sit-up ruil, volgens die Navy Times. Waarom planke? Hulle meet die kernsterkte meer akkuraat, hulle is moeiliker om te "bedrieg", en dit veroorsaak nie verwoesting in u onderrug nie, waaroor sit-ups al lank gekritiseer word.

Of jy nou 'n trotse lid van die vloot is of nie, jy kan steeds jou maag-oefensessie daarvolgens aanpas. Volgende keer as jy gaan sit vir sit-ups, probeer eerder hierdie plank-gebaseerde oefeninge:

Basiese voorarmplank

Lê met die gesig na onder op die grond, gebuigde voete. Plaas die onderarms op die vloer, skouers oor u polse en lig op. Hou jou rug plat genoeg sodat jy 'n waterbottel of handdoek daarop kan sit sonder dat dit afrol. Hou u kern vas en hou in hierdie posisie.

Rollende plank

Lê op jou maag met albei voorarms gevou voor die bors, parallel met die boonste rand van die mat. Druk tot by die onderarmplank terwyl die kern vas is en die kop in lyn is met die ruggraat. Skuif gewig op die linker onderarm en ry die regter elmboog op en agter, maak oop na die syplank met die voete verspring. Keer vinnig terug na beginposisie en herhaal na teenoorgestelde kant vir tweede herhaling.

Geld in u sakplank

Begin in 'n tradisionele plankposisie met jou voorarms op die vloer, skouers direk oor jou elmboë in lyn, en behou 'n reguit lyn van jou skouers tot by jou tone. Dompel vanuit u posisie u regterheup op die vloer. Keer terug na die beginposisie en herhaal aan die linkerkant. Wissel heen en weer asof jy elke sak teen die vloer tik. Stel jou voor dat jy 'n boog met jou heupe natrek om te verseker dat hulle nie bo skouerhoogte uitstyg nie.

Enkelbeenplank Buig en verleng

Kom in volle plankposisie. Lig jou linkerbeen van die vloer af. Trek u buikspiere op, draai om u rug en trek u linkerknie in u neus. Hou die kern, arms en bene uiters sterk, maak jou linkerbeen reguit agter jou terwyl jy jou ruggraat uitsteek en jou heupe na die vloer laat sak (sonder om heupe of bene die grond te laat raak). Trek jou linkerknie stadig terug in. Herhaal 4 keer, rus en wissel dan kante.

Resensie vir