Moet u 'n geassisteerde rekklas probeer?

Tevrede

• Hoe rek sessies werk
• Die voordele van gesteunde rek
• Waar dinge troebel word
• Die Bottom Line?
• Resensie vir

Ateljees wat net rek, bring die koue terug na 'n opgewekte, hoë intensiteit fiksheidsklimaat. Loop na 'n ateljee van Kalifornië na Boston, en 'n paar minute later kan u 'n week se oefensessies strek. Die ateljees beloof om spiere te verleng, die liggaam te verjong en beserings af te weer met 'n bietjie meer as 30 minute.

"Jare lank oefen mense soos atlete, maar herstel nie soos atlete nie," sê Josh Crosby, 'n wêreldkampioen roeier, uithouvermoë atleet en mede-eienaar van Motion Stretch Studio in Boston. Aangesien verskeie plekke landwyd opduik, spesialiseer Motion in een-tot-een-bakwerk met behulp van myofasiale vrystelling. 'Mense voel effens verslaan van al die oefensessies en opleiding,' sê Crosby. "'Herstel' is dikwels net 'n vinnige stuk aan die einde van die klas en dit is omtrent dit."

Dit is 'n geldige punt - en een wat veral waar is vir diegene van ons wat net so besig is of sweer ons sal later skuim rondloop (gebeur nooit nie, reg?). Maar wat presies is 'n geassisteerde streksessie - en, nog belangriker, moet jy 'n dag van die week (en jou geld) aan net buigsaamheid toewy? (Verwant: Algemene Foam Rolling Foute wat jy waarskynlik maak)

Hoe rek sessies werk

Maatskappye soos in Kalifornië gebaseerde Stretch Lab, New York's Stretch *d, Motion Stretch en ander soortgelyke ateljees bied almal een-tot-een bygestaan ​​rek met 'n afrigter (min of meer 'n professionele persoon wat u help om meer te rek oor die verskillende soorte voordele wat jy later sal vind). Massage Envy het onlangs ook 'n geassisteerde rekdiens geloods met behulp van 'n eie rekmetode wat deur 'n chiropraktisyn ontwikkel is, wat bestaan ​​uit sessies van 30 en 60 minute met 'n masseerterapeut.

Die idee is om sessies (dikwels 30 minute of so) 'n deel van jou gereelde skedule te maak, net soos jou oefensessieklasse - maar ondersteuners van geassisteerde strek beweer ook dat jy ook die voordele van 'n eenmalige sessie sal pluk, soos jy sou 'n sportmassering. Dienste wissel van $40 tot $100 (afhangende van die lengte van jou afspraak), hoewel baie ateljees effens meer koste-effektiewe pakkette bied.

Alhoewel die tegnieke van ateljee tot ateljee verskil, sit of lê u gewoonlik op 'n massagetafel en werk u een-tot-een saam met 'n deskundige wat spesifieke myofasiale tegnieke, posisies en rekkies sal gebruik om enige digtheid aan te spreek.

Ander maatskappye bied eenvoudig groepklasse in herstelstyl aan, insluitend rek en self-myofasciale vrystelling-'n voordeel vir almal wat in groepsverband wil verhuis en 'n bietjie tyd nodig het vir R&R. Club Pilates se CP Restore-klas sluit byvoorbeeld beide herstellende Hervormer-bewegings en skuimrol in. Die Le Stretch van SoulCycle bevat strek, selfmassering met 'n lacrosse-bal en meer herstellende matwerk, alles gelei deur 'n instrukteur.

Die voordele van gesteunde rek

Strek-ateljees neem self kennis dat geteikende snellerpuntwerk en spesifieke vorms van strekbewegings omvang van beweging kan verbeter, soepelheid kan verhoog (en help om beserings te voorkom), ontslae kan raak van algemene pyne en pyne, postuur verbeter, bloedvloei en suurstof na die spiere verhoog, verbeter spysvertering en help u om te ontspan (soos 'n massage), om maar net 'n paar te noem. Sommige navorsing dui wel daarop dat strek inderdaad u bewegingsbereik kan verhoog. En daar is beslis navorsing om die gebruik van chiropraktiese sagteweefselwerk te ondersteun, soos 'n aktiewe vrystellingstegniek-'n masseringagtige rekterapie wat deur 'n chiropraktisyn uitgevoer word om littekenweefsel op te breek en die regte bewegingsreikwydte te herstel.

"Die resultate is onmiddellik. Jy sien en voel dit reg wanneer jy soggens opstaan ​​en in jou oefensessie," sê Christine Cody, ateljeebestuurder by LYMBR in NYC. Sy merk ook op die geestelike voordele om op hierdie manier tyd af te staan ​​vir selfversorging. (Verwant: Hoe selfversorging 'n plek in die fiksheidsbedryf sny)

Waar dinge troebel word

Sommige kenners beweer dat u die enigste een moet wees wat u liggaam gereeld strek-u ken u eie bewegingsvlakke die beste, sê hulle.

En terwyl rekateljees argumenteer dat baie mense nie reg strek nie of dat jy meer uit 'n rek kan kry deur iemand jou te laat help, argumenteer baie kenners dat (a) jy waarskynlik beter doen as wat jy dink, en (b) As u pyn sien wat u dink toegeskryf word aan iets wat u verkeerd doen, moet u 'n fisioterapeut (PT) besoek. Selfs fiksheidspersoneel debatteer self oor die onderwerp of 'n persoonlike afrigter kliënte moet bystaan ​​met strek (en of dit voordelig is of nie).

"Vir die gemiddelde persoon wat op 'n gereelde basis oefen, as jy kan leer hoe om jou liggaam binne 'n bewegingsreeks te beweeg wat nie pyn veroorsaak nie, doen jy waarskynlik die regte ding," sê Karen Joubert, DPT, 'n fisioterapeut gebaseer in Suid-Kalifornië.

Ook, om handwerk te verrig, moet iemand nie net 'n sertifisering hê nie, maar ook 'n stewige agtergrond in menslike anatomie. "U moet 'n lisensie hê om te masseer, te rek en PT-dienste te lewer," sê Scott Weiss, C.S.C.S., 'n fisioterapeut in New York.

Die goeie nuus is dat baie rek-ateljees doen het gelisensieerde professionele persone wat die werk doen. Crosby sê Motion Stretch se Boston-afrigters is gesertifiseer in masseerterapie of is atletiese afrigters. Stretch Lab merk op dat sy werknemers "reeds gesertifiseer is in 'n verskeidenheid verwante velde-fisiese terapie, chiropraktiese medisyne, joga, Pilates en meer" en Stretch *d sê "ons soek kandidate met 'n agtergrond in persoonlike opleiding, joga-onderrig, afrigting, masseerterapie, kinesiologie, sportwetenskap of soortgelyke. Bonusse: grade in kinesiologie, oefenwetenskap of fisiese terapie. " (Verwant: 7 moet-probeer heupstreke vir hardlopers)

Maar Weiss sê dat hierdie soort opvoeding baie belangrik is. '' N Fisioterapeut het 'n doktorsgraad en is baie ervaring met anatomie, fisiologie en die opsporing van disfunksie, 'sê Weiss.

FWIW, rekstudio's moenie verkoop hulself as plaasvervangers vir fisioterapie. "Ons is nie fisioterapeute nie-ons behandel nie beserings nie. Ons sê dat mense moet terugkom as u beter voel en ons sal weerhou dat u weer beseer word," sê Saul Janson, medestigter van Stretch Lab.. Dit is opmerklik dat sommige gesteunde ateljees, soos Stretch Lab, hulp van fisioterapeute werf om hul tegniek te ontwikkel.

Die Bottom Line?

Nie een ding (rek, in hierdie geval) is die beste van alles tot 'n goeie, effektiewe herstel nie. En soos dit is? Met 'n gemengde navorsing 'n hoogs besproke onderwerp in die fiksheidsbedryf.

Dit beteken nie dat herstel nie belangrik is nie. Dit is. Groot tyd. En strek - naamlik dinamiese strek voor 'n oefensessie en 'n bietjie statiese strek na oefensessie (as jy daarvan hou) - kan 'n deel van daardie herstel, sê Joubert. So kan die af en toe werk met 'n PT, 'n sportchiropraktisyn, 'n gesertifiseerde masseerterapeut vir 'n massering, en vele ander vorme van selfversorging. Afhangende van u oefenroetine, u liggaam en hoe u voel, kan mobiliteitswerk, dinamiese oefeninge of selfs ligte kardiovaskulêre aktiwiteit om u bloed te laat pomp ook dien as herstel, sê Joubert. (Verwant: Die beste oefensessie-herstelmetode vir jou skedule)

As u nuuskierig is oor 'n een-tot-een-sessie in 'n rekstudio, doen u huiswerk en vra vrae (die belangrikste: wat is u sertifikate of grade?) voordat jy iemand laat rek.

En onthou, as jy ooit pyn het, skeduleer 'n mediese afspraak eerder as 'n rek sesh. "Enige ware rehabilitasie van 'n besering of disfunksie moet deur 'n fisiese terapeut behandel en geëvalueer word," merk Weiss op.

Resensie vir