Hoe om aan u kant te slaap sonder om wakker te word met 'n seer rug of nek

Tevrede

• Voordele van slaap aan u linker- of regterkant
• Nadele van slaap aan u kant
• Veroorsaak slaap aan die skouer skouerpyn?
• Aan watter kant is die beste om aan te slaap: links of regs?
• Beste matras tipe vir 'n syslaper
• Die beste praktyke vir die slaapplek
• Neem weg

Om op u rug te slaap, word lankal aanbeveel vir 'n goeie nagrus sonder om wakker te word van pyn. Daar is egter meer voordele om aan u kant te slaap as wat u voorheen gedink het.

Navorsing toon dat kant slaap meer algemeen is onder ouer volwassenes, sowel as diegene met 'n hoër liggaamsmassa-indeks (BMI).

Ten spyte van die voordele verbonde aan die slaap, kan u dit slegs verkry as u in die regte posisie is. Anders sal die pyn in u ruggraat, nek en gewrigte swaarder weeg as die voordele van slaap aan u kant.

Hier is wat u moet weet oor die kant slaap en hoe u dit korrek kan doen:

Voordele van slaap aan u linker- of regterkant

Terwyl daar lank al op u rug gedink word die ideale slaapposisie is, toon navorsing dat kantslaap net soveel voordele kan inhou.

As u dit reg doen met die regte liggaamsbelyning, kan slaap aan u kant beide gewrigs- en lae rugpyn verminder, asook chroniese pyn wat verband hou met langdurige toestande soos fibromialgie.

Nog 'n voordeel om aan u kant te slaap, is verminderde snork, 'n algemene simptoom wat gesien word in obstruktiewe slaapapnee. Hierdie ernstige toestand veroorsaak asemhalingsversteurings wat kan lei tot langtermyn komplikasies, soos:

• suikersiekte
• hartaanval
• kognitiewe kwessies

Kognitiewe probleme kan voorkom word met goeie slaaphigiëne, maar navorsing toon ook dat u algemene gesondheid van die brein daarby kan baat om aan u kant te slaap.

Uiteindelik kan u 'n beter gesondheid van die ingewande kry as u 'n byslaper het. Hierdie posisie help u spysverteringstelsel beter, wat gastro-intestinale probleme soos sooibrand, hardlywigheid en opgeblasenheid kan verlig.

Nadele van slaap aan u kant

Om aan u kant te slaap kan baie voordele bied, veral as u herhalende rugpyn of slaapapnee het. Tog kan u liggaam die hele nag 'n bietjie verskeidenheid verkies om pyn in ander dele van u liggaam te voorkom. Dit kan behels dat u aan die een kant begin en dan oorskakel na die ander kant.

Dit is ook belangrik om bedag te wees op u kenplasing deur u kop op die kussing te hou. As u u ken na u bors steek, kan dit pyn in die nek veroorsaak.

Veroorsaak slaap aan die skouer skouerpyn?

Een opvallende nadeel om aan u kant te slaap, is dat dit u risiko vir skouerpyn kan verhoog.

Of u nou aan u linker- of regterkant staan, die ooreenstemmende skouer kan in die matras sowel as in die rigting van u nek ineenstort, wat die volgende oggend verkeerd uitlê en pyn veroorsaak.

'N Stewige matras en kussing kan help om hierdie risiko te verlig, sowel as om u kop reguit in lyn met u skouers te hou.

Aan watter kant is die beste om aan te slaap: links of regs?

Daar word vermoed dat u aan u linkerkant die meeste voordele inhou vir u algemene gesondheid. In hierdie posisie is u organe vryer om van gifstowwe ontslae te raak terwyl u slaap. Albei kan nog voordele bied ten opsigte van slaapapnee en chroniese verligting van pyn in die laer rug.

U hoef nie die hele nag aan die een kant te hou nie. Begin gerus aan u linkerkant en kyk hoe u liggaam voel.

Dit is ook normaal om rond te skuif terwyl u van kant tot kant slaap, of selfs op u rug. Om op u maag te slaap, is die moeilikste op u ruggraat en organe, so probeer om hierdie posisie te vermy indien moontlik.

Beste matras tipe vir 'n syslaper

U het dalk reeds 'n voorkeur vir 'n soort matras - of dit nou sag of ferm is. Wat die kant van die slaap betref, werk 'n matras wat tussen hierdie twee spektrums val, die beste.

'N Sagte, kussende matras bied nie baie gesamentlike ondersteuning nie. Alhoewel u die sagtheid aan die begin van die nag gemaklik op u skouers en knieë kan vind, kan u soggens wakker word. Dit is te wyte aan die feit dat u gewrigte in die loop van die nag die risiko val om inmekaar te sak en verder in die matras te sak.

Pyn kan afgeweer word met 'n stewiger matras, maar u wil nie een hê nie ook ferm. 'N Uiters harde matras kan te ongemaklik wees om aan te slaap, want dit ondersteun nie u liggaamsvorm en slaapposisie nie.

Die enigste manier om te weet of u matras die beste pas, is om dit uit te probeer.

U kan verskillende soorte matrasse in 'n tradisionele winkel toets, of 'n proefweergawe bestel om tuis vir 'n lang tyd te toets. As u nie gereed is om 'n nuwe matras te koop nie, is 'n ander oplossing om 'n huidige sagte matras met laaghoutplanke onder te dra.

Die beste praktyke vir die slaapplek

Of u nou 'n veteraan-slaper is of nuut in hierdie posisie is, dit is belangrik om die beste praktyke te ken. Op hierdie manier kan u die beste uit hierdie slaapposisie haal sonder om die volgende oggend wakker te word van pyn en ongemak:

1. Gaan lê op 'n matras-matras met een ferm kussing onder u kop.
2. Skakel eers oor na u linkerkant. U ore moet in lyn wees met u skouers, terwyl u ken neutraal is. Moenie u ken in u bors steek of u kop hou nie.
3. Hou u arms en hande onder u gesig en nek, verkieslik parallel met die sykante.
4. Sit 'n stewige kussing tussen u knieë (veral as u lae rugpyn het). Dit help om die ineenstorting van die heup- en kniegewrigte te voorkom, en skep sodoende 'n beter belyning in u ruggraat.
5. Lig jou knieë effens op na jou bors om die druk op jou rug te verminder.

Neem weg

Om aan u kant te slaap - in die regte belyning - kan liggaam en gees voordele bied.

As u steeds pyn het, kan u dit oorweeg om u matras en kussings uit te ruil vir stewiger ondersteuning.

Raadpleeg 'n dokter of chiropraktisyn as u chroniese pyn het, hoewel u hierdie veranderinge aangebring het.