Ontwaak u buikspiere met hierdie 10-minute kernoefening van Katie Dunlop

Tevrede

• Sybrug
• Ryg die naald
• Down Dog Star
• Been Dip Crunch
• Heupdip
• Rainbow Twist
• Resensie vir

Oefening hoef nie te beteken om 'n lang oefensessie te verbind nie. As u 'n klein pouse in u dag gebruik om rond te beweeg, kan u 'n broodnodige hupstoot gee. En kom ons erken dit, dikwels is dit die enigste manier waarop jy dit hoegenaamd kan inpas.

Katie Dunlop, 'n gesertifiseerde afrigter en skepper van Love Sweat Fitness, het die afgelope tyd baie van die mini-oefensessies pas, so sy het hierdie kernoefening ontwerp vir almal wat op soek is na 'n kort oefensessie. "Hierdie oefensessie is perfek vir enigiemand wat op soek is na 'n vinnige, prettige en super effektiewe oefensessie by die huis," sê Dunlop. "Ek het die afgelope tyd baie bonus-oefensessies bygevoeg om my 'n bietjie energie in die middel van die dag te gee of as ek net 'n blaaskans van my bank en rekenaar nodig het." Natuurlik, as jy is In die bui vir 'n langer sessie, kan u dit altyd aan die einde van 'n ander oefensessie aanpak. (Verwant: die intense Ab -oefensessie wat u skaars sal regkry)

As jy die afgelope tyd meer tyd by die huis deurgebring het, des te meer rede om kernwerk in te sluit "Ons kern is so belangrik, altyd, maar nou meer as ooit," sê sy. 'Terwyl ons tuis op rusbanke, op die vloer en op ander abnormale plekke werk, ly ons liggaamshouding gewoonlik.Hierdie oefensessie handel oor die buikspiere en sal jou help om maer spiere te bou, vet te verbrand en liggaamshouding te verbeter. "(Verwant: 6 plankoefeninge vir 'n sterk maag)

Rol daarmee 'n mat uit en laat sak op die vloer vir hierdie oefensessie van Dunlop, wat u hele kern binne 10 minute of minder verlig.

Hoe dit werk: Voltooi elke oefening vir die aangeduide aantal herhalings.

Jy benodig: Nada.

Sybrug

A. Begin in 'n gewysigde linkerkantplank met linkerhand en regterskeen wat op die vloer rus en regterarm oorhoofs uitgestrek.

B. Buig die regterknie terwyl u die regter elmboog knyp om die regterknie te ontmoet.

C. Steek die regterarm en regterbeen uit om na die aangepaste plank terug te keer. Dompel die heupe op die vloer en rug om terug te keer om te begin.

Doen 15 reps. Wissel kante; Herhaal.

Ryg die naald

A. Begin in 'n hoë linkerkantplank met regtervoet voor linkervoet. Ryg regterarm onder linkerkantse lyf.

B. Draai om na voor te kyk om terug te keer na begin.

Doen 15 reps. Wissel kante; Herhaal.

Down Dog Star

A. Begin in 'n driebeen afwaartse hondeposisie met u linkerbeen na die plafon gestrek. Buig linkerknie en trek dit onder en oor die liggaam terwyl jy gewig vorentoe skuif na 'n hoë plank.

B. Strek die linkerbeen heeltemal uit sodat die voet na die regterkant toe strek.

C. Draai die heupe agteruit terwyl u buig, dan strek u die linkerbeen na 'n driebeen afwaartse hond om terug te keer.

Doen 15 reps. Wissel kante; Herhaal.

Been Dip Crunch

A. Lê op u rug met u arms uit na elke kant in 'n 'T'-vorm, met u bene in 'n tafelblad van 90 grade. Trek die buikholte styf in en druk die ribbekas in die vloer terwyl jy die bene versigtig na die vloer na links laat sak. Gaan net so ver as moontlik sonder om aan die kant te val.

B. Druk bene terug op na die plafon. Herhaal na regs.

C. Hou die knieë gebuig in 'n hoek van 90 grade en buikspiere, laer hakke om teen die vloer te tik, en lig dan die bene in die tafelblad om terug te keer.

Doen 15 reps.

Heupdip

A. Begin in 'n lae plank. Draai die heupe na regs terwyl u dit ongeveer drie sentimeter van die vloer af dompel, draai dit dan na links en dompel dit.

Doen 15 reps.

Rainbow Twist

A. Sit op die vloer met knieë en heupe gebuig teen 90 grade, opgehefde bene en skyn parallel met die vloer. Arms moet oorhoofs uitgestrek word. Leun terug sodat die bolyf in 'n hoek van 45 grade met die vloer is.

B. Gebruik die buikspiere om die bolyf so ver as moontlik in en na links te draai, sodat die arms na die vloer kan sak. Draai die beweging om en keer terug na die beginposisie om in die teenoorgestelde rigting te draai.

Doen 15 reps.

Resensie vir