Hoe om pyn aan die kant van die knie te behandel
Tevrede
- Hoe die behandeling gedoen word
- Strek vir iliotibiale
- Myofascial release met roller
- KT opneem om wrywing te verminder
- Hoe om die sindroom te identifiseer
- Hoe om laterale kniepyn te voorkom
Pyn aan die kant van die knie is gewoonlik 'n teken van die iliotibiale band sindroom, ook bekend as die knie van die hardloper, wat gekenmerk word deur pyn in die streek en wat meestal voorkom by fietsryers of langlopers, al dan nie atlete wees.
Om hierdie sindroom te genees, word aanbeveel om 'n ortopeed of 'n fisioterapeut te raadpleeg en die behandelingsriglyne te volg, wat gewoonlik die gebruik van anti-inflammatoriese salf, myofasiale vrystellingstegnieke en strekoefeninge insluit.
Hierdie pyn word hoofsaaklik veroorsaak deur die wrywing van 'n ligament van die femur, naby die knie, wat uiteindelik 'n ontsteking op hierdie plek veroorsaak. 'N Algemene oorsaak is die feit dat die persoon op sirkelbane ry, altyd in dieselfde rigting of op afdraande wat uiteindelik die kant van die knie oorlaai.
Hoe die behandeling gedoen word
Die eerste fokus vir die behandeling van iliotibiale bandsindroom is om inflammasie te beveg met behulp van anti-inflammatoriese salf wat 2 tot 3 keer per dag op die pynlike area toegedien kan word, met 'n klein massering, totdat die produk heeltemal deur die vel geabsorbeer word. Die plaas van yspakke help ook om pyn te verlig en inflammasie te beveg, maar dit moet nie in direkte kontak met die vel gebruik word om die risiko van brandwonde te voorkom nie en moet dus nie langer as 15 minute gebruik word nie.
Dit is ook belangrik om strekoefeninge uit te voer met elke spier in die laterale streek van die heup en dy, genaamd tensor fascia lata, maar 'n tegniek wat baie doeltreffend is, is om die ligament los te maak met 'n masseerbal wat klein 'stekels' bevat, met behulp van 'n rol stywe skuim om die area te vryf of gebruik die punte van u duim en wysvinger om die seer plek te vryf.
Gaan lê op jou rug en gebruik 'n gordel of band om onder jou voet te gaan en lig jou been so ver as wat jy kan totdat jy voel dat die hele agterste gedeelte van die bobeen strek en kantel dan jou been na die kant, na die middel van die liggaam. , totdat u die hele laterale streek van die been waar daar pyn is, uitrek. Staan elke keer vir 30 sekondes op 1 minuut en herhaal die oefening minstens 3 voor en na die gebruik van die roller.
In hierdie strek is dit belangrik om u heupe nie van die vloer af te haal nie. As dit makliker lyk, kan u die teenoorgestelde been 'n bietjie buig om die ruggraat behoorlik op die vloer te plaas.
Lê aan jou kant bo-op die rol wat die afbeelding wys en skuif die rol op die vloer en gebruik die gewig van die liggaam sodat dit die hele laterale streek vir 2 tot 7 minute vryf. U kan ook die seer area met 'n tennisbal of masseringsbal op die vloer vryf met behulp van u liggaamsgewig.
Sit 'n lint in opneem dwarsdeur die laterale streek van die dy is dit ook 'n goeie manier om die wrywing van die weefsel met die been te verminder. Die band moet 1 vinger onder die knielyn en oor die spier en iliotibiale pees geplaas word, maar om die verwagte effek te hê, moet dit geplaas word tydens 'n strek van hierdie spier. Hiervoor moet die persoon die been kruis en die romp vooroor leun en na die oorkant van die besering, die lengte van hierdie band moet ongeveer 20 cm wees. 'N Tweede band kan in die helfte gesny word om die buik van die iliotibiale spier nader aan die heup te draai.
Hoe om die sindroom te identifiseer
Die iliotibiale band-sindroom het as 'n simptoom pyn in die kant van die knie wat vererger wanneer u hardloop en trappe op of af gaan. Pyn kom meer gereeld voor in die knie, maar dit kan tot by die heup strek en die hele laterale deel van die dy beïnvloed.
Die diagnose kan deur die dokter, fisioterapeut of afrigter gemaak word en benodig geen beeldingstoetse soos X-strale nie, omdat die letsel geen beenveranderinge meebring nie, maar om ander hipoteses uit te sluit, kan die dokter die prestasie daarvan aanbeveel.
Hoe om laterale kniepyn te voorkom
Een van die maniere om hierdie sindroom te behandel, is om die heupspiere te versterk omdat die knie meer gesentraliseer kan word, wat die risiko van hierdie wrywing wat ontsteking en gevolglik pyn veroorsaak, verminder. Pilates-oefeninge kan baie nuttig wees om die spiere van die bene en glute te strek en te versterk, en die hele liggaam weer in lyn te bring.
Om die stap in die loop reg te stel, is dit ook belangrik om die knie effens te buig terwyl u hardloop om die impak op die grond te demp. Daarom word dit nie aanbeveel om altyd met die been te hardloop nie, want dit verhoog die risiko van wrywing van die iliotibiale band.
By mense met die knie van nature na binne of met 'n plat voet, is dit ook belangrik om hierdie veranderinge reg te stel deur middel van fisiese terapie met 'n wêreldwye posturale heropleiding om die risiko van herhaling van hierdie ontsteking te verminder.
Onlangse Artikels
Pemigatinib
