Beste oefeninge om dooie boud sindroom te genees

Tevrede

• 5 oefeninge om jou boude te versterk
• 1. Hurk
• 2. Skêr
• 3. Skouerbrug
• 4. Clam
• 5. Beenhysers
• Wie kan hierdie sindroom hê
• Hoe om dooie boud-sindroom te identifiseer
• Gesondheidsgevolge
• Ander vorme van behandeling
• Hoe om hierdie sindroom te vermy

Die beste oefeninge om Dead Butt-sindroom te genees, is oefeninge wat die middelste gluteus versterk, aangesien dit 'n spier is wat verswak is, wat byvoorbeeld lei tot steekpyn in die heup as u hardloop.

Dead butt-sindroom is 'n toestand, wetenskaplik genoem middelgluteale sindroom of in Engels Dead Butt-sindroom, wat gebeur as gevolg van die gebrek aan oefeninge met die gluten. Die gluten word gevorm deur drie verskillende spiere: die maksimum, medium en minimum gluteus. Alhoewel die gluteus maximus sterk kan wees in hierdie sindroom, is die gluteus medius baie swakker as hy, wat lei tot 'n wanbalans van spierkragte. As gevolg hiervan, kan die persoon 'n ontsteking in die pees van die gluteus medius hê wat deur middel van gelokaliseerde pyn in die heup manifesteer as hy byvoorbeeld hardloop of seks het.

5 oefeninge om jou boude te versterk

Hierdie reeks bevat 5 uitstekende oefeninge wat die gluten versterk, spesifiek die middelste gluteus. Hierdie oefeninge moet in 3 stelle van 6 tot 8 herhalings op 'n slag uitgevoer word en kan 3 tot 5 keer per week uitgevoer word.

1. Hurk

Skei jou bene op die breedte van jou heupe en met jou ruggraat regop, hurk, buig jou knieë totdat jy in 'n denkbeeldige stoel sit. Sorg dat u knieë nie die lyn van u tone oorskry nie.Die doel is om die werk van die gluten te voel, en daarom moet u u liggaam nie vorentoe leun om beweging te vergemaklik nie.

2. Skêr

Lê op jou rug en lig albei gebuigde bene tot hulle 'n hoek van 90 ° vorm. Hou u bene effens uitmekaar en krimp u buik deur u naeltjie naby u rug te bring. Die oefening bestaan ​​uit die plasing van een voet op 'n slag op die vloer, en terwyl die een voet opgaan, gaan die ander af.

3. Skouerbrug

Lê op u rug en hou u bene gebuig met u knieë en voete naby mekaar. Met u hande moet u die hak kan raak. Die oefening bestaan ​​uit die opheffing van die romp van die vloer, die sametrekking van die boude behou om die liggaam soveel as moontlik van die vloer af op te lig. As u die maksimum punt bereik, tel tot 3 en daal dan af. Om dit moeilik te maak, kan u elke keer die bagasiebak van die vloer af ophef, een been na die plafon rek en dan terugkeer na die beginposisie.

4. Clam

In hierdie oefening moet jy op jou sy lê en jou arm teen jou kop plaas, jou bene moet gebuig wees. Die rug moet goed in lyn wees en die oefening bestaan ​​uit die opening van die been bo en hou die voete aan mekaar. Sorg moet gedra word dat die kattebak nie agtertoe draai nie, en selfs al is die beenopening nie baie groot nie, is dit belangrik om die gluteus te laat werk.

5. Beenhysers

Terwyl jy op jou sy lê, moet jy jou bene goed uitrek en jou liggaam goed in lyn hou, waar jy na onder kan kyk en net die punte van jou tone kan sien. Die oefening bestaan ​​uit die verhoging van die bobeen tot die hoogte van die heup en dan ook die onderbeen lig sodat dit op die heupvlak verbind word. Dan moet die twee verbindingsbene laat sak word.

Wie kan hierdie sindroom hê

Die swakheid van die middelste gluteus kan 'n invloed hê op almal wat sittend is en meer as 8 uur per dag sit, sonder om te oefen. Hierdie sindroom kan egter ook mense raak wat gereeld fisieke aktiwiteite beoefen, soos hardlopers wat graag alleen wil hardloop, sonder professionele monitering en sonder om ander spiergroepe te versterk.

Dit is dus makliker vir 'n hardloper wat self oefen om hierdie swakheid van die middelste gluteus te ontwikkel as diegene wat byvoorbeeld driekamp beoefen, omdat die variasie van die oefeninge help om verskeie spiergroepe te versterk, wat voordelig is vir die liggaam.

Hoe om dooie boud-sindroom te identifiseer

Om die swakheid van die middelste gluteus te identifiseer, kan die persoon die gewig van die liggaam op een been staan ​​en ondersteun. Wanneer hierdie spier swak of ontsteek is, is pyn in die heup algemeen; pyn in die boude tydens palpasie, en dit is algemeen om die heup goed geposisioneer te hou en goeie houding in daardie posisie te hou. Die pyn kan ook manifesteer wanneer die persoon op sy sy lê en die uitgestrekte been tot by die heup of hoër lig, as hy langer as 30 minute hardloop of sit.

Gesondheidsgevolge

Die swakheid van die middelste gluteus kan lei tot ontsteking van die pees van hierdie spier, wat intense pyn veroorsaak, soos in die vorm van 'n kronkeling in die heupstreek as u baie ure staan, trappe klim of in 'n harde stoel sit. As gevolg hiervan kan daar steeds pyn in die lumbale ruggraat wees wat gereeld in die knieë voorkom as gevolg van die wrywingsindroom van die iliotibiale band en verhoog die kanse op 'n enkelverstuiking tydens 'n lopie.

As hierdie simptome voorkom, moet u na die ortopeed gaan om toetse uit te voer om hierdie siekte te identifiseer en om seker te maak dat dit nie oor ander siektes soos osteomiëlitis of bursitis gaan nie. Normaalweg is eksamens nie nodig nie en slegs sekere vorme van palpasie en spesifieke posisies, wat ortopediese toetse is, is voldoende om die diagnose te bereik.

Ander vorme van behandeling

As die swakheid van die middelste gluteus intense pyn veroorsaak en lank nie kan sit nie, kan die ortopeed aanbeveel om anti-inflammatoriese middels soos Ibuprofen of Naproxen te gebruik en 'n salf soos Cataflan te gebruik om die plek van pyn te verbygaan. Oefening en fisioterapie is egter noodsaaklik om spiergroepe behoorlik gebalanseerd te hou. Diep gluteale massering help ook om inflammasie te genees en oefensessies te verminder. Dit is ook belangrik om hierdie sindroom vinniger te genees.

Hoe om hierdie sindroom te vermy

Die beste manier om dooie boudsindroom te vermy, is om met verskillende spiergroepe te oefen. Dit dui aan dat hoofsaaklik hardlopers ook hul gluteale en buikspiere moet versterk tydens hul oefening. Hierdie oefeninge moet verkieslik begelei word deur 'n professionele liggaamlike opvoeder, persoonlike afrigter of fisioterapeut wat byvoorbeeld met Pilates werk.