Die voordele van 'n handmassering en hoe u dit self kan doen

Tevrede

• Wat is die voordele van 'n handmassering?
• Artritis
• Karpale tonnel sindroom
• Neuropatie
• Rumatoïede artritis
• Hoe om jouself 'n handmassering te gee
• Wenke om 'n professionele massering te kry
• Die slotsom

Die gesondheidsvoordele van masseerterapie is goed gedokumenteer, en 'n handmassering is geen uitsondering nie. As u u hande masseer, voel dit goed, dit kan help om die spierspanning te verlig, en dit kan selfs pyn verminder.

Studies het getoon dat die neem van 'n professionele handmassering net een keer per week en een keer per dag selfmassering kan help om die pyn wat verband hou met baie toestande te verminder, insluitend artritis, karpale tonnelsindroom en neuropatie.

In hierdie artikel sal ons die voordele van 'n handmassering van naderby beskou, en hoe u u hande kan masseer wanneer u ekstra sorg nodig het.

Wat is die voordele van 'n handmassering?

'N Handmassering kan op verskeie maniere u gesondheid en welstand verbeter. Volgens a kan die voordele van 'n handmassering insluit:

• verminderde handpyn
• minder angs
• beter bui
• verbeterde slaap
• groter greepsterkte

Volgens a kan 'n gereelde massering ook help om u bloeddruk te verlaag. Hierdie studie het egter nie spesifiek op handmassering gefokus nie.

Nog een het verpleegsters wat in intensiewe sorgeenhede gewerk het, betrek. Dit fokus nie spesifiek op handmassering nie, maar bevind dat 'n algemene massering twee keer per week hul stresvlakke aansienlik verlaag.

A het bevind dat masseerterapie voordelig kan wees vir 'n wye verskeidenheid toestande, insluitend:

• pynsindrome, insluitend artritis, karpale tonnelsindroom en fibromialgie
• hoë bloeddruk
• outo-immuun toestande, soos asma en veelvuldige sklerose
• outisme
• MIV
• Parkinson se siekte
• demensie

Kom ons kyk van naderby na die handtoestande wat deur navorsing getoon kan word deur 'n handmassering.

Artritis

Artritis in u hande kan pynlik en aftakelend wees. Mense met artritis in die hand het 75 persent minder krag in hul hande as mense wat nie die toestand het nie. Eenvoudige take soos om 'n deur oop te maak of 'n pot uit te skroef, kan vreesaanjaend of selfs onmoontlik wees.

Daar is getoon dat 'n handmassering help. A het bevind dat deelnemers minder pyn en groter greepsterkte het na 'n weeklikse professionele handboodskap en daaglikse selfboodskap tuis.

Dieselfde studie het ook bevind dat deelnemers aan die masseerterapie minder angs en depressie gehad het en aan die einde van die studie van vier weke 'n beter gehalte slaap gehad het.

A het bevind dat die toepassing van 'n aktuele pynstiller na handmassering die verbetering in pyn, greepsterkte, depressiewe bui en slaapstoornisse verder verhoog het.

Karpale tonnel sindroom

Karpale tonnelsindroom veroorsaak pyn, gevoelloosheid en swakheid in die pols. Dit is 'n baie algemene senuweestoornis, volgens die American College of Rheumatology, wat tot 10 miljoen Amerikaners beïnvloed.

Masseerterapie kan help om pyn in die karpale tonnel te verminder, soos gerapporteer in a. In die oorsig is bevind dat mense met karpale tonnelsindroom wat gereeld masserings gehad het, laer vlakke van pyn, angs en depressiewe bui gerapporteer het, sowel as verbeterde greepsterkte.

In 'n ander fase het deelnemers met karpale tonnelsindroom ses weke twee masserings per week van 30 minute gekry. Teen die tweede week was daar 'n beduidende verandering in die erns van hul simptome en handfunksie. Hierdie studie het hand-snellerpunte ingesluit.

Massering vir die verligting van die karpale tonnel fokus op die pols, maar dit kan ook die arm, skouer, nek en hand insluit. Volgens die American Massage Therapy Association sal hierdie tipe massage wissel, afhangende van die simptome van die individu.

Neuropatie

Neuropatie is senuweeskade wat pyn in u hande en voete kan veroorsaak. Dit kan ook gevoelloosheid, tinteling en ander abnormale sensasies veroorsaak. Massering kan help deur sirkulasie te verbeter en die bloedvloei na u ledemate te verhoog.

Diabetes is 'n algemene oorsaak van perifere neuropatie. Nog 'n algemene oorsaak is chemoterapie vir kanker. Die chemoterapie-middels kan senuweeskade in hande en voete veroorsaak.

'N Studie van 2016 onder mense wat chemoterapie ondergaan het gerapporteer dat 50 persent van die deelnemers na een massagesessie 'n verbetering in simptome gerapporteer het. Die simptoom wat ná die studie van tien weke die meeste verbeter het, was algehele swakheid.

'N Studie in 2017 het gefokus op mense met diabetiese neuropatie wat massasies met essensiële olies gehad het. Die deelnemers het vir vier weke drie masserings per week gehad. Na vier weke het hul pyn aansienlik afgeneem en hul lewensgehalte is aansienlik verbeter.

Rumatoïede artritis

'N Vergelykde matige druk met ligte drukmassering vir mense met rumatoïede artritis. Die studie het op die boonste ledemate gefokus.

Na 'n maand se weeklikse masseerterapie en daaglikse selfmassering, het die groep met matige drukmassering groter verbetering in pyn, greepsterkte en omvang van beweging gehad.

Volgens die American Massage Therapy Association is dit die beste om nie aan 'n spesifieke gewrig te werk wat betrokke is by 'n rumatoïede artritis-opvlam nie.

Hoe om jouself 'n handmassering te gee

U benodig geen spesiale toerusting vir 'n tuis-handmassering nie. U kan die massering doen met of sonder olie, essensiële olies of lotion.

Om die beste voordeel uit 'n handmassering te trek, is dit die beste om dit elke dag vir ten minste 15 minute te doen. Probeer om matige druk te gebruik in plaas van ligte druk, veral as u handpyn het.

As u handmassering doen voor slaaptyd, kan dit die kwaliteit van u slaap verbeter. Maar 'n massering kan op enige tyd van die dag ontspannend en voordelig wees.

U moet dalk hitte op u hande en arms toepas voordat u u spiere help ontspan. Neem dan die volgende stappe:

1. Sit in 'n gemaklike posisie.Om matige druk uit te oefen, kan dit makliker wees om een ​​hand op 'n tafel te hê terwyl u u ander hand gebruik om die massageslae te doen.
2. Gebruik jou handpalm om jou onderarm van die pols tot by die elmboog te streel en weerskante weer terug. As u wil, kan u die streel na u skouer strek. Doen dit minstens drie keer aan beide kante van u onderarm. Die idee hier is om u spiere op te warm.
3. Gebruik jou handpalm om aan beide kante van jou hand van jou pols tot by jou vingerpunte te streel. Doen dit minstens drie keer. Gebruik matige druk.
4. Sit u hand om u onderarm met u duim onder. Knyp jou vel aan by die pols en werk stadig tot by die elmboog en weer terug. Doen dit aan weerskante van die onderarm met matige druk.
5. Gebruik u duim en wysvinger - of u duim en al u vingers - om in 'n sirkelvormige of heen-en-weer-beweging te druk, terwyl u u hand en onderarm stadig beweeg. Doen dit aan beide kante van u arm en hand minstens drie keer deur middel van matige druk.
6. Druk jou duim in 'n sirkelbeweging met matige druk rondom die agterkant van jou hand en dan op jou handpalm. Hou aan met u duim aan albei kante van elke vinger. Gebruik u duim om die area tussen u duim en wysvinger te masseer.

Afhangend van u toestand, kan u dokter, fisioterapeut of masseerterapeut spesifieke masseringstegnieke voorstel. As u ernstige pyn het, kan u dit met u dokter raadpleeg om selfmassering te begin.

Wenke om 'n professionele massering te kry

As u 'n professionele handmassering kry, kan dit voordele bied, veral as u 'n toestand het dat dit blyk dat massage help.

Om 'n gesertifiseerde professionele masseerterapeut te vind wat by u pas, kan u:

• Vra u dokter om 'n masseerterapeut aan te beveel vir u soort toestand.
• Gaan die opspoordersdiens van die American Massage Therapy Association na. U sal waarskynlik ten minste 'n paar terapeute in u omgewing vind. Soek iemand wat ondervinding het in handmassering.
• U kan ook navraag doen by die American Society of Hand Therapists vir lede terapeute in u omgewing.
• As u behandeling vir 'n spesifieke toestand kry, kan die vereniging van spesialiste wat die toestand behandel ook 'n verwysingsdiens hê.
• As daar 'n plaaslike massageketting in u omgewing is, raadpleeg hulle oor die kwalifikasies en ervaring van hul terapeute, veral met betrekking tot handmassering.

Sommige soorte gesondheidsversekering kan massering dek, veral as u dokter u na 'n masseerterapeut verwys vir behandeling. As u die sak betaal, kan die koste wissel van $ 50 tot $ 175 per sessie. Dit is die beste om rond te kyk, want pryse kan baie wissel.

As u 'n professionele handmassering het, vra u terapeut om u te wys hoe u 'n effektiewe selfmasseringsroetine tuis kan doen.

Die slotsom

Wetenskaplike bewyse het getoon dat gereelde handmassering kan help om pyn te verlig, die krag van die hand te verhoog en die gevoelens van spanning en angs te verminder. Handmassering kan aanvullings bied op behandelings vir artritis, karpale tonnelsindroom, neuropatie en ander toestande.

'N Professionele handmassering is 'n goeie belegging vir u algemene gesondheid. En 'n daaglikse selfmasseringsroetine kan u voordelige voordele bied.