Hoe slaap jou immuunstelsel versterk, volgens wetenskap

Tevrede

• Hoe slaap jou immuunstelsel beïnvloed
• Hoeveel slaap jy nodig het vir daardie immuunstelselversterking
• Hoe u u slaaphigiëne kan verbeter vir 'n sterk immuunstelsel
• Resensie vir

Dink aan slaap terwyl u oefen: 'n soort towerpil wat baie voordele vir u liggaam het. Nog beter, hierdie welstandsregime is 'n nul-poging om 'n belangrike komponent van gesond bly, naamlik u immuunstelsel, te versterk.

"Slaap is 'n aktiewe proses, dit herstel elke sel in ons liggaam vir optimale funksionering, en daar is getoon dat dit immuunfunksie verbeter," sê Nancy Foldvary-Schaefer, DO, die direkteur van die Slaapversteuringssentrum by die Cleveland Clinic Neurological Institute .Hier is die DL.

Hoe slaap jou immuunstelsel beïnvloed

Daar is 'n rede waarom dokters rus aanbeveel as u siek is: dit is wanneer die liggaam geoptimaliseer is om die indringers te besoek. 'N Studie in die Tydskrif vir Eksperimentele Geneeskunde het getoon dat 'n sleutelstruktuur wat T -selle help om hul doelwitte vas te hou, meer geaktiveer is tydens die slaap, wat waarskynlik die doeltreffendheid daarvan verbeter. (Onthou: T -selle is 'n tipe witbloedselle wat help om die liggaam teen infeksie te beskerm.)

Terselfdertyd is streshormone, wat inflammasie in die liggaam verhoog en die werk van patogeendodende T-selle belemmer, op hul laagste vlakke. U liggaam produseer ook meer immuniteitsversterkers, sitokiene genoem, terwyl u sluimer. "Dit veroorsaak 'n immuunreaksie wanneer daar iets aan die gang is," verduidelik Christian Gonzalez, 'n natuuropaat in Los Angeles. Vertaling: Slaap en u immuunstelsel is ernstig verweef.

Deur zzz te vang terwyl u siek is, kan die liggaam ook help om ekstra verdedigingsmagte op te slaan. In twee onlangse studies aan die Universiteit van Pennsilvanië waarby vlieë betrokke was, het diegene met ekstra slaap verhoogde produksie van klein infeksievegters bekend as anti-mikrobiese peptiede getoon, en dienooreenkomstig het hulle bakterieë meer doeltreffend uit hul liggame verwyder as dié wat oor 'n week slaap ontneem het. . "As mense vertaal is, beteken chroniese slaapverlies dat dit baie langer sal neem om te herstel, want u het nie die vermoë om die skade wat deur die infeksie veroorsaak word te beperk nie", sê Julie Williams, Ph.D., mede-outeur en navorsingsprofessor in neurowetenskap . "Hierdie studies dui daarop dat om die regte hoeveelheid slaap op 'n daaglikse basis die gesondste ding is om te doen." (Verwant: Kry nie genoeg slaap regtig so sleg vir jou nie?)

Hoeveel slaap jy nodig het vir daardie immuunstelselversterking

Om sewe tot nege uur per nag slaap te kry, gaan verder as om herstel te voel. "As jy nie genoeg slaap kry nie, sal sitokienproduksie ontwrig word," sê Gonzalez. Boonop verhoog u die hele liggaam se ontsteking, wat u meer vatbaar maak vir chroniese siektes. "Inflammasie is die hoofoorsaak van outo -immuun siektes, artritis, hartsiektes en diabetes," sê Gonzalez. (Terloops, slaap is ook baie voordelig vir spiergroei.)

As jy egter reeds met 'n siekte te doen het, wil jy dalk 'n ekstra uur aanteken. In verdere navorsing by Penn's Perelman School of Medicine, het Williams en haar kollegas gevind dat wanneer produksie van een so 'n antimikrobiese peptied (gedoop) nemuri, nadat die Japannese woord vir slaap) in vlieë verhoog is, het hulle 'n ekstra uur geslaap terwyl hulle 'n infeksie bestry het - en 'n beter oorlewing getoon. "Nemuri was in staat om slaap te verhoog en alleen was in staat om bakterieë dood te maak," sê Williams.

Of die peptied die liggaam uitskakel om sy werk meer effektief te doen of slaap as 'n newe -effek veroorsaak, is onbekend, maar dit is 'n verdere bewys dat immuniteit en slaap met mekaar verweef is. "'n Uur klink nie na veel nie, maar oorweeg 'n uur lange dagslapie of jou nag se slaap verleng vir 'n uur," sê sy. 'Selfs as u nie siek is nie, kan die ekstra uur goed voel.'

Hoe u u slaaphigiëne kan verbeter vir 'n sterk immuunstelsel

Aangesien jou slaapgewoontes jou immuunstelsel kan beïnvloed, begin deur jouself voor te berei vir slaaptyd, sê die gesertifiseerde slaapwetenskapafrigter Bill Fish, die hoofbestuurder by die Nasionale Slaapstigting: Stap 45 minute voor jy indraai van die skerms weg en hou jou slaapkamer koel en donker.

Om te weet of u genoeg aandag kry, kyk na die slaapopsporingsfunksie op aktiwiteitsbande soos Fitbit en Garmin, wat u daaglikse dosis kan onthul ('n nuwe studie in die joernaal) Slaap gevind dat sulke modelle baie akkuraat is). (Sien: Ek het die Oura -ring 2 maande lank probeer - hier is wat u van die spoorsnyer kan verwag)

As u nog steeds probleme ondervind, "fokus op ontspannende dele van u liggaam, begin by u tone en werk op," sê Fish. En bowenal, wees konsekwent. 'Gaan slaap en staan ​​op elke oggend en aand binne dieselfde venster van 15 minute,' sê hy. "Dit sal jou verstand en liggaam geleidelik voorberei vir slaap en jou leer wanneer om elke oggend natuurlik wakker te word."

Shape Magazine, Oktober 2020 en Oktober 2021 uitgawes

Resensie vir