Hoe om kniepyn te verlig en deur die nag styf te slaap

Tevrede

• Kussingsteun
• Uit die bed klim
• Ontspanningstegnieke
• Verhit en koud
• Aktief wees en stres hanteer
• Die vestiging van goeie slaapgewoontes
• Medisyne
• Chirurgie
• Pynbestuur gedurende die dag
• Neem weg

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Artritis kan pyn en ontsteking in enige gewrig in u liggaam veroorsaak, maar dit kom veral voor in die kniegewrigte.

Swelling, styfheid en pyn kan voorkom dat u daaglikse aktiwiteite doen, insluitend om lang afstande te loop en die trappe op en af ​​te gaan.

Dit kan ook beïnvloed hoe u snags slaap.

Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om u nag gemaklik en ontspannend te maak, sodat u beter voorbereid sal wees op 'n nuwe begin die volgende dag.

Kussingsteun

Probeer 'n kussing gebruik om die pynlike dele te ondersteun om 'n gemaklike slaapposisie te vind.

U kan die kussing sit:

• tussen jou knieë, as jy aan jou kant slaap
• onder jou knieë, as jy op jou rug slaap

U wil dalk spesiaal ontwerpte "stutkussings" probeer.

Uit die bed klim

As artritis dit moeilik maak om in of uit die bed te klim, kan dit gaan slaap. Dit kan dit ook moeiliker maak om op te staan ​​vir die badkamer.

Die volgende kan help:

• Satynlakens of slaapklere. Satynlakens of slaapklere is glad en verminder wrywing wat lei tot pluk. Dit maak dit ook makliker om subtiele aanpassings in u slaapposisie aan te bring.
• Verhoog die bedvlak. Om 'n baksteen of houtblok onder die bene van u bed te plaas, kan help om dit op te hef sodat u nie so ver het om u knieë te buig as u in of uit die bed klim nie.

Ontspanningstegnieke

Stel 'n roetine vir slaaptyd op wat u voorberei om af te sluit.

As u 20 minute in 'n warm bad deurbring voor u gaan slaap, kan dit ook pynlike gewrigte kalmeer en die slaap vinniger laat aankom. U kan kerse aansteek of u gunsteling musiek op die lae sleutel speel terwyl u week.

Ander ontspanningsopsies sluit in:

• lees van 'n goeie boek
• met behulp van 'n meditasie-app
• asemhalingsoefeninge oefen

Maak slaaptyd 'n ritueel waarna u uitsien.

Verhit en koud

Hitte en koue kan u help om pyn en ontsteking te hanteer.

Die volgende wenke kan help:

• Wend 'n verwarmingsblok of 'n yspak vir 15–20 minute voor u gaan slaap.
• Gebruik 'n warmwaterbottel gedurende die nag.
• Masseer 'n aktuele medikasie wat capsaïcine bevat voordat u slaap.

Onthou om die yspak in 'n handdoek toe te draai om skade aan u vel te voorkom.

Koop aanlyn verwarmingsblokkies of yspakkies.

Aktief wees en stres hanteer

As u aan die einde van die dag nie moeg is nie, kan dit moeiliker wees om aan die slaap te raak. Indien moontlik, maak seker dat u roetine die volgende insluit:

• Gereelde oefening. Op die water gebaseerde oefeninge is goeie opsies, aangesien dit die gewig van u knieë afhaal. Tai chi en joga kan help met krag en buigsaamheid. Oefening kan ook help om spanning te verminder.
• Sosiale aktiwiteite. As u nie meer werk nie, 'n dagsentrum besoek, by 'n klub aansluit of tyd saam met vriende, familie of bure deurbring, kan dit u help om rond te gaan.

As u bekommerd is dat u stres- en angsvlakke te hoog is of nooit lyk nie, praat dan met u dokter. Hulle kan moontlik help met berading of medikasie.

Die vestiging van goeie slaapgewoontes

'N Geskikte omgewing en gereelde slaapgewoontes kan help om die slaapkwaliteit te verbeter.

Wenke sluit in:

• sorg dat die temperatuur nie te warm en nie te koud is nie
• verander na 'n meer geskikte matras, indien nodig
• gebruik verduisteringsgordyne om die lig uit te hou
• laat telefone en ander toestelle buite die kamer
• om die deur toe te maak as ander mense nog steeds opgewek is
• gebruik oordopjes om enige geraas uit te skakel
• indien moontlik, gebruik die slaapkamer slegs vir slaap, nie om te werk of televisie te kyk nie
• gereeld wakker te word en bed toe te gaan
• vermy die eet van 'n groot maaltyd naby slaaptyd
• vermy om te veel vloeistof te drink naby die slaaptyd, of u kan wakker word in die badkamer

As u angstig voel om te val as u in die nag opstaan ​​om badkamer toe te gaan, moet u nagligte op belangrike plekke byvoeg om u te help.

Medisyne

Oor-die-toonbank medisyne kan in sommige gevalle help om artritis te verlig. Dit sluit in:

• orale medisyne, soos paracetamol
• aktuele voorbereidings, soos capsaïcine

Soms is OTC-middels nie sterk genoeg om die pyn te verlig nie. As dit so is, sal u dokter 'n geskikte alternatief voorskryf.

As artritispyn u wakker hou, moet u dalk die tydsberekening van u medisyne aanpas. U dokter kan u help om te besluit of u die dosisskedule meer kan verlig in die nag.

Sommige medisyne kan u lomerig maak. As u agterkom dat u bedags na 'n nuwe middel begin, praat dan met u dokter daaroor. Hulle kan voorstel om na 'n ander opsie te verander of die dosis te verminder.

Chirurgie

Medisyne, gewigsverlies, oefening en ander tegnieke kan alles help om die risiko te verminder en die simptome van osteoartritis in die knie te bestuur.

As die pyn egter ernstig word en u beweeglikheid en lewensgehalte begin beïnvloed, kan 'n dokter 'n knievervangingsoperasie aanbeveel.

Pynbestuur gedurende die dag

Let op u aktiwiteite gedurende die dag om kniepyn snags te verminder, sê dr. Luga Podesta, 'n sportgeneeskundige.

Aangesien artritis pyn voortspruit uit ontsteking, kan die ongemak vererger as u die gewrig te veel gebruik.

"As mense rondloop en die hele dag nie op hul knieë let nie en dan gaan lê, begin jy die ontsteking van die dag af voel," sê Podesta.

Dr Podesta doen die volgende aanbevelings:

• As u 'n lang afstand stap, neem dan pouses om u knieë te laat rus.
• In plaas daarvan om op 'n loopband te hardloop, oefen op 'n fiets of 'n elliptiese middel om die gewrigspanning te verminder.
• As u pyn ervaar met 'n spesifieke aktiwiteit, stop dan die aktiwiteit en dink aan hoe u beweeg. U sal waarskynlik moet verander.
• Probeer wateroefening. Baie aktiwiteite wat op die swembad gebaseer is, is nuttig omdat dit die swaartekrag van u knieë afhaal.
• Vermy trappe waar moontlik.
• Probeer om gewig te verloor. Deur u liggaamsgewig te verminder, verminder dit die spanning wat u liggaam op sy gewrigte plaas.

Neem weg

Baie mense met knie-artritis vind dit moeilik om te slaap. As u u behandelingsplan en wenke vir goeie slaaphigiëne volg, kan u hierdie probleem help verlig.

Riglyne wat in 2020 gepubliseer is, dui daarop dat die aanpak van slapeloosheid 'n stap kan wees in die verbetering van die algemene sukses van behandeling vir osteoartritis.

As u kniepyn wakker hou en dit lyk asof geen van hierdie wenke werk nie, vra u dokter om advies. Hulle kan sterker medikasie of chirurgie aanbeveel.

Is dit tyd om na te dink oor 'n knieoperasie? Vind meer uit hier.