Die verband tussen slaap en borskanker

Tevrede

• Skakel onderbrekings
• Hou by 'n venster van twee uur
• Gebruik Mood Lighting
• Resensie vir

U weet waarskynlik dat slaap belangrik is vir bui, eetlus en om u oefensessies te verpletter, maar slegte slaaphigiëne kan ernstiger gevolge hê. Hoe laat jy die kussing slaan en hoe rustig jou oë is, kan jou risiko vir borskanker beïnvloed, toon navorsing. Ontwrigting van jou sirkadiese ritme, wat kan voortspruit uit swak slaap, kan 'n rol speel in borskanker.

"Faktore soos lig of geraas kan melatonien snags onderdruk wanneer die vlakke hoog moet wees. Die liggaam reageer deur oestrogeen uit die eierstokke op die tye van die dag vry te stel," sê Carla Finkielstein, Ph.D. medeprofessor aan die Virginia Tech Carilion School of Medicine. In sommige gevalle kan die konstante, ongeskeduleerde vrystelling van hormone soos hierdie kankerrisiko verhoog.

Af en toe is slegte nagte niks om oor bekommerd te wees nie, maar alles wat chronies van jou z afkom, is. Hierdie drie wenke sal jou help om die nagrus te kry wat jy nodig het.

Skakel onderbrekings

Om meer as twee keer per nag wakker te word, hou verband met 'n toename van 21 persent in die risiko van borskanker, het navorsing in die Europese Tydskrif vir Kankervoorkoming toon. Gefragmenteerde slaap verander die witbloedselle op 'n manier wat tumorgroei bevorder, volgens 'n vroeëre studie in muise, sê Dorraya El-Ashry, Ph.D., die hoof wetenskaplike beampte van die Borskankernavorsingstigting.

Neem stappe om u slaap rustiger te maak. As u byvoorbeeld in 'n lawaaierige straat woon, oorweeg dit om 'n pienk geraasmasjien te koop. (Pienk geraas is soortgelyk aan wit geraas, maar daar is bewys dat dit slaapgehalte ’n hupstoot gee.) As jy dikwels met ’n seer keel of nekpyn wakker word, kan jy snork; 88 persent van die vroue doen dit, maar slegs 72 persent weet dit. Om jou slaapposisie te verander, 'n nuwe kussing te kry, of 'n mondskerm te dra, kan help; vra u dokter of tandarts vir advies. (Verwant: Studie vind dat 'skoonheidsslaap' eintlik 'n werklike ding is)

Hou by 'n venster van twee uur

Studies het getoon dat 'n roterende nagskof waarin u drie of meer nagte per maand benewens dagskofte werk, u risiko op kanker mettertyd kan verhoog, omdat u liggaamsklok nooit heeltemal kan aanpas nie. "Hierdie chroniese sirkadiese ontwrigtings het ernstige implikasies vir kanker sowel as vetsug, hartsiektes en inflammasie," sê Finkielstein. Probeer om elke dag binne dieselfde venster van twee uur wakker te word en aan die slaap te raak om die gevolge te verminder. (Verwant: Wat is erger: slaapontneming of ontwrigte slaap?)

Gebruik Mood Lighting

Een van die belangrikste dinge wat melatonienvlakke in die nag onderdruk, is te veel lig. "Dierstudies dui aan dat onreëlmatige sirkadiese siklusse wat veroorsaak word deur voortdurende blootstelling aan onreëlmatige lig-donker siklusse, die vordering van kwaadaardige siektes, soos kanker in borsweefsel, bevorder," sê Finkielstein.Besnoei die hoeveelheid helderheid waaraan jy ten minste 'n uur of twee voor slaaptyd blootgestel word, sê El-Ashry. Ideaal gesproke, probeer om 'n kerslig van omringende lig te kry - wat net genoeg beteken om te sien waarheen u op pad is. Skakel u elektronika ook vroeër uit. (Sien: Die beste ligblokkerende slaapmaskers, volgens Amazon-beoordelings)

Shape Magazine, Oktober 2019-uitgawe

Resensie vir