Om dit reg te kry

Tevrede

• Resensie vir

Ek het gedink ek het 'n handboek-perfekte swangerskap -- ek het net 20 pond opgetel, aerobics geleer en geoefen tot die dag voordat ek my dogter geboorte gee. Byna onmiddellik na aflewering het ek aan depressie begin ly. Ek het geen begeerte gehad om vir my pasgebore kind te sorg, te eet of uit die bed op te staan ​​nie.

My skoonma het ingetrek om vir my baba te sorg, en ek is gediagnoseer met postpartum depressie, waarvoor my dokter antidepressante voorgeskryf het. Die medikasie het my nie gehelp om my depressie te beheer nie; In plaas daarvan het ek gevoel dat die enigste ding wat ek in my nuwe lewe kon beheer, my gewig was. Op een maand postpartum het ek teruggekeer na my daaglikse oefensessie skedule, wat bestaan ​​het uit die onderrig van drie aerobics klasse; 30 minute hardloop, fietsry en trap klim; 60 minute se stap; en 30 minute se oefening. Ek het myself minder as 1 000 kalorieë per dag toegelaat in die vorm van vrugte, jogurt, energiestafies, tee en sap. Deur hierdie streng dieet te volg, het ek probeer om soveel kalorieë te verbrand as wat ek geëet het.

Toe ek twee maande later na my dokter gaan vir 'n ondersoek, was ek geskok (al het ek aan al die diagnostiese kriteria voldoen) toe ek met anorexia nervosa gediagnoseer is. Ek was 20 persent onder my ideale liggaamsgewig, my menstruasie het opgehou en ek was bang om vet te word, al was ek uitgeteer. Maar ek was nie gereed om die feit in die oë te kyk dat ek 'n eetversteuring gehad het nie.

Toe my dogter 9 maande oud was, het ek my laagste gewig van 83 pond bereik en is in die hospitaal opgeneem vir dehidrasie. Ek het die bodem getref en uiteindelik besef ek die skade wat ek aan my liggaam aangerig het. Ek het dadelik 'n buitepasiëntbehandelingsprogram begin.

Met die hulp van groeps- en individuele terapie het ek begin genees van my eetversteuring. Ek het na 'n dieetkundige gegaan wat 'n voedingsplan ontwerp het wat ek kon volg. In plaas daarvan om op kalorieë te konsentreer, het ek my daarop toegespits om die vitamiene en voedingstowwe te kry wat my liggaam nodig het. Ek het gewig opgetel in 5-pond inkremente, en toe ek gewoond geraak het om 5 pond swaarder te wees, het ek nog 5 pond bygevoeg.

Ek het my aërobiese aktiwiteit tot een klas per dag verminder en begin met kragoefeninge om spiere te bou. Eers kon ek skaars 'n halwe kilogram lig, want my liggaam het sy spiere as brandstof gebruik. Nadat ek daaraan gewerk het, het ek spiere begin vorm op plekke waar ek vel en been was. In sewe maande het ek 30 pond opgetel, en my depressie het begin toeneem.

Ek het twee jaar gesond gebly totdat ek probleme met geboortebeperkingshormone gehad het. Ek het 25 pond opgetel en het aan erge buierigheid gelei. My dokter het my dadelik van die hormone afgehaal, en ons het ander metodes van geboortebeperking ondersoek. Oor die volgende jaar het ek gesond geëet en meer kardio by my roetine gevoeg totdat ek 120 pond bereik het. Noudat ek deur albei kante van die gewigspektrum gegaan het, het ek geleer hoe belangrik dit is om beide matig te doen: oefen en eet.

Oefensessie skedule

Aërobiese instruksies: 60 minute/5 keer per week

Stap of fietsry: 20 minute/3 keer per week

Gewigstraining: 30 minute/3 keer per week

Strek: 15 minute/5 keer per week

Onderhoud wenke

1. Gesondheid en geluk is baie belangriker as maerheid of 'n nommer op die skaal

2. Alle voedsel kan deel uitmaak van 'n gesonde dieet. Matigheid en verskeidenheid is die sleutel.

3. Hou 'n kosjoernaal sodat jy weet hoeveel jy eet (of nie).

Resensie vir