Wat u moet weet van probleme met slaap

Tevrede

• Oorsig
• Wat veroorsaak slaapprobleme?
• By volwassenes
• By babas
• Wat is slaapstoornisse?
• Hoe word slaapstoornisse gediagnoseer?
• Wat is die behandelingsopsies vir slaapstoornisse?
• Leefstylveranderings
• Slaaphulpmiddels
• Die behandeling van die onderliggende toestand
• Vooruitsigte vir mense met slaapprobleme

Oorsig

Slaapprobleme is wanneer u snags sukkel om te slaap. Dit kan moeilik wees om aan die slaap te raak, of u kan die hele nag 'n paar keer wakker word.

Slaapprobleme kan u liggaamlike en geestelike gesondheid beïnvloed. Gebrek aan slaap kan ook veroorsaak dat u gereeld hoofpyn het of konsentrasieprobleme het.

Die meeste mense ervaar op 'n stadium in hul lewe probleme met slaap. Sommige mense voel moontlik net na ses of sewe uur se slaap verkwik. Maar die meeste volwassenes.

Tekens van slaapprobleme kan insluit die onvermoë om gedurende die dag te fokus, gereelde hoofpyn, geïrriteerdheid, moegheid oor die dag, te vroeg wakker word, die hele nag wakker word, of 'n paar uur neem om aan die slaap te raak.

U kan ook gedurende die dag min energie ervaar of donker kringe onder u oë hê.

Wat veroorsaak slaapprobleme?

By volwassenes

Daar is baie moontlike redes vir slapeloosheid, insluitend u slaapgewoontes, lewenstylkeuses en mediese toestande. Sommige oorsake is gering en kan verbeter deur selfversorging, terwyl ander moontlik van u mediese hulp moet vra.

Oorsake van slapeloosheid kan insluit veroudering, te veel stimulasie voor slaaptyd (soos televisie kyk, videospeletjies speel of oefen), te veel kafeïen, geraasversteurings, 'n ongemaklike slaapkamer of 'n gevoel van opgewondenheid.

Slaap te veel gedurende die dag, gebrek aan blootstelling aan sonlig, gereelde urinering, fisiese pyn, jetlag en sommige voorskrifmedisyne kan ook lei tot probleme met slaap.

Vir baie mense kan spanning, bekommernis, depressie of werkskedules ook hul slaap beïnvloed. Vir ander is slaapprobleme te wyte aan 'n slaapstoornis soos slapeloosheid, slaapapnee en rustelose bene-sindroom.

By babas

Slapeloosheid kan ook by babas voorkom. Dit is normaal dat pasgeborenes dwarsdeur die nag verskeie kere wakker word. Die meeste babas sal egter deur die nag slaap nadat hulle 6 maande oud is.

As 'n ouer baba tekens van slapeloosheid toon, kan dit 'n teken wees dat hulle tandheelkundig, siek, honger is of lastig is met gas- of spysverteringsprobleme.

Wat is slaapstoornisse?

Obstruktiewe slaapapnee is 'n toestand waar daar 'n verstopping in die boonste lugweë is. Dit lei tot asemhalingspouses gedurende die nag, wat kan veroorsaak dat u skielik wakker word, dikwels met 'n verstikkende geluid. Snork kom gewoonlik voor in hierdie siekte.

Rustelose bene-sindroom kan ook probleme veroorsaak met slaap. Hierdie toestand veroorsaak ongemaklike sensasies in u bene, soos tinteling of pyn. Hierdie sensasies gee u die drang om u bene gereeld te laat beweeg, ook terwyl u rus, wat u slaap kan onderbreek.

Vertraagde slaapfasestoornis is 'n ander toestand wat slaap kan beïnvloed. Hierdie toestand veroorsaak 'n vertraging in die 24-uur siklus van slaap en waaksaamheid. U mag nie slaperig voel of aan die slaap raak tot in die middel van die nag nie. Hierdie slaapsiklus maak dit moeiliker vir u om vroegoggend wakker te word en lei tot moegheid in die dag.

Hoe word slaapstoornisse gediagnoseer?

U moet dokter toe gaan as u slaapprobleme voortduur en u lewensgehalte beïnvloed. Hulle sal probeer om die onderliggende oorsaak van u slapeloosheid te vind deur 'n fisiese ondersoek te doen en vrae te stel oor u slaappatroon.

Vertel u dokter gedurende u afspraak oor voorskrifmedisyne, produkte wat sonder voorskrif en kruie-aanvullings gebruik word. Sommige medisyne en aanvullings veroorsaak oorstimulasie en kan u slaap ontwrig as u dit te naby aan slaaptyd neem.

U moet ook noem as u ander probleme ervaar, soos depressie, angs of chroniese pyn. Hierdie faktore kan ook u slaapvermoë beïnvloed.

Om u oorsaak van slapeloosheid te bepaal, kan u dokter aanbeveel dat u 'n slaapdagboek hou.

U moet u hele dag se aktiwiteite en slaapgewoontes aanteken, soos die tyd wat u gaan slaap het, die tyd wat u wakker geword het, die hoeveelheid kos en die drank wat u verbruik, u bui, medisyne wat u geneem het, u aktiwiteitsvlak en u kwaliteit van die slaap.

Deur 'n slaaprekord te hou, kan u dokter gewoontes bepaal wat slaapprobleme kan veroorsaak.

As u dokter vermoed dat u slaapapnee, rustelose bene-sindroom of 'n ander slaapstoornis het, kan hulle 'n slaapstudietoets beplan. Vir hierdie toets sal u in 'n hospitaal of slaapsentrum oornag.

'N Slaap spesialis sal u dwarsdeur die nag waarneem. U bloeddruk, hartklop, asemhaling, suurstofvlak en breingolwe sal gemonitor word op tekens van 'n slaapstoornis.

Wat is die behandelingsopsies vir slaapstoornisse?

Leefstylveranderings

Die behandeling van u slapeloosheid hang af van die oorsaak daarvan. In sommige gevalle kan tuisremedies of eenvoudige veranderinge in die lewenstyl die kwaliteit van u slaap verbeter. Miskien wil u kafeïen en alkohol minstens 'n paar uur voor u gaan vermy.

Beperk 'n dagslapie tot 30 minute of glad nie, indien moontlik. Hou u slaapkamer donker en koel.

Vermy stimulerende aktiwiteite voor slaaptyd, en laat sewe tot agt uur slaap. Dit kan ook help om na strelende musiek te luister en 'n warm bad voor slaaptyd te neem. Hou 'n gereelde slaapskedule.

Slaaphulpmiddels

U kan ook slaapapparate koop sonder voorskrif. Slaaphulpmiddels kan egter slaperigheid oor die dag veroorsaak as u nie sewe of agt uur slaap nie. Moet ook nie hierdie produkte daagliks gebruik nie, want dit kan lei tot afhanklikheid.

Onthou om altyd die aanwysings deeglik deur te lees en neem die medikasie soos aangedui.

Die behandeling van die onderliggende toestand

As u probleme veroorsaak deur 'n mediese toestand of slaapstoornis, moet u die onderliggende toestand behandel.

As u slaap byvoorbeeld deur angsversteuring of depressie beïnvloed word, kan u dokter 'n medikasie teen angs of antidepressante voorskryf om u te help om bekommernis, spanning en gevoelens van hopeloosheid die hoof te bied.

Vooruitsigte vir mense met slaapprobleme

As u nie behandel word nie, kan chroniese slaapprobleme u lewenskwalifikasie baie beïnvloed. U reaksietyd as u bestuur, kan verminder, wat die risiko van 'n ongeluk verhoog.

Swak slaapkwaliteit kan ook u prestasievlakke op die werk of op skool verlaag. Dit kan ook u immuunstelsel verswak, wat meer verkoue en siektes tot gevolg het.

Praat met u dokter as u slaapprobleme gereeld voorkom. U dokter kan u help om verskillende behandelingsmetodes aan te beveel.