Wil u u slapende gewoonte skop? Probeer hierdie 8 strategieë

Tevrede

• Wat is die voordele van beter houding?
• 1. Staan lank
• 2. Sit reg
• 3. Beweeg rond
• 4. Muurskyfie
• 5. Kind se houding
• 6. Skouerlem druk
• 7. Plank
• 8. Brug
• Die slotsom
• Wat is die beste sitplek vir goeie houding?

In die hedendaagse moderne wêreld is dit makliker as ooit om jouself ure agtermekaar oor 'n telefoon of oor 'n skootrekenaar te laat sak. As u vir lang tydperke op 'n skerm toegesluit is, veral as u nie reg geposisioneer is nie, kan dit u spiere, gewrigte en ligamente eis.

As u liggaam daaraan gewoond raak om ure lank gebukkend te wees, kan dit maklik wees om dieselfde houding voort te sit, selfs as u nie voor 'n skerm staan ​​nie.

As u u slordige gewoonte wil afskop, is daar eenvoudige oefeninge en strategieë wat u kan help. In hierdie artikel gaan ons kyk na 8 stappe wat u kan neem om sluimering te verminder en u algehele houding te verbeter.

Wat is die voordele van beter houding?

Houding is die manier waarop jou liggaam geposisioneer is as jy staan, sit of lê. Die regte houding plaas die minste spanning op u spiere en gewrigte.

Sluimerende, slapende en ander soorte swak houding kan spierspanning veroorsaak, asook rugpyn, gewrigspyn en verminderde sirkulasie. Swak houding kan selfs tot asemhalingsprobleme en moegheid lei.

Die voordele van goeie houding sluit in:

• Verbeterde balans. As u 'n beter balans het, verlaag u nie net u risiko vir val nie, kan dit ook u atletiese vermoë verbeter.
• Minder rugpyn. Goeie houding plaas minder spanning en spanning op die skywe en werwels in u ruggraat.
• Laer risiko vir besering. As u reg beweeg, staan ​​en sit, verminder u die spiere, gewrigte en ligamente.
• Minder moegheid. As u spiere doeltreffender gebruik word, kan dit u energie bespaar.
• Minder hoofpyn. Swak liggaamshouding kan ekstra spanning op u nek plaas, wat kan lei tot spanningshoofpyn.
• Verbeterde asemhaling. Goeie liggaamshouding laat u longe toe om meer volledig uit te brei, sodat u makliker kan asemhaal.
• Beter sirkulasie. As u vitale organe nie saamgepers word deur te sluip nie, kan dit u bloed help om makliker deur u bloedvate en organe te vloei.

Die eerste stap om nie te sluimer nie, is om bewus te wees van u houding. Ons raak dikwels so vasgevang in wat ons doen dat ons vergeet om ons houding na te gaan.

Maak dit 'n gewoonte om u houding deur die dag na te gaan. Let op hoe jy staan, sit of loop. Maak regstellings wanneer u u rug of skouers skuins of buk, of u kop of nek vorentoe stoot om na 'n skerm te kyk.

Die volgende strategieë en oefeninge kan u help om minder te slaag en eerder 'n goeie houding te gebruik.

1. Staan lank

U sal miskien nie veel aandag gee aan hoe u staan ​​nie, maar dit kan 'n groot verskil aan u houding maak. Hou die volgende wenke in gedagte om met 'n goeie liggaamshouding te bly:

• Staan reguit en lank met u skouers ontspanne en effens teruggetrek. Dink aan 'n onsigbare stuk tou wat u kop saggies na die plafon trek.
• Staan met u voete ongeveer skouerbreedte uitmekaar, met u gewig meestal op die balle van u voete.
• Hou u knieë effens gebuig.
• Steek jou maag in.
• Hou u kop gelyk, nie vorentoe gebuig nie, met u ore oor u skouers.
• Skuif jou gewig van jou tone na jou hakke, of van die een voet na die ander as jy lank op een plek moet staan.

2. Sit reg

As u sit, moet u hierdie wenke in gedagte hou om te verseker dat u goeie houding gebruik:

• Sit regop met u skouers ontspanne, maar nie gebukkend of afgerond nie.
• Kies 'n stoelhoogte waarmee u die voete stewig op die vloer kan plant. Vermy die kruising van u bene.
• Hou u knieë gelyk of effens hoër as u heupe.
• Sit terug in u stoel sodat die stoelrug u ruggraat ondersteun.
• Let op u kopposisie. Moenie dat u kop en ken voor u skouers sit nie.
• Hou u ore oor u skouers.
• Hou u rekenaarskerm op ooghoogte om te voorkom dat u nek vorentoe of agtertoe buig.

3. Beweeg rond

As u een posisie lank hou, of u nou sit of staan, kan dit spierspanning, ongemak en moegheid veroorsaak. Die gevolge kan selfs erger wees as u in 'n slap posisie is.

Om spierpyn en -moegheid te voorkom, moet u opstaan, strek en elke uur minstens 'n paar minute rondloop. Stel 'n alarm op u foon om u te herinner om op te staan ​​en te beweeg.

Dit kan ook help as u 'n ander taak kan uitvoer wat vereis dat u verskillende spiere moet gebruik as die wat u gebruik terwyl u sit of staan.

4. Muurskyfie

As u 'n rukkie in een posisie gesit het, is die muurskyfie 'n goeie manier om u liggaam te herstel en u te herinner aan hoe 'n goeie regop houding voel. Dit kan ook nuttig wees om u nek en skouers te verlig.

Om 'n muurskyfie te doen:

1. Staan met u rug, boud, skouers en kop styf teen 'n muur.U voete kan 'n voet of twee van die muur af wees om u te help om u liggaam korrek te plaas.
2. Hou 'n kanteling in u bekken sodat daar geen boog in u rug is nie. Hou u knieë effens gebuig.
3. Steek jou arms reguit bokant jou uit met die agterkant van jou hande teen die muur. Dit is u beginposisie. U kan dit eers moeilik vind om u arms heeltemal op te lig, en dit is OK. Lig hulle so ver as wat jy kan terwyl jy jou liggaam teen die muur hou.
4. Terwyl u rug lank is en u bors oop is, druk die spiere van u middelrug terwyl u u arms na u skouers skuif. Hou die rug van u hande, elmboë, skouers, ruggraat, boud en kop regdeur die beweging teen die muur vasgedruk.
5. Skuif jou arms afwaarts totdat hulle effens laer is as die skouerhoogte.
6. Hou hierdie posisie 'n oomblik vas, druk dan u arms terug na die beginposisie sonder dat iets van die muur af lig.
7. Herhaal dit 10–12 keer.
   

5. Kind se houding

Hierdie eenvoudige oefening help om u ruggraat te rek, sowel as u gluten en hamstrings. Dit kan ook help om spanning in u rug en nek te verlig.

Om hierdie houding te doen:

1. Begin viervoet met u hande en knieë op die vloer.
2. Sink u heupe terug na u voete toe terwyl u u hande voor u uitstrek. As u dye nie heeltemal af gaan nie, kan u 'n kussing onder hulle plaas vir ondersteuning.
3. Sit jou voorkop saggies op die vloer terwyl jy jou arms voor jou uitsteek.
4. Ontspan en haal diep asem.
5. Hou hierdie houding vir 5 minute, en onthou om die hele tyd diep asem te haal.

6. Skouerlem druk

Hierdie oefening kan help om u liggaamshouding te verbeter deur u skouer- en rugspiere te stabiliseer. Dit kan ook help om u borsspiere soepeler te maak.

Om hierdie oefening uit te voer:

1. Staan lank met jou arms langs jou.
2. Trek jou skouers effens agteroor en afwaarts, asof jy probeer om jou skouerblaaie aan te raak. Moenie oorskiet nie, maar trek totdat u 'n effense rek in u spiere voel.
3. Hou 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie.
4. Herhaal dit 10 keer.

7. Plank

Sterk kernspiere speel 'n belangrike rol om u te help om 'n goeie liggaamshouding te behou. Daarom is die bou van krag in u kern die sleutel as u wil vermy om in slegte houdingsgewoontes in te gly.

U kernspiere bevat u buikspiere en die spiere rondom u bekken en onderrug.

Een van die beste oefeninge om 'n sterk kern te bou, is die plank. Hierdie oefening kan ook help om pyn en styfheid verkeerd te sit of te verlig.

Om hierdie stap te doen:

1. Begin op viervoet, met u hande direk onder u skouers en u knieë onder u heupe.
2. Laat sak jou op jou elmboë en reguit jou bene agter jou, hou jou voete heupwyd uitmekaar.
3. Hou u kern styf en u rug reguit.
4. Hou vir 20–30 sekondes. Sodra u aan hierdie houding gewoond is, kan u dit langer hou.

8. Brug

Die brug is nog 'n wonderlike kernversterkende oefening.

Om hierdie oefening uit te voer:

1. Lê op u rug met u knieë gebuig, voete plat op die vloer en arms effens na buite, handpalms op die vloer.
2. Span jou kernspiere en gluten, lig jou heupe van die vloer af sodat jou knieë in lyn is met jou skouers.
3. Hou 30 sekondes en laat sak dan jou heupe.
4. Herhaal nog 5 tot 8 keer.

Die slotsom

Een van die sleutels om nie te sluimer of te buk nie, is om gedurig op jou houding te let.

Stel waarskuwings op u foon om u daaraan te herinner om regop te sit en gereeld pouses te neem sodat u spiere nie te lank in een posisie styf of gespanne raak nie.

Saam met houdingskontrole en beweging, help dit ook om gereeld rek en oefeninge uit te voer om u spiere sterk, buigsaam te hou en beter in staat te wees om u goeie houding te handhaaf.

Wat is die beste sitplek vir goeie houding?