Wat veroorsaak klein kalwers en wat kan u doen om hulle groter te maak?

Tevrede

• Wat is die oorsake van klein kalwers?
• Genetika
• Ouderdom
• Lae liggaamsgewig
• Die voordele van klein kalwers
• Beter afstand hardloop
• Laer risiko vir lewersiekte
• Die nadele van klein kalwers
• Verminderde beenkrag
• Verhoogde risiko vir besering en val
• Verhoogde risiko vir mobiliteitsvraagstukke
• Hoe om u kalwers groter te maak
• 1. Bandgesteunde kuitbuig
• 2. Staande kalf grootmaak
• 3. Plié hurk met hakskeen
• Ander maniere om die kalfgrootte te vergroot
• Die slotsom

Of u nou opdraand hardloop of stilstaan, u kalwers werk om u liggaam te ondersteun. Hulle stabiliseer ook u enkels en help u om bewegings te doen soos spring, draai en buig.

Maar dit kan moeilik wees om u kuitspiere te vergroot. Die fiksheidsgemeenskap beskou kalwers as die hardnekkigste spiergroep in die liggaam.

U werk al u kalwers wanneer u staan ​​of loop. Maar as u hulle groter wil maak, is die sleutel om hulle nog meer uit te daag.

Lees verder om meer te wete te kom oor die voor- en nadele van klein kalwers en hoe u dit kan vergroot.

Wat is die oorsake van klein kalwers?

Daar word vermoed dat klein kalwers deur genetika veroorsaak word. Ander faktore, soos ouderdom en liggaamsgewig, kan ook 'n rol speel. Kom ons ondersoek elkeen van die oorsake van naderby.

Genetika

Alhoewel daar nie harde bewyse is nie, word algemeen aanvaar dat genetika gewoonlik die hoofoorsaak van klein kalwers is.

Baie mense meld dat hulle kalwers het wat dieselfde is as dié van hul familielede. Daarbenewens sê sommige dat hul gesinne groot kalwers het, al werk hulle nie spesifiek hul onderbene nie.

Ouderdom

Ouderdom is nog 'n faktor. Soos u ouer word, is u spiermassa geneig om af te neem.

Hierdie spierverlies, wat sarkopenie genoem word, beïnvloed ook die bene. het getoon dat mense ouer as 50 gewoonlik geneig is om jaarliks ​​1 tot 2 persent van die spiermassa met maer been te verloor.

Lae liggaamsgewig

Lae liggaamsgewig kan ook bydra tot klein kalwers. Hoe minder u weeg, hoe minder moet u kalwers dra.

Maar as u meer weeg, moet u bene meer liggaamsgewig dra. Dit kan groter kalwers veroorsaak, selfs as u nie kalfversterkingsoefeninge doen nie.

Die voordele van klein kalwers

Anders as wat algemeen geglo word, kan klein kalwers potensiële voordele inhou.

Beter afstand hardloop

Volgens navorsing kan slanke kalwers u vermoë verbeter om lang afstande te hardloop.

In 'n klein 2008-studie wat in die studie gepubliseer is, het navorsers die liggaamsmetings van ses elite-hardlopers geanaliseer. Hulle het gevind dat die hardlopers 'n algemene eienskap het: klein kalfgrootte.

Die navorsers het bespiegel dat daar 'n moontlike verband kan wees tussen kleiner omtrek van die kalf en prestasie op afstand. Aangesien skraal bene minder krag benodig om te beweeg, is minder inspanning nodig om lang afstande af te lê.

Dit is egter belangrik om daarop te let dat afstandsloop deur baie faktore beïnvloed word, insluitend asemhalingsuithouvermoë, beenlengte en algehele liggaamsamestelling.

Meer navorsing is nodig om die voordele van klein kalwers vir afstandhardloop te verstaan.

Laer risiko vir lewersiekte

Dit is interessant dat klein kalwers 'n aanduiding kan wees van 'n laer risiko vir nie-alkoholiese vetterige lewer siekte (NAFLD). NAFLD kom voor wanneer daar te veel vet in die lewer ophoop van iemand wat min of geen alkohol drink nie.

Volgens 'n studie van 2017 kan die omtrek van die kuit 'n merker wees van laer liggaamsvet. Hierdie vorm van vet hou verband met die ophoping van vrye vetsure (FFA), 'n soort vetbrandstof.

Dus, groter kalwers kan aan meer FFA-opeenhoping gekoppel word.

Hoë FFA-vlakke is gekoppel aan NAFLD-risikofaktore, insluitend:

• oksidatiewe stres
• chroniese ontsteking
• insulienweerstandigheid

Dit dui daarop dat kleiner kalwers 'n laer risiko vir hierdie toestande kan hê.

Maar hierdie potensiële voordeel geld miskien nie vir almal nie. Die verband tussen kalfgrootte en NAFLD-risiko is slegs waargeneem by vetsugtige en oorgewig mense, nie maer individue nie.

Die nadele van klein kalwers

Klein kalwers hou verband met sekere nadele vir die gesondheid.

Verminderde beenkrag

As u verkies om meer as langafstand te hardloop, kan klein kalwers 'n nadeel wees.

Naellope benodig meer beenkrag as afstand hardloop. En groter beenkrag hou verband met groter kalfgrootte.

Kuitspiere word ook gebruik om te spring. Maar as u klein kuitspiere het, kan dit moeilik wees om die maksimum springvermoë te bereik.

Verhoogde risiko vir besering en val

Jou kuitspiere is belangrik vir balans, houding en stabiliteit. Hulle werk om u voet- en enkelgewrig te ondersteun. Swak kalwers kan u meer geneig wees tot balans- en stabiliteitskwessies.

Groter kalwers is gewoonlik sterker. Dit kan help om die risiko van beserings en val te verminder, veral as u ouer word.

Verhoogde risiko vir mobiliteitsvraagstukke

Volgens a is die omtrek van die kuit nou verwant aan jou liggaam se spiermassa.Daarom kan kleiner kalwers 'n laer spiermassa van die hele liggaam aandui.

As u minder spiermassa het, kan dit sarkopenie bespoedig. Dit kan weer die risiko van swak mobiliteit, funksionele inkorting en gestremdheid verhoog.

Hoe om u kalwers groter te maak

Alhoewel u sekere faktore soos genetika en ouderdom nie kan beheer nie, is daar wel stappe wat u kan doen om u kalwers te versterk en op te bou.

Die volgende drie oefeninge kan help om u kuitspiere uit te daag. Dit behels dat u hakke teen u liggaamsgewig of elastiese weerstand verhoog.

1. Bandgesteunde kuitbuig

Hierdie oefening werk beide u kalwers en enkels. Om dit te probeer, benodig u 'n mat en 'n weerstandsband.

1. Sit op die vloer met u bene reguit. Reguit jou rug.
2. Sit 'n weerstandsband om die bolle van u voete en hou die punte styf vas.
3. Buig jou voete opwaarts en dan vorentoe sonder om jou knieë te beweeg of jou voete van die vloer af te lig.
4. Voer 2-3 stelle van 10-15 herhalings uit.

As u sukkel om 'n reguit rug te hou, sit dan op 'n joga-blok of opgevoude kombers.

2. Staande kalf grootmaak

Een van die beste maniere om kalfgrootte te vergroot, is om kalwers groot te maak. Hierdie oefening beklemtoon die gastrocnemius, die grootste spier in die kalf. Dit kan met of sonder gewigte gedoen word.

1. Staan regop met u voete op die skouerbreedte. Hou u gewigte aan u sye en hou u skouers ontspanne en u knieë effens gebuig.
2. Lig albei jou hakke van die vloer af terwyl jy jou kern styf hou en jou skouers terug.
3. Bly aan die bokant en bring dan jou hakke weer af op die grond.
4. Doen 2 of 3 stelle van 15 herhalings. U kan 'n ligter of swaarder gewig gebruik, of as u verkies, kan u die oefening sonder gewigte doen.

Vir 'n ekstra uitdaging, kan u probeer om enkelbeen-kalwers groot te maak. Buig een knie om u voet van die vloer af op te lig en lig die ander hak. Skakel sye en herhaal.

U kan ook 'n kalfgrootmasjien gebruik om hierdie skuif te doen.

3. Plié hurk met hakskeen

Hierdie oefening kombineer 'n wye houding met 'n hakverhoging. Dit werk u kalwers, gluten, dye en kern, wat dit 'n uitstekende multitasking-oefening maak.

1. Begin in 'n wye houding, voete na buite gedraai. Hou twee halters voor jou skouers, met die palms na binne.
2. Lig jou linkerhak van die vloer af, hou jou regtervoet plat.
3. Sonder om u hakke of arms te beweeg, buig u knieë en laat sak u liggaam totdat u dye parallel met die vloer is. Onderbreek en keer dan terug na die beginposisie.
4. Voltooi 10-15 spanne. Skakel sye en herhaal.

As u pyn of ongemak in die pols het, kan u hierdie skuif probeer sonder om handgewigte te gebruik.

Ander maniere om die kalfgrootte te vergroot

U kan ook die volgende aktiwiteite probeer doen om u kalwers te versterk en op te bou:

• Naellope. Kragtige naellope sal u kuitspiere uitdaag.
• Opstap loop. As u op 'n helling loop of hardloop, werk u kalwers teen meer weerstand.
• Spring tou. Springtou kan help om u kalwers te versterk en te toon, terwyl dit ook u kardio-fiksheid verhoog.

Die slotsom

Baie mense sukkel om die grootte van hul kalwers te vergroot. Dit is gewoonlik as gevolg van faktore soos genetika, ouderdom en liggaamsgewig.

Om u kalwers te bou, moet u fokus op oefeninge wat u kuitspiere spesifiek uitdaag. Deur hierdie spiere te dwing om teen weerstand te werk, kan u agterkom dat u kalwers kan toon, versterk en vergroot.

Praat met u dokter of 'n persoonlike afrigter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin, of as u meer inligting wil hê oor maniere om u kalwers te bou.