Hoe om fiks (en gesond) te bly as u beseer is

Tevrede

• Hoekom beseer word suig selfs meer as wat jy dink.
• As u 'n dag of twee langs die kantlyn staan ​​...
• As u 'n week of twee langs die kantlyn staan ​​...
• As jy vir 'n maand of twee (of langer) langs die kantlyn is...
• Resensie vir

As jy 'n ywerige oefener is, het jy waarskynlik op een of ander stadium 'n besering ervaar. Of dit nou veroorsaak word deur ooreising tydens 'n oefensessie of deur 'n ongelukkige ongeluk buite die gimnasium, dit is geen pret om iets prys te gee wat jou so goed laat voel nie.

Baie mense besef nie dat die hantering van 'n besering net so verstandelik as fisies is nie, en of u twee dae of twee maande van u gewone skedule moet neem, dit is belangrik om beide tydens u herstel te prioritiseer. (Sien: Waarom rusdae nie net vir jou liggaam is nie.)

Hoekom beseer word suig selfs meer as wat jy dink.

"As mense beseer word en nie kan presteer of presteer in hul sport nie, verloor hulle 'n bietjie van hul identiteit," sê Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., 'n fisioterapeut by die Hospital for Special Surgery. Dit is hoekom rehabilitasie vir atlete of mense wat daarvan hou om te oefen so kompleks is. Dit is belangrik om te besef dat die geestelike en sosiale aspekte net so belangrik is as die fisieke om 'n besering suksesvol te herstel. "

Alhoewel die fisiese aspekte van afneem kan moeilik wees, is die emosionele aspek van die kantlyn die grootste uitdaging, volgens Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., 'n fisioterapeut wat gesertifiseer is in sport en ortopedie. "Die meeste mediadekking beklemtoon die fisiese voordele van gereeld oefen, maar ons ervaar ook 'n enorme emosionele voordeel."

Die voordele vir geestesgesondheid van oefening sluit in minder stres, groter vertroue en selfs beter kreatiwiteit. En hoewel dit twee tot vier weke neem om krag en kondisie te verloor, sê Benedetto, gebeur die geestelike impak van die verwydering van oefening uit u roetine byna onmiddellik.

Dit gesê, om 'n plan te hê vir wanneer jy tyd moet neem, kan jou lewe baie makliker maak. Hier is wat rehabilitasiepersoneel aanbeveel om te doen om vir beide jou geestelike en fisiese gesondheid te sorg wanneer jy met 'n besering te doen het.

As u 'n dag of twee langs die kantlyn staan ​​...

Die verstandelike: Gebruik jou vrye tyd verstandig.

Dit is 'n jammerte om 'n paar of twee oefensessies te mis, maar dit is belangrik om uself te herinner dat dit nie die einde van die wêreld is nie, volgens Bonnie Marks, Psy.D., 'n sportsielkundige by NYU Langone Health. Een van die beste hulpmiddels wat u kan gebruik, is positiewe selfspraak. Om vir jouself iets te sê soos: "Dit is tydelik, ek kan dit hanteer" of "Ek is nog sterk" kan baie help om dinge in perspektief te plaas.

Behalwe dit, probeer om die tyd produktief te gebruik om u volgende oefensessie te beplan, kontak ander wat u ken met soortgelyke beserings om advies te kry, of kontak 'n fisioterapeut of afrigter om te weet hoe u die besering kan voorkom tans besig is met.

Om die geestelike vrystelling wat jy van jou oefensessies kry te vervang, probeer om ontspanningsmetodes soos meditasie en progressiewe spierverslapping te gebruik, stel Marks voor.

Die fisiese: Behandel dit as hersteltyd.

Gelukkig is dit 'n NBD om 'n dag of twee van die oefening af te neem, selfs al is dit onbeplan. "Ek dink dit is belangrik om te dink aan 'n paar dae af as noodsaaklik vir die rehabilitasie van 'n geringe besering - nie net om 'n meer beduidende besering te voorkom wat tot selfs meer gemis tyd sal lei nie - maar ook as die herstel wat belangrik is vir prestasie," sê Lou .

"Baie atlete dink aan opleiding as wins en rus as gemiste winste, maar dit is nie heeltemal waar nie. Die liggaam het rus en herstel nodig om die voordeel uit opleiding en oefen te maksimeer." Dink eenvoudig aan hierdie tyd as 'n bietjie ekstra rus en herstel, sodat u u volgende oefensessie kan verpletter as u beter voel. (Verwant: Hoe ek geleer het om rusdae lief te hê.)

As u 'n week of twee langs die kantlyn staan ​​...

Die verstandelike: Sien dit as 'n geleentheid om oor te steek.

Dit is nie ideaal om 'n week of twee af te neem van u oefensessie nie. "Dit kan geestelik baie moeilik wees vir atlete en mense wat daarvan hou om te oefen om vir 'n stukkie tyd langs die kantlyn te wees," sê Lou. Maar daar is 'n eenvoudige manier om jouself produktief te laat voel: "Dit is 'n goeie tyd om te oefen of om tyd te maak om 'n spesifieke krag of vaardigheid op te lei wat sal help met algehele prestasiedoelwitte, maar wat tydens opleidingsperiodes vergeet word."

Byvoorbeeld: As jy 'n gewigopteller is en jy het jou pols beseer, is dit dalk nou 'n goeie tyd om 'n paar kardio-oefeninge te doen waarvoor jy normaalweg nie tyd sou hê nie. Of as u 'n hardloper is met 'n verstuikte enkel, kan u werk aan die bolyf en die sterkte van die liggaam in die gewigskamer. Wat jy ook al besluit om te doen, dit is van kritieke belang om spesifieke en haalbare doelwitte te stel om gefokus en gemotiveerd te bly, sê Lou.

Die fisiese: Los die probleem op.

As jy gedwing word om vir meer as 'n paar dae verlof te neem vir 'n nie-akute besering, beteken dit gewoonlik dat jou liggaam iets vir jou probeer vertel. (Sien: 5 keer seer spiere is nie 'n goeie ding nie.) "Na my mening is dit die belangrikste om te verstaan ​​dat jy nie krag kan bou op 'n besering en sonder behoorlike genesingstyd nie," sê Krystina Czaja, DPT, fisioterapeut by Westchester Medical Center, die vlagskip van die Westchester Medical Center Health Network.

'Die belangrikste is dat u nooit pyn moet ignoreer nie,' sê sy. "Pyn is die manier waarop u liggaam kommunikeer dat u die risiko loop om 'n besering op te doen." Mits jy nie 'n traumatiese besering, soos 'n gebreekte been of wond, het nie, beteken pyn wat jou verhoed om te oefen, gewoonlik dat jou liggaam vir swakheid vergoed het, sê Czaja. 'U moet nie net op die pyn fokus nie, maar eerder op die oorsaak van die pyn.

'N Paar slim maniere om dit volgens Czaja te doen, sluit in self-myofasiale vrystelling deur skuimrol, 'n lacrosse of tennisbal op sagte gebiede en sagte oefeninge wat die beseerde gebied vermy. As jy nie seker is wat om te doen nie, is dit 'n goeie idee om by 'n fisioterapeut in te gaan. (Hier is hoe u die meeste uit u fisioterapie -sessies kan haal.)

As jy vir 'n maand of twee (of langer) langs die kantlyn is...

Die verstandelike: Bly positief, vra om ondersteuning en neem aksie.

"Beduidende tyd af kan sielkundig en emosioneel ontstellend wees," sê Marks. Vier belangrike dinge om in gedagte te hou:

1. Geestesgesondheid is ewe belangrik vir fisiese herstel.
2. Sosiale ondersteuning is die sleutel.
3. U kan nie alleen op u testament terugkeer na volle fiksheid nie, maar daar is bewys dat 'n positiewe uitkyk die herstel aansienlik sal help.
4. Jy kan elke dag iets doen om aan rehabilitasie te werk.”

"Deur aksie te neem, selfs net deur PT-oefeninge te doen of 'n gesonde maaltyd te kook, kan dit gevoelens van magteloosheid en 'n lae selfbeeld verminder, terwyl dit terselfdertyd bydra tot fisiese herstel," voeg sy by. (Kenners beveel ook aan om anti-inflammatoriese kos in jou gesonde maaltye in te sluit wanneer jy van 'n besering genees. Hier is 'n volledige gids oor hoe om jou dieet te verander wanneer jy beseer is.)

Die fisiese: Vra vir 'n alternatief.

As u 'n aansienlike tyd lank buite diens gaan, sal 'n goeie fisioterapeut alternatiewe en vervangings vir u gewone oefensessie bied, sê Benedetto.

Tensy u 'n besering opdoen wat u hele liggaam beïnvloed, is daar byna altyd iets anders wat u kan doen om aktief te bly. "Stap, swem en joga is goeie algemene keuses, maar byna enige oefensessie kan verander word rondom pyn met die regte strategie," voeg hy by. Met die hulp van 'n professionele persoon kan jy werk om krag en kondisionering te behou, sodat jy gereed is om weer in aksie te kom wanneer die tyd aanbreek. (Jy moet ook aan jou mobiliteit werk om toekomstige beserings te voorkom.)

Resensie vir