Bly sosiaal met psoriatiese artritis: 10 aktiwiteite om te probeer

Tevrede

• 1. Boekklubs
• 2. Flieks
• 3. Stap op die strand
• 4. Wateroefeninge
• 5. Bordspeletjies
• 6. Sagte joga
• 7. Vrywilligerswerk
• 8. Ry met jou fiets
• 9. Soek 'n plaaslike ontmoeting
• 10. Sluit aan by 'n aanlyn gemeenskap
• Neem weg

Oorsig

Psoriatiese artritis (PsA) kan 'n groot invloed op u sosiale lewe hê, maar daar is maniere om die uitdagings daarvan te oorkom. U sal waarskynlik steeds aktiwiteite wil vermy wat u gewrigte kan irriteer of 'n opvlam kan veroorsaak, maar daar is nog baie dinge wat u kan probeer. As u PsA het, is oefening en sosiale aktiwiteit van kardinale belang vir u liggaamlike en emosionele welstand.

Hier is tien aktiwiteite waaraan u nog steeds veilig met PsA kan deelneem.

1. Boekklubs

As u graag wil lees, is 'n boekklub die beste manier om u literêre oplossing te kry terwyl u sosiaal bly. U kan u boekklub op enige manier struktureer.

U kan byvoorbeeld elke paar weke die genre verander. Of u kan 'n lys boeke opstel en almal laat stem oor watter boek u volgende moet lees. Vergader met u boekklub om die boek te bespreek en gesonde versnaperinge te gee.

2. Flieks

Almal hou van 'n goeie film. U kan films in 'n teater of in u gemak se huis sien. Om saam met 'n paar vriende na 'n prikkelende dokumentêr te kyk, is ook 'n wonderlike manier om vermaak te gee en sinvolle besprekings aan te wakker.

3. Stap op die strand

Beweging kan u simptome help. Die sleutel is om te hou by oefeninge met 'n lae impak wat maklik op u gewrigte is, maar tog u liggaam laat beweeg. Blootstelling aan die son tydens buitelugaktiwiteite kan die produksie van vitamiene D verhoog, wat voordelig kan wees vir psoriase. Hou u tyd in die son dop en gebruik sonskerm indien nodig.

Om op die strand te stap is die perfekte manier om vars lug in die buitelug te kry terwyl u in 'n rustige omgewing oefen. Neem pouses as dit nodig is. Geniet die sonsondergang saam met 'n vriend vir 'n lekker sosiale aktiwiteit.

4. Wateroefeninge

Swem- en wateroefeninge kan u rug, skouers en heupe versterk. Boonop is hierdie oefeninge goeie kardiovaskulêre oefensessies wat maklik op die gewrigte is.

Deur bloot in die water te loop, plaas u liggaam min of geen spanning nie, en u kan dit saam met 'n vriend doen of 'n klas by u plaaslike gimnasium neem. Maak seker dat u toets of gechloreerde water u vel pla as u psoriase opvlam.

5. Bordspeletjies

'N Weeklikse bordspeletjie-aand is 'n uitstekende manier om u gedagtes uit te daag en tyd saam met u vriende deur te bring. Daar is talle speletjies om van te kies.

Benewens die kognitiewe en geheue-voordele, kan die deel van lag en pret met ander ook empatie en deernis bevorder en 'n hupstoot gee vir u geestesgesondheid.

6. Sagte joga

Neem 'n joga-klas saam met 'n vriend of twee om te ontstel en aan die beweeg te kom. Joga is ook 'n uitstekende manier om buigsaamheid en krag op te bou. Kies 'n sagte joga-klas wat fokus op asemhaling en eenvoudiger houdings, en moenie jouself te hard druk nie.

As u gemaklik voel, moet u vroegtydig vir die instrukteur sê dat u 'n toestand het wat u gewrigte beïnvloed en dat u verkies om lae impak te hê.

7. Vrywilligerswerk

Vrywilligerswerk is 'n wonderlike manier om uit die huis te kom, iets goeds te doen en nuwe vriende te maak. Daar is baie plekke in u plaaslike gemeenskap waar u vrywillig kan werk, insluitend voedselbanke, sopkombuise en diereskuilings.

U kan ook kies om as vrywilliger by die National Psoriasis Foundation (NPF) aan te bied om hul missie om 'n geneesmiddel te vind, te bevorder. Oorweeg dit om te help met plaaslike NPF-geleenthede, soos staptogte en lopies, wat geld insamel om navorsing te finansier. Of u kan 'n mentor word vir ander met PsA en u help om hul toestand te bestuur deur u kennis te deel.

As u nog meer betrokkenheid wil hê, kan u 'n gemeenskapsambassadeur vir psoriatiese siekte word. Hierdie vrywilligers dien as skakel tussen navorsers, NPF en die gemeenskap.

8. Ry met jou fiets

Om met jou fiets te ry, is 'n oefening met 'n lae impak wat ook maklik op die gewrigte is. Trouens, fietsry laat jou gewrigte deur hul volle omvang beweeg. Dit produseer meer sinoviale vloeistof wat u gewrigte smeer, sodat u die res van die dag makliker kan beweeg.

Kies plat paadjies of strate en gryp 'n vriend vir 'n middag van maklike ry.

9. Soek 'n plaaslike ontmoeting

Soek 'n plaaslike ontmoeting wat u verbind met mense wat soortgelyke belangstellings en fisiese beperkings het. U kan lekker geleenthede beplan wat vir almal toeganklik is. Enkele voorbeelde sluit in kuns en kunsvlyt, om 'n bofbalwedstryd saam te sien, 'n kort staptog te gaan of 'n kaartspel te speel.

Gaan na webwerwe soos Meetup.com of sosiale media-webwerwe soos Facebook om vriendskappe aan te knoop met almal wat deur PsA geraak word.

10. Sluit aan by 'n aanlyn gemeenskap

Vir dae wat jy net te moeg is om die huis te verlaat, kan jy steeds sosiaal bly deur by 'n aanlyn gemeenskap aan te sluit. Die grootste aanlynondersteuningsgemeenskap ter wêreld vir mense wat deur psoriase en PsA geraak word, is TalkPsoriasis.org, wat deur NPF geborg word.

Neem weg

PsA kan u dikwels laat voel dat u aan geen sosiale aktiwiteite kan deelneem nie. Maar daar is nog steeds baie stokperdjies en geleenthede waaruit u kan kies. U moet miskien 'n paar verander om minder gewrigte te beoefen, maar u kan nog steeds pret hê met u vriende en 'n gelukkige en gesonde lewe lei.