Wat is alleenwater en hou dit voordele in?

Tevrede

• Wat is enigste water?
• Het die enigste water gesondheidsvoordele?
• Spog met baie minerale, maar nie in groot hoeveelhede nie
• Sodium se effek op slaap
• Natrium en hidrasie
• Die meeste ander voordele word nie deur navorsing ondersteun nie
• Moet u alleenwater drink?
• Hoe om jou eie tongwater te maak
• Die slotsom

Alleenwater is water wat versadig is met pienk Himalaja-sout.

Daar bestaan ​​talle gesondheidsaanhangers rondom hierdie produk, en voorstanders stel voor dat dit u kan help om gewig te verloor, u hormone in balans te bring, spierkrampe te verminder en slaap te verbeter.

Alhoewel hierdie voordele indrukwekkend klink, is daar geen navorsing om dit te ondersteun nie.

In hierdie artikel word uitsluitlike water, die vermeende voordele daarvan, ondersoek en of u dit moet drink.

Wat is enigste water?

Alleenwater word gemaak deur water te versadig met pienk Himalajasout, wat uit myne naby die Himalajas in Pakistan onttrek word (1).

Dit word gewoonlik gedoen deur pienk Himalaja-sout by 'n glaspot te voeg totdat dit 'n kwart van die pad vol is, en dan die res van die pot met water te vul en dit 12 tot 24 uur te laat sit.

As al die sout oplos, word meer bygevoeg totdat dit nie meer oplos nie. Op hierdie stadium word die water as volversadig beskou.

Die meeste voorstanders van uitsluitlike water beveel aan om elke dag 1 teelepel (5 ml) in 'n glas (240 ml) glas kamertemperatuur water te drink om 'n menigte gesondheidsvoordele in te samel.

Daar word voorgestel dat hierdie drank u liggaam se positiewe en negatief gelaaide ione, soos natrium en ander minerale, balanseer wat die nodige elemente en seine in en uit die selle laat ().

Sommige mense beweer dat enigste water help om 'n optimale ioonbalans te bevorder en sodoende die vloeistofvlakke en algemene gesondheid te handhaaf. Hierdie teorie is nietemin nog nooit getoets nie ().

Daarbenewens hou verskeie ongegronde bewerings oor die gesondheidsvoordele van enigste water verband met die mineraalinhoud van pienk Himalajasout.

Alleenwater is water wat versadig is met pienk Himalajasout. Voorstanders beweer dat die drink van hierdie water ioonvlakke balanseer en 'n aantal voordele vir die gesondheid inhou.

Het die enigste water gesondheidsvoordele?

Voorstanders van enigste water dui daarop dat dit spysvertering kan bevoordeel, bloeddruk kan verlaag, slaap kan verbeter, spierkrampe kan voorkom, en meer.

Die effekte van enigste water is egter nie deur wetenskaplike navorsing getoets nie.

Spog met baie minerale, maar nie in groot hoeveelhede nie

Die meeste eise rondom tongwater het die minerale-inhoud daarvan.

Net soos ander soute bestaan ​​pienk Himalaja-sout meestal uit natriumchloried, wat help om die vloeistofbalans en bloeddruk in u liggaam te handhaaf.

Anders as ander soute, word dit met die hand onttrek en bevat dit nie bymiddels nie of word dit baie verwerk. Daarom het pienk Himalajasout meer as 84 minerale en ander elemente, soos yster, magnesium, kalsium en kalium. Hierdie minerale gee dit 'n pienk kleur (4).

Alhoewel dit na 'n indrukwekkende hoeveelheid voedingstowwe kan lyk, is die hoeveelhede van elke mineraal in die Himalaja-sout baie laag.

Himalajasout is byvoorbeeld slegs 0,28% kalium, 0,1% magnesium en 0,0004% yster - weglaatbaar in vergelyking met die hoeveelhede hierdie minerale wat u uit volvoedsel kry (4).

U sal groot hoeveelhede soolwater moet drink en sodoende oortollige natrium moet verbruik, om dit as 'n goeie bron van hierdie voedingstowwe te beskou.

Advokate beweer steeds dat hierdie produk bloeddruk verlaag en spierkrampe verbeter as gevolg van die baie klein hoeveelheid kalium en magnesium (,).

In werklikheid beïnvloed alleenwater nie u liggaam op dieselfde manier as vrugte, groente en ander voedsel wat baie minerale bevat nie.

Voorstanders stel ook voor dat hierdie drank die gesondheid van die been en energie verbeter deur die yster- en kalsiuminhoud, alhoewel die hoeveelhede van hierdie voedingstowwe weglaatbaar is (,).

Sodium se effek op slaap

Aangesien pienk Himalaya-sout meestal natriumchloried (sout) is, bevat die enigste water meer natrium as in ander minerale.

As gevolg van die groot grootte van die kristalle, is pienk Himalaja-sout egter effens laer in natrium as gewone tafelsout.

Een teelepel (6 gram) pienk Himalajasout bevat ongeveer 1700 mg natrium, vergeleke met 2300 mg in dieselfde hoeveelheid tafelsout (,).

Hou in gedagte dat uitsluitlike water waarskynlik aansienlik minder natrium bevat as suiwer pienk Himalaja-sout, aangesien dit gemaak word deur sout in water te verdun.

Nietemin bevat hierdie drank nog natrium. Aangesien natrium van kritieke belang is vir behoorlike slaap en voldoende hidrasie, beweer die enigste voorstanders van water dat dit slaap en hidrasie kan verbeter, hoewel daar geen navorsing is om hierdie bewerings te ondersteun nie ().

Een studie van drie dae uit die 1980's onder tien jong mans het bepaal dat 'n dieet van minder as 500 mg natrium per dag tot slaapversteurings gelei het ().

Dit is veral 'n baie lae hoeveelheid sout. Die meeste mense verbruik daagliks baie meer as die aanbevole 2 300 mg sout ().

Alhoewel hierdie studie gedateer is, 'n baie klein steekproefgrootte ingesluit het en nie pienk Himalaja-sout spesifiek beoordeel het nie, noem voorstanders dit steeds as 'n bewys dat alleenwater slaap help.

Wat meer is, ander studies het bevind dat die teenoorgestelde waar is. Hul resultate dui aan dat swak slaap geassosieer kan word met verhoogde soutinname ().

Natrium en hidrasie

Natrium speel 'n belangrike rol in die handhawing van die vloeistofbalans in u liggaam. Trouens, onvoldoende inname van natrium kan lei tot uitdroging en waterverlies, veral as dit gekombineer word met swaar oefening en sweet (,).

Aangesien voldoende natriuminname nodig is om behoorlike hidrasie te handhaaf, dui voorstanders van uitsluitlike water daarop dat dit u kan help om gehidreer te word.

Die drink van tongwater is egter nie 'n doeltreffender manier om aan u natriumbehoeftes te voldoen as om sout of voedsel te gebruik wat natuurlik natrium bevat nie. In werklikheid bevat enigste water minder natrium as gewone tafelsout.

Boonop verbruik die meeste mense al meer as die aanbevole 2.300 mg natrium per dag en hoef hulle nie meer by hul dieet te voeg nie. Oormatige inname van natrium hou verband met verskeie gesondheidskwessies, insluitend hoë bloeddruk (,).

Die meeste ander voordele word nie deur navorsing ondersteun nie

Daarbenewens beweer voorstanders dikwels dat enigste water:

• verbeter spysvertering
• help met detoks en balanseer die pH in u liggaam
• balanseer bloedsuiker
• verbeter die gesondheid van die been
• verhoog energievlakke
• tree op as 'n antihistamien wat allergiese reaksies beveg

Daar is veral geen navorsing wat hierdie bewerings ondersteun nie, omdat alleenwater by mense nie bestudeer is nie.

Hierdie vermeende voordele word dikwels toegeskryf aan die mineraalinhoud daarvan, hoewel hierdie drankie klein hoeveelhede voedingstowwe bevat. Terwyl sommige voorstel dat uitsluitlike water positiewe en negatiewe ione in u liggaam kan balanseer, is hierdie teorie nog nooit getoets of bewys nie ().

Alhoewel die enigste water so min gesondheidsbevorderende minerale bemark, bevat dit onbeduidende hoeveelhede van hierdie voedingstowwe. Dit verskaf natrium, maar is nie 'n beter bron daarvan as gewone sout nie.

Moet u alleenwater drink?

Aangesien die enigste water slegs uit water en pienk Himalaja-sout bestaan, moet dit nie negatiewe newe-effekte veroorsaak by 'n gesonde persoon wat dit in klein hoeveelhede verbruik nie.

Aangesien geen navorsing die vermeende voordele daarvan staaf nie, moet dit egter nie as 'n gesondheidsdrank beskou word nie.

As u boonop 'n dieet wat voldoende of oormatige natrium bevat, baie suiwer water drink, kan u te veel natrium inneem.

Dit is moeilik om te bepaal hoeveel natriumsoolwater bevat, maar dit bevat waarskynlik baie sout.

Aangesien die standaard Amerikaanse dieet ryk is aan verwerkte voedsel wat toegevoeg is met natrium, kan addisionele natrium uit enigste water skadelik wees. In werklikheid verbruik die meeste Amerikaners al meer as die aanbevole hoeveelheid natrium ().

Oormatige inname van natrium hou verband met hoë bloeddruk, osteoporose, nierstene en ander chroniese siektes ().

Daarbenewens moet mense wat hul natriuminname moet beperk, soos diegene met hoë bloeddruk, niersiekte of hartversaking, nie alleen water drink nie ().

As u nie na u natriuminname hoef te kyk nie en belangstel in uitsluitlike water, is dit onwaarskynlik dat hierdie drank skadelik sal wees as dit in klein hoeveelhede verbruik word. Onthou net dat dit geen bewese voordele het nie.

Alhoewel die sout in soolwater verdun word, kan hierdie drank 'n onnodige bron van natrium wees vir diegene met voldoende of oormatige inname van natrium. As u 'n natrium-beperkte dieet het, vermy alleenwater.

Hoe om jou eie tongwater te maak

Vul 'n glaspot 'n kwart van die pad met pienk Himalaja-sout om u eie enigste water te maak.

Vul die fles dan met water, verseël dit met 'n deksel, skud dit en laat dit 12–24 uur sit. As al die sout oplos nadat u dit laat sit het, voeg klein hoeveelhede sout by totdat dit nie meer oplos nie. Op hierdie stadium is die water heeltemal versadig.

As u dit wil probeer, gooi 1 teelepel (5 ml) soolwater in 1 koppie (240 ml) water. Dit is belangrik om daarop te let dat daar geen aanbevole dosis is nie weens 'n gebrek aan navorsing.

Alhoewel enigste water waarskynlik nie skadelik is nie, is dit ook onnodig en het dit geen bewese voordele nie. Mense wat 'n dieet het wat natrium bevat of wat genoeg sout verbruik, moet hierdie drank vermy.

Om jou eie enigste water te maak, kombineer jy pienk Himalajasout met water in 'n glaspot totdat die sout nie meer oplos nie. Drink 1 teelepel (5 ml) van hierdie mengsel wat in 1 koppie (240 ml) gewone water gemeng is.

Die slotsom

Alleenwater is 'n drankie gemaak van pienk Himalaja-sout en water. Dit word dikwels voorgehou as 'n natuurlike hulpmiddel vir slaap, energie en vertering.

In werklikheid is dit min aan voedingstowwe, en navorsing oor die voordele daarvan ontbreek.

Aangesien die meeste mense reeds te veel sout verbruik, is dit waarskynlik die beste om soolwater te vermy.

As u belangstel in gesonde drankies, is koffie, suurlemoenwater en kombucha-tee beter opsies.