'N Kort inleiding tot die wêreld van Somatics

Tevrede

• Wat beteken dit selfs?
• Waar kom die idee vandaan?
• Wat is somatiese oefeninge?
• Hou dit enigsins verband met somatiese terapie?
• Werk dit eintlik?
• Vir verhoogde emosionele bewustheid
• Vir pynverligting
• Vir makliker beweging
• Klaar om dit te probeer?
• Die slotsom

Wat beteken dit selfs?

As u vertroud is met alternatiewe welstandspraktyke, het u moontlik die term "somatika" gehoor sonder om 'n duidelike idee te hê van wat dit beteken.

Somatics beskryf elke praktyk wat die liggaam-en-liggaam-verbinding gebruik om u te help om u interne self te ondersoek en te luister na seine wat u liggaam stuur oor areas van pyn, ongemak of wanbalans.

Hierdie praktyke stel u in staat om meer inligting te kry oor die maniere waarop u u ervarings in u liggaam kan vashou. Somatiese kundiges glo dat hierdie kennis, gekombineer met natuurlike beweging en aanraking, u kan help om genesing en welstand te bewerk.

Waar kom die idee vandaan?

Thomas Hanna, 'n opvoeder in die veld, het die term in 1970 geskep om 'n aantal tegnieke te beskryf wat een belangrike ooreenkoms het: dit help mense om liggaamsbewustheid te verhoog deur 'n kombinasie van beweging en ontspanning.

Terwyl somatiese praktyke die afgelope 50 jaar in die Westerse wêreld toenemend gewild geword het, put baie daarvan uit antieke Oosterse filosofie en genesingspraktyke, insluitend tai chi en qi gong.

Wat is somatiese oefeninge?

Somatiese oefeninge behels die uitvoering van beweging ter wille van beweging. Gedurende die oefening fokus u op u innerlike ervaring terwyl u beweeg en u interne bewustheid uitbrei.

Daar bestaan ​​baie soorte somatiese oefeninge. Dit sluit in:

• rolf
• Body-Mind Centering
• Alexander tegniek
• Feldenkrais-metode
• Laban bewegingsanalise

Ander oefeninge, insluitend oefeninge wat u gereeld ken en gebruik, kan ook as somaties beskou word, soos:

• dans
• joga
• Pilates
• aikido

Hierdie oefeninge kan u help om doeltreffender en effektiewer maniere te leer om te beweeg en ouer, minder nuttige bewegingspatrone te vervang.

Anders as met gewone oefensessies, probeer u nie soveel as moontlik oefeninge doen nie. In plaas daarvan probeer u elke oefening op so 'n manier uitvoer dat dit u iets leer oor u liggaam en sy bewegings.

As u meer met u liggaam in aanraking kom, kan u ook die emosionele bewustheid verhoog. Baie mense wat probleme ondervind om moeilike emosies uit te druk, kan dit makliker deur middel van beweging oordra.

Hou dit enigsins verband met somatiese terapie?

Jip, albei spruit uit dieselfde idee dat die verstand en liggaam inherent met mekaar verbind is.

Somatiese psigoterapie is 'n behandelingsbenadering vir geestesgesondheid wat die fisiese gevolge van trauma, angs en ander probleme aanspreek, insluitend:

• spierspanning
• spysverteringsprobleme
• probleme met slaap
• chroniese pyn
• asemhalingsprobleme

'N Somatiese terapeut sal meer fisiese benaderings tot die behandeling gebruik, insluitend ontspanningstegnieke en meditatiewe of asemhalingsoefeninge, tesame met tradisionele praatterapie.

Die doel van somatiese terapie is om u te help om die fisieke reaksies op te spoor deur herinneringe aan traumatiese ervarings.

Werk dit eintlik?

Baie somatiese praktisyns en opvoeders, waaronder Thomas Hanna en Martha Eddy, 'n ander navorsingspionier in die veld, het geskryf oor die moontlike welstandsvoordele van somatiese praktyke.

Wetenskaplike bewyse wat spesifieke somatiese tegnieke ondersteun, is egter steeds beperk. Dit kan deels voortspruit uit die feit dat Westerse somatiese tegnieke nog redelik nuut is, maar dit kan nie ontken word dat bewysgebaseerde navorsing meer afdoende ondersteuning vir hierdie tegnieke sou bied nie.

'N Paar studies het die voordele van somatiese praktyke vir sekere simptome ondersoek.

Vir verhoogde emosionele bewustheid

Beoefenaars van somatiese terapieë ondersteun die benadering as 'n manier om onderdrukte of geblokkeerde emosies wat verband hou met traumatiese ervarings te werk.

Volgens Laban se bewegingsanalise, kan die toenemende bewustheid van u houding en bewegings u help om spesifieke veranderinge in u liggaamstaal aan te bring om ongewenste emosies te verminder en 'n meer positiewe emosionele ervaring te bevorder.

Die eerste ewekansige, gekontroleerde studie wat na somatiese ervarings, 'n soort somatiese terapie, vir posttraumatiese stresversteuring gekyk het, is in 2017 gepubliseer. Terwyl dit redelik klein was, het navorsers bewyse gevind wat daarop dui dat somatiese ervarings mense kan help om negatiewe emosionele effekte en simptome van trauma, selfs al was daardie simptome al jare aanwesig.

Vir pynverligting

Deur sagte aandag te gee aan areas van letsel of ongemak in u liggaam, kan sagte somatiese oefeninge u leer hoe u veranderinge in beweging, houding en lyftaal kan aanbring om pyn te verminder.

Een van die vyf deelnemers het bewyse gevind dat die liggaamsbou van Rosen Method kan help om pyn en moegheid by mense met chroniese rugpyn te verminder. Hierdie somatiese tegniek bevorder verhoogde liggaamlike en emosionele bewustheid deur die gebruik van woorde en aanraking.

Na 16 weeklikse sessies het deelnemers nie net minder fisieke simptome ervaar nie, maar ook verbetering in hul bui en emosionele ingesteldheid.

'N Kykie na 53 ouer volwassenes het bewyse gevind dat die Feldenkrais-metode, 'n benadering wat mense help om beweging uit te brei en hul liggaamlike selfbewustheid te verhoog, 'n voordelige behandeling vir chroniese rugpyn is.

Hierdie studie het die Feldenkrais-metode vergelyk met Back School, 'n soort pasiëntopleiding, en bevind dat dit soortgelyke effektiwiteitsvlakke het.

Vir makliker beweging

Somatiese praktyke blyk ook 'n mate van voordeel te hê om balans en koördinasie te verbeter, terwyl die bewegingsreeks verhoog, veral by ouer volwassenes.

Volgens 'n van 87 ouer volwassenes het baie deelnemers na 12 Feldenkrais-bewegingslesse verbeterde mobiliteit gesien. Boonop dui navorsing uit 2010 daarop dat die gebruik van somatika in danspraktyke ook kan help om die beweging onder professionele en studentedansers te verbeter.

Klaar om dit te probeer?

As u somatics wil probeer, het u 'n paar opsies.

Dit is moontlik om somatiese oefeninge op u eie te leer, soos deur YouTube-video's of gesertifiseerde klasse, maar dit word gewoonlik aanbeveel om eers met 'n opgeleide praktisyn te werk, veral as u 'n bestaande besering het of onsekerheid het oor die beste oefeninge wat u kan benodig.

Om 'n gesertifiseerde praktisyn plaaslik te vind, kan 'n uitdaging wees, veral as u in 'n klein stad of platteland woon. Wat meer is, aangesien somatika soveel benaderings insluit, moet u dalk spesifieke tegnieke ondersoek om een ​​te vind wat ideaal is vir u behoeftes voordat u 'n verskaffer probeer vind wat in daardie benadering spesialiseer.

As u sukkel om aktiwiteite in u omgewing te vind, oorweeg dit om te begin met van die meer gewilde soorte somatika, soos joga of pilates. Die instrukteur sal waarskynlik 'n paar aanbevelings hê oor plaaslike opsies vir verwante oefeninge.

U kan ook sukses behaal met die volgende verskaffersgidse:

• Somatic Bewegingsentrum-gesertifiseerde oefeninstrukteurs
• International Somatic Movement Education and Therapy Association
• Kliniese Somatic-opvoeder-gesertifiseerde praktisyngids
• Essensiële Somatics-oefeningsprofiele

Die bogenoemde gidse bevat slegs opgeleide en gesertifiseerde praktisyns vir somatika. Afhangend van hul spesifieke opleidingsprogram, kan hulle verskillende vlakke van ervaring hê, maar hulle het opleiding in een of ander vorm van somatiese opleiding voltooi.

As u elders 'n somatikusbeoefenaar vind, wil u seker maak dat hulle gesertifiseer is om die metode wat hulle leer, te oefen en dat dit goed beoordeel word.

Somatics kan 'n paar risiko's inhou as dit nie behoorlik beoefen word nie, daarom word dit sterk aanbeveel om saam met 'n praktisyn te werk wat gespesialiseerde opleiding het.

As u bekommerd is oor die vraag of somatiese oefeninge die beste by u is, kan u met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u 'n soort somatiese beweging probeer. Hulle kan u moontlik ook na 'n spesifieke verskaffer verwys.

Die slotsom

Alhoewel kenners nog nie afdoende bewys gevind het om die voordele van somatika te ondersteun nie, dui sommige bewyse daarop dat hierdie benaderings kan help om pyn en spanning te verlig en makliker beweging te bevorder. Toekomstige navorsing kan meer lig werp op hierdie voordele en ander moontlike gebruike.

Dit gesê, dit maak nooit seer om meer in pas te kom met jou liggaam en emosies nie, en die sagte bewegings van somatiese tegnieke maak dit 'n redelik lae risiko-opsie vir mense van alle ouderdomme en mobiliteitsvlakke.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.