Sopdieetoorsig: werk hulle vir gewigsverlies?

Tevrede

• Tipes sopdiëte
• Sopdieet op sous
• Boontjiesop dieet
• Koolsopdieet
• Hoendersop dieet
• Keto sop dieet
• Sacred Heart sop dieet
• Is sopdiëte effektief vir gewigsverlies?
• Potensiële voordele
• Nadele
• Die slotsom

'N Sopdieet is gewoonlik 'n korttermyn-eetplan wat ontwerp is om individue vinnig te help om gewig te verloor.

In plaas van een amptelike sopdieet, is daar verskeie sop-gebaseerde diëte. Terwyl sommige slegs sop eet vir die duur van die dieet, bevat ander ook 'n beperkte lys toelaatbare voedsel.

Aangesien die idee is om vinnig gewig te verloor, is die meeste van hierdie diëte slegs bedoel om 5-10 dae te hou.

In hierdie artikel word verskillende soorte sopdiëte, voor- en nadele van hierdie diëte bespreek, en of 'n sopdieet effektief is vir gewigsverlies.

Tipes sopdiëte

Daar is baie soorte sopdiëte, met enkele van die gewildste diëte hieronder. Onthou net dat daar tans geen navorsing is oor die doeltreffendheid van hierdie spesifieke diëte nie.

Sopdieet op sous

Sop-diëte op sous hou gewoonlik 7 dae. Sommige kan egter so lank as 10-14 dae duur. Oor daardie tyd beweer voorstanders van 'n sous-gebaseerde dieet dat u tot 4,5 of 9 kg kan verloor.

Op 'n sopdieet op sous is sop op roombeperkings beperk, aangesien dit meer kalorieë en vet bevat. In plaas daarvan word u aangemoedig om sop met tuisgemaakte of ingemaakte sous te gebruik wat groente en proteïene insluit.

Sommige programme beveel slegs aan om soppe op sous te gebruik, maar ander kan klein hoeveelhede kalorie-lae opsies, soos maer proteïene, nie-styselagtige groente en suiwelprodukte, bevat.

Boontjiesop dieet

Een van die meer gewilde boontjiesop-diëte is van Michael Greger, besturende direkteur, skrywer van "How Not to Die: Discover the Foods Scientifically Proven to Prevent and Reverse Disease."

Die dieet moedig die eet van Dr Greger's Champion Vegetable Bean Soup tot twee keer per dag aan. Benewens die sop, mag u enige olievrye, plantaardige voedsel, soos volgraan, vrugte en groente, inneem.

Alhoewel daar geen kaloriebeperking is nie, beveel die dieet aan om die inname van kalorie-digte voedsel soos gedroogde vrugte en neute te beperk vir optimale gewigsverliesresultate.

Anders as ander sopdieete, is Greger's bedoel as 'n lewenslange verskuiwing na 'n plantaardige dieet.

Voorstanders van hierdie dieet beweer dat u binne die eerste week 4-7 kg kan verloor.

Daar is tans geen navorsing oor Greger se boontjiesopdieet nie. Plant-gebaseerde diëte is egter gekoppel aan voordele vir gewigsverlies en hartgesondheid (, 2).

Koolsopdieet

Een van die gewildste sopdiëte, die koolsopdieet, is 'n 7-dae-eetplan wat die eet van 'n hoender- of groentebouillon-sop bevat wat kool en ander lae koolhidraat-groente bevat.

Behalwe vir koolsop, kan u ook een of twee ander kos met lae kalorieë hê, soos afgeroomde melk of blaargroentes.

As u die maaltydplan noukeurig volg, beweer die dieet dat u gedurende die 7 dae tot 4,5 kg kan verloor.

Hoendersop dieet

Die hoendersopdieet is 'n gewigsverliesdieet van 7 dae wat behels dat u hoendersop eet vir elke ete, behalwe ontbyt.

Vir u oggendmaaltyd kan u kies uit vyf lae-kalorie-opsies, wat voedsel insluit soos vetvrye melk en jogurt, vetvrye kaas, volgraangraan of brood, en vars vrugte.

Die res van die dag beveel die dieet aan dat u die hele dag gereeld klein porsies tuisgemaakte hoendersop inneem. Deur klein, gereelde porsies sop te eet, beweer die dieet dat dit drange sal verminder en gevoelens van volheid kan aanmoedig.

Die sop self bevat min kalorieë en koolhidrate, want dit word gemaak met sous, gekookte hoender, aromatiese middels soos knoffel en ui, en baie nie-styselagtige groente, insluitend wortels, raap, broccoli en koolgroente.

Keto sop dieet

Die keto-sopdieet is ontwerp vir diegene wat die ketogeniese (keto), paleo, Whole30 of 'n ander lae-koolhidraatdieet volg, en dit kan individue help om binne vyf dae tot 4,5 kg te verloor.

Soos met die algemene keto-dieet, is die sopweergawe 'n matige proteïen-eetplan met lae koolhidrate, 'n hoë vet en proteïen. Die program lewer 1200–1,400 kalorieë per dag, beperk koolhidrate tot 20 gram per dag en beperk neute, suiwel- en kunsmatige versoeters.

Die plan beveel aan om elke dag dieselfde ontbyt te eet, wat bestaan ​​uit eiers, botter, spek, avokado en onversoete koeëlvaste koffie. Een snack met lae koolhidrate en hoë vet is ook toegelaat, soos seldery met keto-vriendelike tuna-slaai.

Die res van die dag eet u vier koppies ketosop, verdeel tussen middagete en aandete. Die sopresep bevat bestanddele soos hoender, spek, olyfolie, hoendersteeltjie, songedroogde tamaties, sampioene en ander groente en kruie met lae koolhidrate.

Sacred Heart sop dieet

Soortgelyk aan die koolsopdieet, is die Sacred Heart-sopdieet 'n eetplan van 7 dae wat byna geheel en al bestaan ​​uit 'n sop op sous met nie-styselagtige groente.

Terwyl ander kos met lae kalorieë toegelaat word, is die dieet baie spesifiek oor watter kos elke dag ingesluit kan word.

As u dit noukeurig volg, beweer die Sacred Heart-sopdieet u om binne 1 week 4,5 tot 8 kg te verloor.

Daar is verskillende soorte sopdiëte. Terwyl sommige meer beperkend is in wat u kan eet, soos die koolsopdieet, bied ander meer buigsaamheid, soos die boontjiesopdieet.

Is sopdiëte effektief vir gewigsverlies?

Waarnemingstudies het bevind dat individue wat gereeld sop inneem, geneig is om 'n laer liggaamsmassa-indeks (BMI) te hê en minder geneig is tot vetsug, vergeleke met diegene wat glad nie sop eet nie (,,).

Die rede waarom sop gekoppel is aan laer liggaamsgewig, is onbekend. Sommige studies dui daarop dat sop kan help om die gevoelens van volheid te verhoog. Dus, as u sop gereeld eet, kan u die hoeveelheid kalorieë wat u per dag eet, verminder (,).

Dit is ook belangrik om ander faktore in ag te neem wat hierdie verband kan verklaar, soos kulturele of genetiese verskille tussen individue wat gereeld sop eet en diegene wat nie ().

Oor die algemeen is noukeuriger en langtermynstudies nodig om die potensiële gewigsverliesvoordele van die eet van sop te bevestig.

'N Ander ding om op te let, is dat daar nie getoon is dat die gebruik van sop die risiko van metaboliese sindroom verminder nie, 'n groep toestande wat u risiko vir hartsiektes en tipe 2-diabetes verhoog (,).

Wat spesifieke sopdieete betref, is daar tans geen wetenskaplike bewyse oor die doeltreffendheid daarvan vir gewigsverlies nie.

Aangesien die meeste sopdiëte tot 'n aansienlike vermindering in kalorieë lei, sal dit waarskynlik help om gewig te verloor as u dit volg, ().

En hoe minder kalorieë u op 'n sopdieet eet, hoe meer gewig sal u verloor.

Onthou net dat die gewig wat gedurende die 5-10 dae verloor is, net soos met ander dieet met 'n lae kalorieë, waarskynlik te wyte is aan water eerder as om vet te verloor ().

Aangesien die diëte gewoonlik net 'n week of minder duur, sal u waarskynlik die gewig wat u verloor het, herwin, tensy u kan oorgaan na 'n meer volhoubare gewigsverlies-eetplan ().

Aangesien die boontjiesopdieet aanbeveel om na 'n plant-gebaseerde eetpatroon oor te gaan, kan dit beter langtermynsukses hê as die ander.

Sop wat gereeld verbruik word, is gekoppel aan 'n laer liggaamsgewig. Daar is egter onvoldoende navorsing oor die voordele van sopdiëte vir gewigsverlies. As gevolg van die lae kalorie-aard van hierdie eetplanne, sal u waarskynlik op die kort termyn waarskynlik gewig verloor.

Potensiële voordele

Behalwe dat dit vinnig help om gewig te verloor, kan sopdiëte ook ekstra voordele bied, insluitend:

• Verhoogde groente-inname. Groente bevat noodsaaklike vitamiene en voordelige plantverbindings. Boonop is verhoogde inname gekoppel aan 'n verminderde risiko vir gewigstoename en vetsug (,).
• Verhoogde veselinname. Aangesien dit baie groente bevat en soms boontjies, volgraan of vrugte bevat, kan hierdie diëte 'n ordentlike hoeveelheid vesel lewer, wat kan help om die eetlus te verminder ().
• Verhoogde waterinname. Hierdie diëte kan waterinname deur die dag verbeter. Benewens die ondersteuning van talle noodsaaklike funksies in die liggaam, dui navorsing daarop dat verhoogde waterinname kan bydra tot gewigsverliespogings (,).
• Maklik om te volg. Soos met ander nuwerwetse diëte, het sopdiëte oor die algemeen streng riglyne wat dit maklik maak om te volg.
• Moedig plantgebaseerde eet aan. Sommige, soos die boontjiesopdieet, kan u help om na 'n meer plantgebaseerde eetpatroon oor te gaan. Die eet van 'n plantaardige dieet is gekoppel aan 'n verminderde risiko van vetsug en die ondersteuning van gewigsverlies ().

Onthou egter dat slegs 1 of 2 weke van verhoogde inname van groente, vesel en water waarskynlik geen betekenisvolle voordele vir gewig en gesondheid op lang termyn sal hê nie, tensy u die dieet help om blywende veranderings in die lewenstyl te verander.

Sopdiëte is gewoonlik maklik om te volg en kan help om u inname van water, vesel en groente te verhoog. Alhoewel hierdie veranderinge voordelig kan wees, sal u hierdie verhogings moet handhaaf om die langtermyneffekte te behaal.

Nadele

Met die uitsondering van Greger se boontjiesopdieet, is een van die grootste nadele aan sopdiëte dat die meeste daarvan nie langer as 5-10 dae bedoel is nie.

Daarom, tensy u 'n meer volhoubare dieet het om na oor te skakel, sal u waarskynlik enige gewig wat u op die dieet verloor, herwin.

Verder dui studies daarop dat wanneer u kalorie-inname sterk beperk of vinnig 'n volhoubare hoeveelheid gewig verloor, u metaboliese tempo afneem. Dit beteken dat u liggaam minder kalorieë per dag begin verbrand as voorheen (,,).

As gevolg daarvan, kan u verlaagde metabolisme, nadat u van die dieet af is, dit moeiliker maak om u gewigsverlies te handhaaf.

Aangesien sopdiëte soos die koolsopdieet en die Sacred Heart-dieet redelik beperkend is in die soorte en hoeveelhede voedsel wat toegelaat word, is daar kommer oor tekorte aan voedingstowwe.

Terwyl die eet van 'n beperkte dieet vir net 5 tot 10 dae waarskynlik nie ernstige tekorte aan voedingstowwe sal hê nie, veral as u 'n multivitamien gebruik, kan die inname van kalorieë aansienlik verminder, soos duiseligheid, swakheid of moegheid ().

Aangesien die meeste sopdiëte slegs vir 5 tot 10 dae ontwerp is, is dit nie volhoubare oplossings vir gewigsverlies nie. Verder kan die ernstige en vinnige afname in kalorieë en gewig u metabolisme vertraag, wat dit selfs moeiliker maak om u gewigsverlies te handhaaf.

Die slotsom

Sopdieete het gewild geword vanweë hul vermoë om u te help om 'n aansienlike hoeveelheid gewig in net 5 tot 10 dae af te werp.

Die grootste deel van die gewig wat op hierdie diëte verlore gaan, is egter hoofsaaklik te wyte aan waterverlies eerder as vet.

Aangesien hierdie diëte slegs vir 'n kort tydperk gevolg word, sal u waarskynlik weer gewig kry wat u kon verloor.

In plaas daarvan, as sop eet, kan help om u eetlus te beperk en die inname van kalorieë gedurende die dag te verminder, is dit waarskynlik beter om sop in 'n gebalanseerde, minder beperkte eetplan vir gewigsverlies op te neem vir langtermynsukses.