Lente -opleiding: oefen soos 'n pro -atleet

Tevrede

• Kry jou hart aan die pomp
• Beweeg jou lyf
• Skakel dit op
• Druk Pouse
• Speel bal!
• Brandstof soos 'n atleet
• Meer op SHAPE.com
• Resensie vir

Net omdat jy nie een uit die park kan slaan soos Derek Jeter of gooi 'n vinnige bal soos Joba Chamberlain dit beteken nie dat u nie 'n les kan neem van die seuns van bofbal en oefen soos 'n pro -atleet nie. Ons het eksklusief met die professionele bofbalkrag- en kondisioneringsafrigter Dana Cavalea gesels, wat onlangs 'n oefenfasiliteit in New York genaamd ML Strength geopen het om uit te vind hoe "gereelde" mense dieselfde tegnieke kan toepas wat deur vandag se top-atlete gebruik word op hul eie oefensessies.

"Die metodiek [wat ek met spelers gebruik] is gebaseer op sewe elemente: evalueer, onderrig, voorkom, oefen, kompeteer, brandstof en herstel," sê Cavalea. "Ons het hierdie sewe elemente geneem en dit op die algemene bevolking toegepas om atlete die gevoel van mededingende prestasie te gee met betrekking tot prestasieverbetering, liggaamsbewustheid en voorkoming van beserings."

Hier is die afrigter se kondisionering "cheat sheet" sodat jy die meeste uit jou oefensessies kan haal, beide op die veld en van die kant af:

Kry jou hart aan die pomp

Die maksimalisering van kardio is 'n wetenskap. "Oefen terwyl u 'n hartklopmeter gebruik en teen minstens 70 persent van u maksimum hartklop werk," sê Cavalea.

Gebruik hierdie aanlyn sakrekenaar om u maksimum hartklop te bereken. Cavalea beveel ook fietsry in intervalle aan wat jou tot 85 persent van jou maksimum hartklop neem.

Beweeg jou lyf

Dit is nie hoe gereeld jy beweeg nie hoe jy beweeg. 'Sluit skepsels, hop, spronge en ander sybewegings in u oefenroetine in,' sê Cavalea.

Skakel dit op

As dit kom by die opleiding van die grootste spiergroepe, is verskeidenheid die sleutel. "Dit moet insluit [doen] variasies van squats, deadlifts en lunges vir optimale versterking," sê Cavalea.

Druk Pouse

In plaas daarvan om net herhalings teen 'n bestendige pas te doen, stel die afrigter voor om 'statiese houvas' in jou roetine in te sluit. 'Hou byvoorbeeld 'n opdruk of 'n hurk in die onderste posisie vir drie tot vyf sekondes,' sê hy.

Speel bal!

Balle is nie net vir kontaksport nie. "Gebruik implemente soos sokkerballe, basketbal en reaksieballe met jou opleiding sodat jy jou algehele beweging, koördinasie, reaksie en balans kan handhaaf en verbeter," sê Cavalea.

Brandstof soos 'n atleet

Eet soos 'n atleet. "Eet baie groente om die liggaam se alkaliniteit en lewenskragtigheid van die liggaam te verbeter, en drink 'n minimum van die helfte van u liggaamsgewig per dag in water," sê Cavalea. ’n Vrou wat 140 pond weeg, moet daarna streef om ten minste 70 onse H2O per dag te drink.

Meer op SHAPE.com

7 Voordele van opleiding sonder enige toerusting

Die Ultieme Abs en Arms oefensessie

Waarom u 'n kringopleiding moet probeer

Top 10 bewegings vir dunner dye

Resensie vir