4 Trappe-klimmeroefeninge van Cassey Ho wat u onderlyf sal vorm

Tevrede

• Stap Arabesque
• Systap beenhyser
• Lunch
• Crossover
• Resensie vir

Die meeste mense het 'n liefde-haat verhouding met die trap-klimmer. U kry dit in byna elke gimnasium, en dit is baie maklik om te gebruik. (Die een oortollige stap na die ander, is ek reg?) Maar die trappe na nêrens kan veel meer doen as om net jou hartklop te verhoog. Die "kardio"-masjien kan wondere doen om jou onderlyf te versterk - natuurlik wanneer jy die regte vorm gebruik. (Hier is vyf redes waarom die trapklimmer eintlik jou tyd werd is.)

Cassey Ho, die fiksheidsdiva agter Blogilates, doen presies dit en het 'n eenvoudige oefensessie met vier bewegings saamgestel wat perfek is om jou buit te vorm. 'Nooit gedink ek sou dit sê nie, maar ek is mal oor die Stairmaster,' het sy geskryf saam met 'n video van haar wat die bewegings op Instagram uitgevoer het. "Probeer hierdie 4 nuwe bewegings die volgende keer as u dit by die gimnasium vermy. Doen 1 minuut van elke soort en hou aan om te draai! Ek doen dit ongeveer 30 minute, dan slaan ek die gewigte daarna!" (Verwant: Blogilates se Cassey Ho onthul hoe 'n bikini-kompetisie haar benadering tot gesondheid en fiksheid heeltemal verander het)

Hier is hoe om haar oefensessie af te breek:

Stap Arabesque

Stel jou trapklimmer op 'n vlak 4 of 5. As jy met een been opstaan, skuif 'n bietjie in die middel en skop die ander been agter jou en draai effens na buite. Herhaal dieselfde beweging met die ander been om een ​​herhaling te voltooi. Gaan voort vir 1 minuut.

Systap beenhyser

Hou jou trapklimmer op 'n vlak 4 of 5. Draai na die kant en kruis een voet oor die ander om die trappe te begin opstap. Na elke systap, lig u been direk na die kant. Maak seker dat jou voet gebuig is. Bring jou been terug na onder en herhaal vir 1 minuut voor jy omdraai en kante verander.

Lunch

Verhoog die vlak tot 10 of 15. Neem die stappe twee op 'n slag vir 'n vinniger en steiler klim vir 1 minuut vir 'n bestendige brand. Hou vas aan die relings as u ondersteuning nodig het en probeer om nie u rug te buig terwyl u opstaan ​​nie.

Crossover

Stel die trapklimmer op 'n vlak 7 of 10. Draai na die kant en steek eenvoudig die een voet voor die ander sodat jy die trappe sywaarts klim. Gaan voort vir 1 minuut voordat die bewegings weer begin.

Resensie vir