Steel hierdie boude-oefening van Chelsea Handler

Tevrede

• Resensie vir

Die nuutste Instagram van Chelsea Handler wys hoe sy 'n bietjie gewig in die gimnasium verpletter met 'n halterstang. En hoewel ons nie presies kan sê hoeveel sy optel nie, moet die skreeusnaakse uitgesproke komediant (saam met die afrigter Ben Bruno) 'n ding of twee weet oor die beeldhouwerk van 'n sterk agterkant. Hierdie beweging is een van die beste boude -oefeninge van alle tye. Kry dit, meisie.

Wil jy die beweging steel vir sterker, opgehewe glutes? Volgens Bret Contreras, MA, CSCS, kan u swaarder wees vir laer reps soos Handler gedoen het (en lyk soos 'n totale lomp), of ligter wees vir hoër reps. skrywer van Gevorderde tegnieke in die versterking van Glutei Maximi. (Maar as jy swaar optel, sal jy ook al hierdie ekstra voordele kry. Wees voorbereid om te werk, maak nie saak watter gewig jy kies nie, want Contreras waarsku dat jy beslis sal voel hoe die buit brand met hierdie skuif. (Wat Chelsea se gesig heeltemal verduidelik. aan die einde van haar stel.)

Hoe om dit te doen: Sit op die grond met jou rug teen 'n bankie, voete stewig voor jou geplant, en 'n opgestopte barbell in jou skoot. Hou die lumbale ruggraat en knieë stabiel, lig die halter deur u heupe uit te brei, en sorg dat u die heupe na bo stoot met behulp van die gluten. Staan op totdat u liggaam 'n reguit lyn van u skouers na u knieë vorm (volle heupverlenging), en sak dan stadig terug na die grond.

Vir meer maniere om jou buit uit te brand, probeer hierdie 5 Booty-Sculpting Moves van Shaun T.

Resensie vir