Waarom het ek 'n stywe rug en wat kan ek daaraan doen?

Tevrede

• Jou rug
• Hoekom het ek rugstyfheid?
• Spier- of ligamentstam
• Artritis
• Waarom het ek soggens 'n stywe rug?
• Selfsorg vir 'n stywe rug
• Alternatiewe sorg vir 'n stywe rug
• Wanneer u dokter moet besoek
• Neem weg

Jou rug

Het u 'n stywe onderrug? Jy is nie alleen nie.

Ten minste een keer in hul leeftyd ervaar ongeveer 80 persent van die Amerikaners laerugpyn, volgens 'n verslag uit 2013.

Ongeveer 'n kwart van die Amerikaanse volwassenes het in 2017 gerapporteer dat hulle die laaste drie maande minstens een dag lank pyn in die rug gehad het.

Hoekom het ek rugstyfheid?

Die twee waarskynlikste oorsake van u stywe rug is 'n spier- of ligamentstam of artritis.

Spier- of ligamentstam

U kan u ruggraatligamente en rugspiere inspan met herhaalde swaar opheffing of skielike ongemaklike beweging. As u nie in 'n goeie liggaamlike toestand is nie, kan u rug aanhoudend op spierkrampe lei wat baie pynlik kan wees.

Artritis

Osteoartritis beïnvloed die gewrig se kraakbeen wat as skokbreker en smeermiddel dien waar die bene teen mekaar raak en beweeg. Dit word ook tussen die werwels aangetref - die bene waaruit u ruggraat bestaan.

Aangesien die kraakbeen in u ruggraat uitdroog en krimp, kan die werwels nie teen mekaar beweeg nie, want dit lei glad tot ontsteking en benoudheid in u onderrug.

Alhoewel dit nie algemeen voorkom nie, kan ander vorme van artritis soos psoriatiese artritis en rumatoïede artritis ook gewrigte, insluitend u ruggraat, negatief beïnvloed.

Waarom het ek soggens 'n stywe rug?

Dit kan die gevolg wees van 'n tydperk van onaktiwiteit, of u het 'n seldsame soort artritis in die ruggraat, naamlik ankiloserende spondilitis, wat irritasie en swelling tussen die skyfies van die ruggraat veroorsaak, en uiteindelik werwels wat saamsmelt.

Hierdie toestand kom meer gereeld voor by mans en kan 'n oorerflike faktor hê.

Selfsorg vir 'n stywe rug

Sommige tuisbehandelings kan help met 'n stywe rug.

• Hitte. Hitte kan bloedvloei verhoog om spiere te verslap en gewrigspyn te verlig. As u artritis of 'n besering van meer as ses weke oud het, kan hitte dit beter laat voel.
• Ys. Ys kan bloedvate saamtrek om pyn te verdoof en inflammasie te verminder.
• Aktiwiteit. Aangesien die bedstyfheid styfheid kan vererger, moet u aanhou beweeg met ligte aktiwiteit, soos joga. Vermy aktiwiteite waarby u rug draai of swaar optel.
• Pynmedikasie. Oor-die-toonbank pynstillers - soos aspirien, ibuprofen, paracetamol en naproxen - kan help met pyn en styfheid.
• Ontspanningstegnieke. Meditasie, tai chi en beheerde diep asemhaling help sommige mense om hul rugspiere te laat ontspan om styfheid en ongemak te verminder.
• Masseer. Masseerterapie is ontwerp om spierweefsel te verslap om pynlike spasmas en kontraksies te verminder.

Alternatiewe sorg vir 'n stywe rug

TheAmerican College of Physicians beveel nie-medikasie terapie aan as 'n aanvanklike behandeling vir lae rugpyn. Voorstelle wat deur verskaffers met toepaslike opleiding toegedien moet word, sluit in:

• akupunktuur
• kognitiewe gedragsterapie
• lae vlak laserterapie
• bewustheidsgebaseerde stresvermindering
• multidissiplinêre rehabilitasie

Oefening kan help om u spiere te versterk en lae rugpyn in die toekoms te voorkom.

Wanneer u dokter moet besoek

Maak 'n afspraak met u dokter indien:

• U styfheid in die rug het meer as 'n paar weke geduur.
• Jou rugstyfheid maak dit te moeilik om u gewone aktiwiteite uit te voer.
• U rugstyfheid is veral soggens erg.
• U sien pyn en styfheid in gebiede, spesifiek spiere of gewrigte, in.
• Daar is vroeër by u artritis of 'n ander toestand gediagnoseer, en u simptome word erger.

Kry onmiddellike mediese behandeling as u rugstyfheid en pyn die gevolg is van 'n besering en u nie kan beweeg nie.

As u die volgende simptome ervaar, tesame met rugstyfheid en pyn, moet u dadelik mediese behandeling kry:

• oogpyn of visuele veranderinge soos dowwe sig
• swak bene of sensasieveranderings in u bene of lies
• verlies van beheer oor u derm- en blaasfunksie
• koors en ongewone moegheid

Neem weg

Die goeie nuus is dat laerugpyn en styfheid oor die algemeen beter word, ongeag die behandeling. Met die oog daarop is daar 'n aantal stappe vir selfversorging wat u kan doen om u stywe rug aan te spreek en u gemakliker te maak.

As die styfheid voortduur of ander simptome het, besoek u dokter vir 'n gedetailleerde diagnose.