Waarom ons regtig moet ophou praat oor ontgifting na die vakansie

Tevrede

• Wanneer taal jou gesondheid benadeel
• Die fisiologie van skaamte en stres
• Weet dat Vakansiekos Belangrik is
• Hoe om die vakansie met 'n gesonde ingesteldheid te benader
• Resensie vir

Gelukkig het die samelewing oorgegaan van jarelange, skadelike terme soos 'bikini body' uiteindelik erken dat alle menslike liggame bikini -liggame is. En hoewel ons meestal hierdie soort giftige terminologie agter ons gesit het, het 'n paar gevaarlike woorde vasgesteek en vasklou aan verouderde perspektiewe oor gesondheid. Voorbeeld: bikini-liggaam se winterniggie - "vakansie-ontgifting." Blech.

En ten spyte van die beroemdhede soos Lizzo (en haar onlangse smoothie detox) en die Kardashians (onthou jy toe Kim eetlus-onderdrukkende stokkielekkers onderskryf het?), Hoef jy nie van kos te "ontgift" nie-of dit nou is? Kersfeeskoekies of 'n week lange troosvoedsel (dankie @ PMS) - om gesond te wees.

Kom ons kry van die begin af iets duidelik: Die vakansie is nie giftig nie! U hoef nie van hulle te 'ontgift' nie! Jammer dat ek geskree het. Dit is net so, kenners in geestesgesondheid en voedsel skree dit ook al 'n rukkie in ons brein - dat dit hierdie soort boodskappe is wat werklik giftig is, nie die kos self nie. Hierdie tyd van die jaar is immers veronderstel om toegeeflik te voel — dit dien 'n doel op sy eie. (Verwant: 15 woorde Voedingkundiges wens jy wil uit jou woordeskat verban)

"Die 'detoks tydens [of na] die vakansie'-vertelling kan 'n paar baie nadelige sielkundige impakte hê as dit nie versigtig bestuur word nie," sê kliniese sielkundige Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc-stigter van The AAKOMA Project, 'n niewinsorganisasie wat toegewy is aan geestesgesondheidsorg en navorsing, en gasheer van die Sit in kleur podcast. "Ek hou altyd daarvan om hierdie tyd van die jaar te herskep as 'n tyd vir nadenke en vernuwing, wat ons albei in die hede sentreer met die oog op 'n meer positiewe toekoms." Met ander woorde, in plaas van om te fokus op die ontgifting van die verlede (of dit nou voedsel of gewoontes is), bly op die huidige oomblik gegrond om vreugde en dankbaarheid te voel vir wat kom.

Wanneer taal jou gesondheid benadeel

Oorweeg dit: Ontgifting impliseer dat 'n ongewenste gifstof in u liggaam ingekom het. Dus, die gebruik van taal soos "detoks na die vakansie" impliseer dat daardie heerlike feesmaaltye op een of ander manier "giftig" was en verwyder moet word. Dit is nie net so hartseer en verwarrend nie (hoe kan iets so lekker 'sleg' wees), maar word dit ook as voedselbeskaamd beskou, wat volgens wetenskaplike resensies, studies en kundiges tot ernstige sielkundige en fisiese gevolge kan lei. . Dink aan: angs, depressie, obsessief-kompulsiewe versteuring en eetstoornis (insluitend orthorxia). Die gebruik van die woord "detox" met betrekking tot die vakansiedae (en dit is nie uitsluitlik vir die einde van die jaar-feeste nie, FTR) pas inherent skaamte op voedsel toe, en skaamte is die teenoorgestelde van gesond. Boonop het die manier waarop jy inligting raam en lewer en die woorde wat jy gebruik, alles 'n direkte impak op jou emosies en geestelike welstand.

"[Wees] bedag op die ideaal agter hoekom ons mense aanmoedig om te detoks," sê Breland-Noble. Sy verduidelik dat ontgiftings tradisioneel op vroue gerig is as 'n manier om hulle te druk om 'n "beter" liggaam te kry - soms is daardie boodskap 'n bietjie versteek en ander kere is dit hard en duidelik. Maar daardie skoonheidstandaard is "'n onrealistiese, kultureel wit, heteroseksuele Amerikaanse standaard wat nie rekening hou met al die pragtige diversiteit wat inherent is aan gemeenskappe van kleur (en onder wit vroue self) nie," sê sy. 'Hierdie vertelling versterk negatiewe en onbereikbare liggaamsoorte wat vroue wat nie aan die onrealistiese standaard voldoen nie, beskaam.'

"Hierdie ontgiftingstaal is skadelik vir almal, maar veral vir die jong vroue wat hierdie boodskappe hoofsaaklik teiken," sê geregistreerde dieetkundige Lisa Mastela, M.P.H., stigter van Bumpin' Blends. Dit impliseer dat dit 'n slegte ding is om te geniet en te ontspan met vreugdevolle aktiwiteite - 'n tweede latte, koekies saam met die gesin, warm kakao by die vuur drink, karamel -springmielies tydens 'n Hallmark -film - gelykstaande aan 'n dwelm wat u moet kry uit u stelsel. "Peppermint blaf ≠ 'n middel.

'Met dit in gedagte, hoe moet u gedurende die vakansie positiewe ervarings beleef?' vra Mastela. 'Alles wat vakansie op een of ander manier draai om kos, en alles sal besmet wees met hierdie onnodige en heeltemal onverdiende skaamte en skuldgevoelens.'

Die fisiologie van skaamte en stres

Die konsep van ontgifting van die vakansie "begin u volgende jaar met die idee dat u 'ekstra skoon' moet wees, wat u in staat stel om onvermydelik te misluk middel Januarie of vroeg in Februarie wanneer u na detoks verbrand," sê Mastela. "Enter: skaamte en skuldgevoel spiraal. Enter: volgende detox vir 'somer bod.' Gaan in: volgende skaamte -siklus. Dit is 'n eindelose lus van skaamte en skuldgevoelens. "

"Die verhoogde kortisol van voortdurend fietsry jou eetgewoontes (en die stres oor daardie eetgewoontes) kan jou lewensduur verkort," wys sy uit. Hoë vlakke van die streshormoon word ook geassosieer met 'n verhoogde risiko vir Alzheimer, kanker, diabetes en hartsiektes, voeg sy by.

Dit is ook belangrik om daarop te wys dat diegene wat met eetversteurings gesukkel het veral gedurende hierdie tyd van die jaar geaktiveer kan word. So baie aspekte van die seisoen kan veral moeilik wees vir diegene wat met 'n ED te doen gehad het, dat die woord "detoks" alleen kan veroorsaak. En hoewel almal se herstel anders lyk, kan dit baie help om virtuele vergaderings met u terapeut te beplan, te mediteer en vooruit te beplan (of scenario's uit te werk), maar dit is so individueel, "sê Mastela. (Verwant: Hoe 'The Great British Baking Show' my verhouding met kos gehelp het)

Weet dat Vakansiekos Belangrik is

As die samelewing morele waarde aan voedsel toeken, waarom maak u dit dan nie positief nie? Dit verleen nie net emosionele en geestelike troos nie (vakansiedag is 'n ware ding en nostalgie kan jou eintlik gelukkiger maak), maar ook omdat dit jou verbind met jou kultuur, merk Breland-Noble op. “Kos is een van die mees unieke kulturele merkers wat ons het,” sê sy. "Daar is soveel verskillende soorte kookkuns en metodes van voorbereiding wat bevestig wie ons is as mense van diverse kulture."

Dit bevat die proses om te kook en kos te maak. "Die proses om voedsel voor te berei, is dikwels kultureel gebaseer en dien as 'n aktiwiteit om mense bymekaar te bring en ons te help om tradisies te eerbiedig (en af ​​te staan)," sê Breland-Noble. "As styselvoedsel 'n kulturele stapelvoedsel in jou gemeenskap is en 'n groot deel van hoe jy gedurende die vakansie met familie kontak maak, hoe 'ontgift' jy enigsins daarvan - of op 'n manier wat jou en jou gebruike eer?" Beter nog, vra jouself regtig af hoekom jy sou wou.

As u meer geïnteresseerd is in die voedingskant van hierdie argument, weet dit: Vakansiekos benadeel nie u liggaam nie. "Wees verseker dat watter soort kos jy ook al in jou liggaam oor die vakansieseisoen insit fyn, "sê Mastela." Dit is waarskynlik dat u huiskos - of dit nou lekkergoed of ander vakansie -etes is - eintlik minder giftig is as die ander kos wat u die hele jaar deur eet. "

Ja, vakansiekos is tipies meer toegeeflik - eiernak gaan nooit 'n boerenkoolslaai wees nie. Maar probeer om dit in perspektief te plaas met die res van wat jy eet; die missie hier is om skuldgevoelens te verwyder en te besef dat jy hierdie tyd van die jaar jou liggaam en siel voed.

Hoe om die vakansie met 'n gesonde ingesteldheid te benader

Dit is te verstane dat hierdie jarelange perspektiewe op toegewing en skuldgevoelens nie oornag verander word nie, maar u kan gedurende die vakansie klein, positiewe gedragsveranderinge aanbring wat die manier waarop u na u koskeuse kyk, kan verander in hierdie tyd van die jaar en daarna. .

In plaas daarvan om 'n 'detox' na die vakansie te beplan, wat as u net stadiger en bedagsaam geëet het en u kos geniet en dankbaar is? "Fokus op die vreugde-ontspan en mediteer oor die idee dat kos 'n byna noodsaaklike deel van vakansie vreugde en plesier is," sê Mastela. "En herinner jouself dat jy 'n lewer het wat jou voortdurend detoksifiseer."

As u sukkel om die detox-ingesteldheid na die vakansie te laat vaar (wat moeilik kan wees om te deprogrammeer as u al jare in hierdie ruimte is!), Is hier 'n paar dinge wat u kan doen om die patroon te breek, volgens hierdie kenners.

• Werk saam met 'n terapeut, 'n voedselspesifieke terapeut of 'n geregistreerde dieetkundige. (Nie seker waar om te begin nie? Therapy for Black Girls en American Psychological Association het maklik deursoekbare gidse vir geestesgesondheidswerkers en die Academy of Nutrition and Dietetics for R.D.s.)
• Begin joernaal skryf oor hoe dankbaar jy is vir jou kos en hoe dit jou op 'n emosionele vlak laat voel.
• Soek 'n resep om met 'n vriend of familielid te deel en maak dit saam; dit kan u emosionele ervaring en geheue rondom 'n spesiale vakansiegereg verhoog.
• Probeer meditasie en bedagsaam eet, twee gees-liggaam praktyke wat jou stresvlakke kan verlaag en jou kan help om kos selfs meer te waardeer.

As 2020 'n vullisvuur is, wat van ons gooi die woord "detox" daar in en hardloop weg na 2021? Klink soos 'n plan.

Resensie vir